第31节：中医理疗让你轻松摆脱久坐病（11）

    患“鼠标手”的朋友们，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理
疗，及早采取措施，否则很难恢复。现在给大家推荐一个5 分钟就能和鼠标手说
再见的方法，大家不妨试一试哦。

    ＊用鼠标时每半小时就活动一下，顺时针和逆时针各转动手腕25次，这个动
作能缓解手腕肌肉的酸痛感。

    ＊手拿着一瓶矿泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作；然
后掌心朝下握着水瓶，再做从下到上的运动，各做25次。这个动作能防治腕关节
骨质增生，并能增强手腕的力量。

    ＊舒展身体各部位，并用力展开手指，每次30秒，做3 遍。这个动作能增强
关节的抵抗力，并促进血液循环。

    ＊先吸足气并用力握拳，然后再用力吐气，同时快速地伸开小拇指、无名指、
中指、食指。左右手分别做10次。这个动作能锻炼手部关节，舒缓僵硬的状态。

    ＊用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先从大拇指开始，各做10秒钟，平
稳一下呼吸。换手做，这个动作能能促进血液循环，放松身心。

    ＊双手持球，或者拿一些手掌可以握住的物体，上下翻动手腕各做20次。球
的重量可以根据自己的力量来定，这个动作能增强手腕的力量，锻炼肢体的协调
能力。

    ＊双手合十，前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。

    ＊左手臂向右拉伸的时候，颈部向左拉伸，但手臂不能太高，与胸部要保持
一定距离，不要有压迫感。每次45秒，再换右手臂。

    轻轻松松远离久坐病

    通常来说，女性是腕管综合症的最大受害者，发病率要比男性高3 倍，其中
30～60岁的女性居多，因为女性手腕管比男性小，腕部的正中神经易受压迫。另
外，一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调
的人，也有可能患腕管综合症。因此，女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。

    10. 越坐越累，动动反而变轻松

    很多白领不管在办公室还是在家里，一坐就是几个小时甚至整整一天，晚上
躺下来，就像一滩泥，全身酸痛无力。青花平时还好，就是世界杯期间有点吃不
消，因为白天上一天班，晚上还总忍不住看球赛，搞得第二天就没精神，那一段
时间都没什么体力。那么，怎样才能摆脱这种疲劳的困扰呢？

    为此，我请教了一个专家，他说经常坐在办公室的人，只要经常进行锻炼，
还是能从疲劳的状态中恢复过来的。

    ＊我们双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼
痛比较敏感，我们困倦时可以揉捏这个穴位，能醒脑提神。方法很简单，用左手
揉捏右手的中冲穴1 分钟，然后再用右手捏左手的中冲穴1 分钟，比较一下两根
手指的疼痛感觉。哪只手疼痛感明显，就再揉捏这只手的中冲穴，因为哪只手疼
痛明显，说明这一侧的肢体比较疲劳。直到双手的疼痛感相同时再停止揉捏。

    

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