第五章  解压新法(4)

    你是否是一个慢性长期的担心者？总是很生气、怨恨、焦虑还有充满罪恶感？
如果是这样，你在降低你的免疫系统的工作效率、使你的精神不健康，还有总的来
说使你的生活比应当的艰难程度更加艰难。运用一些手段搞定你的压力吧。

    第一招：攫住那些使你担心的事情　　生活在“如果……”的世界里是一种浪
费能力的行为，就像纠缠在过去的事情上和担心将来的生活一样。让自己为现在而
战和从外部激励自己，也就是生活在现实之中，不要想那么多。

    第二招：不要把你的愤怒都堆砌起来好吧，你不想和人针对起来，但是这不意
味着你必须把那些对你做错的事情都吞到独资离去。说出来并且说说你的感受，否
则有可能你将会变得抑郁、痛苦和成为牺牲品。更糟糕的是，你有可能会变得消极
的进攻性—一些人因为太被动而不愿意探讨真正困扰们的事情，因此他们变得在一
些小小不言、令人恼火的事情上较真的争论不休。

    第三招：说不　　不要接受你不能再承受的东西—或者换言之，说不！如果你
给自己增添过分的责任的话，你会感觉你似乎生活在生活的边缘，几近于崩溃了。
在向任何事情说是之前，问问自己—你真的想这么干还是你只是觉得你应该这么干？

    第四招：不要替其他人招架　　不要把其他所有人的责任都揽到自己身上。如
果你爱或者认识的不开心、很可怜或者很贫穷，那不是你的错。听着，做一个好朋
友，但是不要让他们的事情搅乱你的生活。

    第五招：合理饮食　　如果你觉得压力极大，不要转向酒精、垃圾食物和香烟
求助。他们能做的仅是使你情绪波动和疲劳不堪、是你感觉抑郁不振和焦虑不安，
进一步提高你的压力水平。

    第六招：学会放松　　这不是说去睡觉或者躺在沙发上。她是指积极的放松休
闲：从你的生活里挤出一些时间、做个按摩、学会沉思、去做心理咨询、或者任意
可以缓解压力的事情，帮助你放松。

    第七招：寻求支援　　没有人能够完全一个人孤立的活在世界上解决所有的问
题—因此不要想所有事情都要你一个人完成，因为你用不着，即便你做到了，那能
证明什么呢？

    第八招：活得快乐些　　正如他们说的，你来到这世界上只有一次而已，因此
你在等什么呢？这不意味着要忘掉所有的压力，回复到懒虫的状态，但是生活的充
实和积极一些，不要让自己总是处于“努力工作再努力”、挣的更多和做那些别人
告诉你应该做的事情的重压之下。

    第九招：现实一点　　即便是安排的最好的计划也有可能泡汤，所以不必因为
生活没有按照你的打算行事而灰心丧气，逃避现实，或者是不断的抱怨为什么会这
样的不公平。学会顺流而进，你不会后悔的。

    第十招：瑜珈功　　尤其是当事情变得困难起来的时候。研究显示我们中百分
之八十的人不能够很好的呼吸。为了学会什么时候都能够顺畅的呼吸，尝试一个将
锻炼重点放在呼吸上面的体育运动吧。瑜珈功，比拉多和太极拳都可以很好的缓解
压力，取出身体中的紧张和焦虑情绪。

    第十一招：找回平衡　　全都是工作，没有休息和娱乐会将你处于超高压之下。
而反过来，全都是休息和娱乐，没有工作也会将你处于同样的境遇之中，只是压力
的种类不同罢了。为了减少麻烦，最好将你的生活平衡于工作、娱乐、社交和私人
空间之间。

    （原书161 ）“不要把什么事情都看的那么严重。”

    第十二招：轻松起来　　不要把什么事情都看的那么严重—你会很惊奇的发现
你快乐了许多。

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