第20节：千万别越坐越肥胖（13）

    想吃甜东西时，就喝杯水：一天之中可以经常喝水，当你想吃甜食时，就喝
水，那么吃甜食的欲望就会降低下来。并且饭前也可以喝杯水，这样能减少食欲
哦。

    有压力时，用散步代替进食：人难免会遇到压力，但是不要用吃食物来解压
啦，可以选择散步，体力活动远远比暴吃食物更能有效地消除压力。

    不要去快餐连锁店吃饭：快餐连锁店里的食物常常含有很高的脂肪，在公司
附近吃饭时要选择提供低热量、低脂肪食物的饭馆哦。

    要和同事一起进食：和同事进餐的时候，尽可能把精力放在和同事的谈话上，
这样就会减少食物的摄入量啦。

    不吃自助餐：吃自助餐往往会导致人吃得更多，所以不适合减肥的人哦！

    注意酒量：由于酒精含有的热量比较高，会阻碍到脂肪的消耗，并会降低意
志力，所以想要保持苗条身材的人不可以喝那么多酒哦！

    ＊有氧运动最减肥

    运动不仅能直接消耗人体热量，还能促进人体的基础代谢，让身体在平时就
消耗更多的热量。除此之外，运动还有利于延缓机体组织的衰退，帮助我们保持
健康。

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运
动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。通
过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善
心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的良好运动方式。
青花很爱游泳哦，要不然身材怎么会这么好，嘻嘻。

    除了久坐会毁掉我们的好身材外，不喜欢运动、进食速度过快、零食不断、
晚饭吃得太多、吃夜宵等不良习惯也会让你的窈窕身材消失不见，所以都要坚决
杜绝哦！

    不可不知的小知识

    减肥几乎是所有年轻女性热衷的话题，市场上的减肥药更是五花八门。最常
见的减肥药有三类：食欲抑制剂；加速代谢减少吸收剂；帮助消耗脂肪和热量的
制剂。专家提示，肥胖者一定要慎重用药物减肥，是药三分毒嘛，长期吃药总没
好处的，而且很容易反弹。

    

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