第4 节：坐的学问（3 ）

    后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是现在青
花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会
对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫上，幸福满满地排解
疲劳感。

    视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器
中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。

    当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时要起
来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。
如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从
而把养分输送到脊椎的各个部位。

    要知道一点坐的学问

    我把这些坐姿的学问一一传达给了同事，但是坐得再端庄，也尽量不要久坐，
还是经常站起来活动一下，尤其是女同事，因为长久坐着会阻碍腹部的血液循环，
腹部就很容易堆积脂肪，人就会变得肥胖，不漂亮了嘛。

    4.测测你的脊椎是否健康

    你想知道自己的脊椎是不是健康吗？那就让青花借花献佛吧，青花曾偶然在
网上搜到一个“测测你的脊椎是否健康”的自我测试题，觉得不错，这里写出来
给大家一起看看。

    自测方法：以下25个问题，请如实回答“经常”、“偶尔”或“很好”，最
后计算总分，并对照结果：

    ＊饮食没有规律，无节制；

    ＊工作的时候长时间保持一个固定的姿势；

    ＊长期抽烟；

    ＊喝白酒；

    ＊睡觉的时候喜欢垫高枕头；

    ＊工作的性质属于高度紧张类；

    ＊时常有疲劳感，体力上透支；

    ＊性生活次数多多；

    ＊脊椎曾经受过伤；

    ＊多汗、耳鸣；

    ＊情绪不稳定，心情比较压抑；

    ＊眼睛常常有疲劳感，视力在逐渐的下降；

    ＊从事重体力劳动，时常抗重物；

    ＊颈项常常感觉到僵硬；

    ＊上肢麻木，尤其是指尖明显；

    ＊手指会感觉到疼痛；

    ＊身上有束缚感；

    ＊走路时有“踩云朵”的感觉；

    ＊手里的东西忽然落下；

    ＊心慌、胸闷、胃痛；

    ＊腰、臀和腿有酸、麻、疼的感觉；

    ＊背部已经疼痛到影响了正常的活动；

    ＊时常感觉到疲惫，影响了日常起居；

    ＊腿部疼痛，行走感觉到困难。

    计分方式：“很少”计5 分，“偶尔”计3 分，“经常”计0 分。

    测试结果：100 ～200 分，非常健康；90～100 分，健康；80～90分，基本
健康；60～80分，不健康；60分一下，可能患有比较严重的脊椎病。此自测仅供
参考。

    

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