第13节：千万别越坐越肥胖（6 ）

    不可不知的小知识

    办公室女性可以适当地做一些健美操、俯卧撑以及跑步等运动，都可以起到
促进胸部肌肉健美的作用。晚上睡觉前的按摩，也特别重要，方法是先按顺时针
方向在乳房周围打圈，然后再按逆时针方向在乳房周围打圈，一直到乳房肌肤发
热泛红为止，最好再提几次乳头……

    5.坐出来的水桶腰

    其实，除了生完宝宝的女性会出现水桶腰以外，很多“上班族”也受到水桶
腰的困扰。她们每天长时间坐着工作，很少有运动的机会。长时间坐着很容易造
成血液循环不畅通，体内就会产生很多毒素，这些毒素不能及时排出体内，时间
久了，就会出现便秘、痔疮等问题。长久下去，就形成了恶性循环，毒素在肠道
里越积越多，脂肪也越积越多，水桶腰就出现了。如果想要远离水桶腰，就必须
杜绝久坐的姿势，要经常起身活动一下，至少每隔1 小时起身活动一下，可以拍
拍大腿和臀部，做一些简单的伸展运动……

    减肥是女人一生的事业，每个女人都想拥有妙曼的身材。青花也经常和好姐
妹们讨论减肥的问题，姐妹们贡献出了很多减肥方法，操作起来特别简单，效果
也不错哦。

    ＊做家务瘦腰法

    做家务瘦腰法有一个准则：避轻就重。例如，扫地的时候不要用吸尘器，而
要选择扫把和抹布；擦窗户的时候要仔细地擦，不要东擦一下西擦一下；洗衣服
的时候不要用洗衣机，而是尽量用手洗……总之，要有意识地增加自己的运动量，
让自己大幅度动起来。

    ＊细盐瘦腰法

    细盐有发汗的功效，可以排出机体里多余的水分和废物，加速皮肤的新陈代
谢，让皮肤细致、紧绷起来。青花特别喜欢这种方法，每次洗澡前或洗澡后在腹
部上涂抹一些细盐，按摩5 分钟左右，再用热水把细盐冲掉，立马感觉腰上的肉
肉变少了，特别神奇。

    ＊按摩瘦腰法

    先在腹部上涂上按摩霜，然后以肚脐为中心进行按摩，先左侧，后右侧，各
按40下，每天按摩1 次。此方法是最常用的腹部减肥法，因为按摩可以很快提高
皮肤的温度，加速血液循环，促进肠胃蠕动，把多余的水分排出体内，只要坚持，
小蛮腰不久就会出现了。

    ＊缩腹走路瘦腰法

    此方法随时随地都可以练习，只要两个简单的步骤，就可以达到瘦腰的目的。
第一步，在吸气的时候，让肚子涨起来；第二步，呼气的时候，让肚皮缩起来。

    ＊游泳瘦腰法

    这是最科学、最有效的方法，它不仅有减腰的功效，还能塑造整体形象。游
泳半小时就可以耗费1100千焦的热量，是不是很惊人呢，赶紧行动吧。

    ＊保鲜膜瘦腰法

    

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