关于减肥的10个误区(1) 误区一:减肥是为了体型更漂亮 根据京、沪、穗三个城市的减肥调查结果,很多医生都表示出了自己的担心: “现在有相当一部分瘦弱的年轻人到减肥门诊来,他们减肥的目的不是为了健康, 而是让自己看上去更瘦,因为瘦已经成为一种时尚。” 很明显,大部分女生决定减肥时,其动力往往是让自己更苗条,但不知你是否 想过:“如果漂亮需要用自己的健康,甚至生命作为代价,到底值不值得呢?” 误区二:减肥可以自行解决 严格地说,肥胖不仅仅是一个美观问题,它更是一种慢性疾病,那些真正需要 减肥的人,首先要做的是去大医院的减肥门诊就医,然后在医生的指导下进行减肥 行动。但在生活中,有多少人能意识到这一点呢?尤其是那些并不需要减肥的女生 们,她们往往不管自己的身体是否超过标准,就自行使用减肥产品,这是非常危险 的。 误区三:不运动就能减肥 这是绝对不可能的。 当然,你可以不运动,但减肥效果会大打折扣,而且肌肉看上去不会匀称健美。 当你开始运动后,身体消耗热量的能力自然就提高了,即使处于休息状态,新陈代 谢的速度也不会减慢。 误区四:短时间内就能见效 这是很多减肥食品和外用药品的宣传广告,有的说“5 天让你减重5 斤”,有 的说“一周让你减10斤”,但你永远不要妄想在短时间内减到自己希望的体重,因 为事实的真相在于:任何一种减肥药、减肥方法如果声称能达到这种效果,那么它 绝对是在误导你。因为体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,一旦你的体重迅 速下降,那么被减肥除去的并非脂肪,而是肌肉和水分,一旦停止服用,体重就会 迅速反弹。 很多女生总是频繁地更换减肥产品,就是因为希望迅速见效,一旦没有出现预 期中的效果,就放弃,但是,短期迅速减肥对健康非常不利。 一个健康的减肥计划必须建立在长期基础上,有节奏地、缓慢地减肥不会反弹, 另外,短时间减肥会让你的身体受到严重损害,更令人沮丧的是,当体重回升之后, 如果想再次减肥,会变得越来越艰难,除非你具备无与伦比的毅力和决心。 总而言之,减肥是一个长期过程,应与饮食、运动相结合。 误区五:体重下降=脂肪减少 你是否知道减肥的关键在哪里呢?是降低体重,还是减少脂肪?毫无疑问,女 生们都会选择后者。 不错,减肥的关键在于减少脂肪,所以,当你站在体重计上时,千万不要被下 降的数字所蒙蔽。 一般来说,体重超过标准越多的女生,脂肪含量也更多,当你用蒸汽浴、用保 鲜膜包裹身体跳舞或跑步来减肥,首先失去的是水分,你会觉得非常渴,因为你的 身体严重缺水,当你及时补充水分之后,体重又会恢复,如果你不喝水,就会出现 疲惫、抽筋,严重时甚至要进医院。 另外,由于肌肉不是消耗能量最高的部分,所以一旦身体出现需求,它首先会 被分解,这时,你的体重也会下降,但实际上,你的脂肪量一点儿也没减少。 有的女生发现自己的体重下降之后,便开始掉以轻心、纵容自己,结果越减越 胖,就是这个道理。 脂肪还分为软脂肪和硬脂肪,前者减得快,后者则比较缓慢,所以,仅凭体重 根本无法看出脂肪的减少,应详细记录饮食,测量三围、手臂,综合这些结果,才 能知道自己减掉的是什么。 误区六:不吃肉或主食可以瘦得更快 美国有两位非常著名的学者曾经提出“以素食为主的饮食计划”,将每日的脂 肪量降到10%以下,再配合健身,对心脏病人有着深远的影响,还能降低中风和心 肌梗塞的可能性,经过实践证明,它的确有效,但这种饮食也仅仅适合患有这些毛 病的人。 当女生们决定以蔬菜水果作为主食时,却忘了糖分也会转化成热量,而多数水 果的含糖量都很高,另外,以蔬菜作为主食很容易感到饥饿,忍耐不住的女生往往 会以其他食物或零食代替,结果导致越减越肥。 其实,只要女生们看看和尚,就知道素食并不能让人变瘦。 如果你不偏食,能控制总热量,让人体处于最佳健康区,那么身体就会自动减 肥。 虽然脂肪是肥胖的孪生兄弟,但它在减肥过程中并不完全是反面角色,因为只 要食用的脂肪不过量,它不仅不会储存在身体内,反而在分解的过程中抑制脂肪的 合成,而玉米油和橄揽油能够降低脂蛋白,是减肥的理想食用油。 当你的食谱中有脂肪类食品后,就不会经常觉得饥饿,减少了零食的摄取,因 此,对减肥起到了积极作用。 如果缺少糖类,那么减掉的一定不是脂肪,而是肌肉,因为糖是身体内最主要 的能源,当身体处于能源缺乏时,就会动用蛋白质供能,使肌肉分解。很多素食的 女生应该深有体会,吃了几天蔬菜之后,会觉得不爱动、无精打采,这是因为身体 已经做出了牺牲,目的是让缺乏营养的你得以存活,长此下去,不仅达不到减肥的 效果,反而影响了健康。另外,糖也是促进脂肪代谢的助燃剂,一旦身体缺糖,脂 肪代谢会受到限制。