压力的十大罪状之十:冬季忧郁症
所有病例中,约有60% ~90% 与压力相关,从诸如头痛和胃病的生理疾病到神
经紧张和生气之类的情绪问题都是如此。
压力像暴风摧毁身体
波士顿医学院院长赫伯特·本森博士指出:我们接触到的所有病例中,约有60%
~90% 与压力相关,从诸如头痛和胃病的生理疾病到神经紧张和生气之类的情绪问
题都是如此。压力也会引发另外一些身体的问题,例如:经常打盹、愤恨、性欲减
退等。
越来越多的科学实验表明,压力不仅会加重我们的疾病,而且还会增加引发其
他健康问题的可能性,比如长期疲劳症、心脏病、风湿性关节炎。而我们压力最根
本的罪魁祸首是长期性紧张,它将使你夜不能寐、暴饮暴食,进而扰乱你的情绪,
使你感到无法控制自己的怒火,有时又为忧伤所左右。这并不是说你的大脑或身体
出了问题,而是这种紧张会将我们所承受的压力无限扩大,它似乎已成为压力的专
用名词。
亚特兰大心理学家罗伯特·西莫蒙博士说:“压力会像病毒一样席卷你的身体,
并且影响你的家庭,就像一首古老的乡村歌曲中唱到的那样‘为什么每次头痛的时
候,你总是把它传给我?’”
● 心脏病
尽管压力并不是心脏病诱发因素(如吸烟、糖尿病、高胆固醇)中最主要的原
因,但是本森认为事实上正相反:不要认为心脏病只是男人的问题:每年几乎有25
万名妇女死于心脏病——大约是死于乳腺癌人数的6 倍。尽管30岁的时候你不可能
死于心脏病,但是医生们知道,你血管里的那些将来会导致心脏病的脂肪块早在你
十几岁的时候就开始慢慢地积聚了。
● 感染
你是否注意到,你在工作中完成了一件大事之后很容易得病,这并非巧合。因
为长期的压力会压制你的免疫系统,从而使你更容易患病,尤其是当你受到感冒病
毒的侵袭时,你的症状会更加明显。众所周知,高度紧张会引起感冒疼痛以及生殖
器疱疹,使你的免疫系统更难以对疫苗做出反应。
● 自动免疫疾病
当你的免疫系统错误地袭击你的生理组织时,你就会患上风湿性关节炎、多发
性硬化症、狼疮以及其他自动免疫失调症。这些病症在女人身上比在男人身上更常
见,许多人在一段紧张工作时间之中或在此之后就会出现上述这些症状,或是原有
的症状更加恶化。尽管没有可靠的证据证明是压力诱发了这些疾病,但是本森说,
不用怀疑,正是压力导致了这些疾病的产生和恶化。
● 哮喘
即使在用药后哮喘得到了控制,压力也会加重病情,甚至增加致命的可能性,
而且近年来哮喘以及致命性哮喘的发病率越来越高。
● 皮肤问题
你是否注意到自己的皮肤很容易出现皮疹?一些皮肤病学家认为三四十岁的女
性中,有越来越多的人由于高度紧张而产生成人粉刺的烦恼。另外,研究表明,压
力也使伤口难以很快愈合。
看来缓解压力确实可以帮助减轻皮肤病:曼彻斯特大学医学院缓解压力诊所的
创立者,心理学家琼·卡伯特- 辛在病情由轻到重的牛皮癣病人中进行了一项研究,
在接受紫外线光疗法的一般性治疗时,那些听引导性舒缓音乐的患者完全治愈皮肤
病的可能性是那些不听音乐的患者的4 倍。
● 不育
医生们总是为不育寻找生理方面的原因,如输卵管堵塞,而压力则经常是被忽
视的因素。在波士顿身/ 心医学院妇女中心,参加小组压力治疗实验的夫妇,有一
半在6 个月内就怀孕了,而他们中的许多人已经试过各种治疗不育的高科技方法,
却都没有成功。据本森说,导致这些戏剧性结果的原因之一就是压力影响了正常排
卵。
● 记忆力丧失
斯坦福大学研究与压力相关病症的权威,罗伯特·萨珀斯卡说,在任何年龄段
的人中,压力都会引起轻度的认知问题,这一问题在阿耳茨海默氏病(早期老年痴
呆症)中可以看到,即健忘、无法集中精力以及行为功能失调。他说,尽管没有证
据证明压力更易使人得这种病,但是压力却会明显加重病情。
● 吸毒 事故 肥胖
本森说,压力损害健康的最后一种方式是使你养成许多坏习惯,如吸烟、喝酒、
滥用药。《职业健康心理学杂志》的最近一项研究发现,担心被解雇的工人很少进
行安全预防,这反过来又增加了他们在工作中受伤的可能性。一旦累得疲惫不堪,
你就很有可能把健身房抛到一边,相反,却在电视机前动弹不得,而且,任何额外
的负担都不会有助于你减少压力。疲倦、紧张、不安全感,他们对健康的影响,将
随着日积月累的时间而更加具有摧毁力。
看起来,压力并没有一个科学的、精密的测量仪器可以被我们的医生精确地测
量出来,但它的确会在我们的身体上留下不同程度的痕迹,确实有大量的医学证据
证明压力有害健康,但如今由于许多内科医生自己也承受着巨大的压力,所以他们
不会花时间研究紧张是否是你的病因,也不知道辅导患者去掌握那些能够帮助缓解
压力的技术。还好,这些技术并不需要太多的训练就能掌握。
当然,减轻压力也是一个过程,不可能一蹴而就。尽管像Valium和Xanax 之类
的安定药也可以让你感觉放松一些,但它们不能根除我们的压力,而且还有严重的
副作用,比如上瘾。
即使是复杂和致命的病,如癌症,也能在缓解压力方法的帮助下得到好转,因
为从诊断到担心健康,再到经历治疗的这一痛苦过程会使人非常烦躁。同样,长期
疼痛、失眠以及长期性疲劳综合征都会由于压力而恶化。尽管减少压力也许不是一
种治疗,但它确实可以减轻病症,延长寿命,并使你感觉更好。加州大学医学院的
一项研究对患有恶性melanoma(一种最厉害的皮肤癌)的病人进行了为期6 年的跟
踪调查,有一些病人参加了6 个星期的每周一次的分组治疗,在治疗过程中,他们
学会了处理病情的技巧和放松方法,而那些没有参加这种治疗的病人,其死亡率要
比这些人高出3 倍。
加州大学旧金山分校的加纳尼·查普曼曾经指出,许多癌症病人和患有其他严
重病症的人,在治疗结束时仍未摆脱压力。但如果学会并经常运用一些基本的放松
方法,“你就会意识到你是在将自己的健康机会最大化,”我们完全可以掌握着自
己的命运,而不是成为压力的牺牲品。
亦凡公益图书馆(shuku.net)
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