第32节：怎么办怎么办怎么办(10)

　　德国儿科专家蒙特格尔做过一项调查，其结果显示，孕妇心理紧张，是导致
畸形儿出生率提高的重要因素。研究还发现，妊娠前三个月，孕妇受惊、过分忧
虑、情绪紧张，易引发宝宝腭裂和兔唇。所以，不管是准妈妈还是准爸爸，为了
宝宝健康顺利地降临人世间，一定要从关爱自己的心理健康做起！

　　职场孕妇专用舒压法则：

　　●" 孕事" 不宜瞒。怀孕是一个女人的伟大时刻，应该是接受周围朋友和亲
人祝贺和祝福的时候，不宜隐瞒。隐瞒会破坏你跟上司、跟同事、跟下属之间的
信任关系。建议准妈妈们在怀孕两个月，宝宝一切正常并较稳定后，就主动告知
上司和同事们。放心，你一定会感受到同事们真心的祝福的。

　　●多做减压操。准妈妈们可以每隔两小时，就做五分钟的大脑减压操，通过
有效的呼吸放松法，可以大量减轻心理压力。具体方法是采用1 ∶2 呼吸法，即
吸气的时间是1 ，再用2 倍时间呼气，同时尽量放缓呼吸的节奏，呼吸时什么都
不要想，这种方法可以有效调节短期的焦虑状态。

　　●" 织" 个" 围脖" 。这个" 围脖" 可不是冬天御寒的围巾，而是网络的新
生事物微博。微博的特点是表达方式多样，反馈速度快，交流迅速，文字短小精
悍，多媒体方式运用灵活。对孕妇来说，微博和拉家常有相同的功效，可以抒发
情绪，缓解紧张，整理思绪，降低焦虑感和抑郁情绪，还能够获得情绪支持，这
对情绪波动大的孕妇来说可是意义深刻的。

　　测测准妈妈的抑郁指数

　　抑郁像是侵袭人类的细菌，而且是无法抵制的那种。得忧郁症的人比患流行
感冒的还多，常常听到哪个名主持人又抑郁了，哪个名演员名导演又自杀了……
很不幸，许多即将诞生漂亮宝贝的准妈妈们常常摆脱不开抑郁的绳索。下面这个
小测试可以帮助准妈妈快速诊断出自己是否存在抑郁症，而且可以省去你不少的
诊断费用哦！

　　【测试方法】请在符合你情绪的项上打分：没有得0 分；轻度得1 分；中度
得2 分；严重得3 分。

　　【测试开始】

　　1.悲伤：怀孕后，你是否时常会感到伤心？

　　2.泄气：怀孕后，你是否常常感到自己前途渺茫，理想难以实现？

　　3.缺乏自尊：怀孕后，你是否觉得自己没有价值或者是人生的失败者？

　　4.自卑：怀孕后，你是否觉得很多事情都力不从心，常常自叹比不上别人？

　　5.内疚：怀孕后，你是否对发生的任何意外事情都自责，觉得都怪自己？

　　6.犹豫：怀孕后，你是否在做决定时会犹豫不决？

　　7.焦躁不安：怀孕后，你是否长时间处于愤怒和不满状态？

　　8.对生活丧失兴趣：怀孕后，你是否对事业、家庭、爱好或朋友失去了兴趣？

　　　　　　　　　　

下一章　回目录