第31节:中医理疗让你轻松摆脱久坐病(11) 患“鼠标手”的朋友们,青花提醒你,一定要注意休息,有空可以做一做理 疗,及早采取措施,否则很难恢复。现在给大家推荐一个5 分钟就能和鼠标手说 再见的方法,大家不妨试一试哦。 *用鼠标时每半小时就活动一下,顺时针和逆时针各转动手腕25次,这个动 作能缓解手腕肌肉的酸痛感。 *手拿着一瓶矿泉水,掌心朝上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作;然 后掌心朝下握着水瓶,再做从下到上的运动,各做25次。这个动作能防治腕关节 骨质增生,并能增强手腕的力量。 *舒展身体各部位,并用力展开手指,每次30秒,做3 遍。这个动作能增强 关节的抵抗力,并促进血液循环。 *先吸足气并用力握拳,然后再用力吐气,同时快速地伸开小拇指、无名指、 中指、食指。左右手分别做10次。这个动作能锻炼手部关节,舒缓僵硬的状态。 *用左手的食指和拇指揉捏右手的手指,先从大拇指开始,各做10秒钟,平 稳一下呼吸。换手做,这个动作能能促进血液循环,放松身心。 *双手持球,或者拿一些手掌可以握住的物体,上下翻动手腕各做20次。球 的重量可以根据自己的力量来定,这个动作能增强手腕的力量,锻炼肢体的协调 能力。 *双手合十,前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。 *左手臂向右拉伸的时候,颈部向左拉伸,但手臂不能太高,与胸部要保持 一定距离,不要有压迫感。每次45秒,再换右手臂。 轻轻松松远离久坐病 通常来说,女性是腕管综合症的最大受害者,发病率要比男性高3 倍,其中 30~60岁的女性居多,因为女性手腕管比男性小,腕部的正中神经易受压迫。另 外,一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调 的人,也有可能患腕管综合症。因此,女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。 10. 越坐越累,动动反而变轻松 很多白领不管在办公室还是在家里,一坐就是几个小时甚至整整一天,晚上 躺下来,就像一滩泥,全身酸痛无力。青花平时还好,就是世界杯期间有点吃不 消,因为白天上一天班,晚上还总忍不住看球赛,搞得第二天就没精神,那一段 时间都没什么体力。那么,怎样才能摆脱这种疲劳的困扰呢? 为此,我请教了一个专家,他说经常坐在办公室的人,只要经常进行锻炼, 还是能从疲劳的状态中恢复过来的。 *我们双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,这个穴位对疼 痛比较敏感,我们困倦时可以揉捏这个穴位,能醒脑提神。方法很简单,用左手 揉捏右手的中冲穴1 分钟,然后再用右手捏左手的中冲穴1 分钟,比较一下两根 手指的疼痛感觉。哪只手疼痛感明显,就再揉捏这只手的中冲穴,因为哪只手疼 痛明显,说明这一侧的肢体比较疲劳。直到双手的疼痛感相同时再停止揉捏。