第63节:处理我们的焦点问题(1) 12处理我们的焦点问题 疗愈受伤的心灵并放下伤痛的方式有许多种,除了学习四种疗愈性情感之外, 另一个最容易做到也最有效的方式就是——将当前所感受到的伤害与过去所受到 的伤害联系起来。通过这种方式,我们就能够处理过往的那些焦点问题,免受当 下痛苦的困扰。 这一方法是在全球各种各样的治疗和疗愈方法的基础上发展出来的。通过谈 论我们的过去,我们才能够回忆起过往的伤痛,而不是陷入当下的痛苦之中不能 自拔。我们越多地回忆起过去伤痛的感觉,就会越少地受到当下伤痛的困扰。 “我被伤害了”和“我现在正处于伤痛之中”这两种感受之间是有很大的差别的。 当然,这并不意味着我们不应该去感受当下的伤痛。而是说总想着我们所受 的伤害是没有意义的。相反,我们可以把当前受伤的感觉看做是一块跳板,它帮 助我们跳进装满了过去未了结情感的池塘。我们感受自己受到伤害的同时也要意 识到,这表明过去的某个特殊事件引发了我们内在的消极情绪,而它们还没有获 得疗愈。理想情况是,我们应当运用当下受伤的感受帮助自己找到过去那些需要 被疗愈的痛苦。 疗愈的三个步骤 要完成疗愈的过程,我们需要分三步走。 第一步,我们需要把当下受伤的感受与过去类似的这种感受联系起 来。如果今天我遭到了拒绝感觉很受伤,那我就开始回忆过去被拒绝时 的感受。 第二步,重新去经历当时的情形。当我一回忆起某个情形,我就开 始想象自己回到了当时,重新去经历所发生的一切。 第三步,让当时的情形清晰起来。在重新经历那些事件的时候,我 们会有更多的优势,因为现在我们拥有了更多的资源,而在当时的条件 下是没有的。我想象自己能够向慈爱的父母、友善的朋友,甚至可能是 善良的天使分享我的感受。 然后通过写感受信的三个部分,让曾经的那些伤害得到疗愈。我不是要去感 受我被拒绝的那些伤害,而是要回想过去被拒绝的情形,将当下和过去的伤痛联 系到一起。接下来开始想象我正在过去那个时刻感受着这种拒绝,这一次,我可 以花足够的时间来回顾当时的情形。在回溯的过程中,我随时可以停顿下来,探 索情绪中有可能被忽略的更深层次的部分。在任何时候,我都可以选择深入地处 理一些特别的情绪,并试着宽恕、更深地理解、感激和信任。