第三章  可怕的习惯(5)

    l 定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付
诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，
而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活  　　l 找你的医生寻求一些建议。
如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮
助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法l 激励自己。如果你能够整天不接触烟了，
那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下　　l 相信
自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者　　l 坚持。不要因为遇
到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后
重新开始吸烟的借口　　l 不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时
候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口l 注意你的身体
发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望
再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么
大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会
当你面对很大的压力的时候突然出现。

    （原书81面）贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些
奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下l 大量喝水。它可以冲走残留
在你体内的毒素　　l 避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的
戒断症状消失为止l 如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟
你过你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：　　1 、尼古丁药膏　　不是香烟
中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物
质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含
有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少
用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还
必须想办法戒掉尼古丁。

    2 、可吸型尼古丁　　这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸
烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼
古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。

    3 、Zyban 　　是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变
得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。

    4 、多种选择疗法　　催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那
些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一
个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。

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