第7 节：坐的学问（6 ）

    有人喜欢坐着时跷二郎腿，这是很不好的习惯。青花以前也很喜欢跷二郎腿，
以为这是一种风情（嘻嘻），自从知道跷二郎腿对身体有害以后，不但自己不做
了，看见别人跷二郎腿也会忍不住劝阻。

    专家说，为了增加身体的稳定性，防止坐着时使用过多腰力，两脚应该着地，
最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。至于头部，应和腰部、背部成一条
直线，是直线哦，不要有弯曲啦。

    整个身体，尤其是腰背部，不宜长时间保持一个姿势，因此即便坐姿很好，
也应该常常变换体位，例如每半个小时站起来活动一下，可以倒杯水，拿个文件，
做一些可以伸展背部的运动；或者久坐的时候直直腰板，两肩向后扩展一下，侧
侧腰身，都能起到消除腰部韧带与肌肉疲劳的作用。

    除此之外，也需要注意坐下和起立的动作，坐下的时候，要先站在座位边，
两脚稍微前后分开一下，之后上身微微前倾，缓慢地坐下。倘若座椅有扶手，可
以扶着把手坐下。起立的时候，最好可以先把一个脚放在另一个脚的前方15厘米
的地方，轻柔地用力蹬地，让身体离椅而起，值得注意的是，上身要略向前倾，
并保持腰背正直，并且臀部不要上翘，要在受挫的状态。也可以使用椅子的扶手
协助起立，用以增加稳定性。

    要知道一点坐的学问

    专家说了，“与其久坐不动酿成病患，坐姿不良造成伤害，不如每天为健康
投资一些时间，让自己的生命鲜活起来。”工作忙碌的人可以选择小范围的运动，
比如适当地做些扩胸运动、眼保健操、站起来看看远方……

   

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