第35节:抢救S 曲线计划(1 ) 第四章抢救S 曲线计划 坐着坐着我们的腰粗了,腿胖了,颈肩也酸痛不已了,S 线已经成了I 线。 为了抢救苗条曲线,我们现在就站起来、动起来吧,甩掉身上的赘肉,找回健康 美丽的自己。 1.最好的方法是:别总坐着 想要曲线美,最好别总坐着。如果想瘦,还要尽量少上网,因为上网时我们 多半是坐着。由于坐着久了,脂肪就会堆积到腰部、腿部,会让你血路不通,经 常手脚冰冷,有时还会腰酸腿痛,身体臃肿,甚至脑子不好使,头晕。最理想的 办法是,忙中偷闲起来活动活动,因为职业关系不能在工作中放松的人,平时要 多散步,多晨跑,多做有氧运动。 青花先教大家几个久坐族健康美丽小动作,不费时不费力,更不需要强大的 意志力,日常生活中很自然就做了。 1.早晨醒来后把枕头向下移,放在背后,双手向后方伸直,放松身体,其实 也就是将地上“伸懒腰”的动作移到床上。这样,我们的胸肌活动就会增强,在 它的牵动下,全身的肌肉都会收缩,进而加速新陈代谢以及血液循环,达到瘦身 减肥的目的哦。 2.早上穿衣服的时候将双手在后背交叉相握,努力扩胸。这个动作并不是只 能在穿衣服的时候做,只要有时间就可以做一下,尤其是长期伏案工作的人,可 以放松整个背部和上肢。 3.穿鞋时不要坐在椅子上,应该蹲下身子穿鞋。这个动作是最简单的,却可 以充分拉伸小腿和脚踝的肌肉,有效燃烧脂肪,还能紧致大腿部肌肉。 4.如厕时上下牙齿相互叩击,要注意闭嘴叩击,保护体内的气,叩击的次数 不固定,可以贯穿于整个过程。这个动作能保持体内气血运行通畅,促进牙齿内 血管扩张,改善口腔血液循环,坚固牙齿,还能帮助我们保持苗条的体形呢。 5.刷牙时先踮起脚后跟,吸气时缓缓提肛,尽量收腹,5 秒钟后呼气,放松 紧绷的臀部肌肉,脚跟可以不放下来,做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节 腹部内脏功能,增强活力哦。 6.久坐时,可以用双手稍用力拍打身体上各个部位,如果感觉声音会影响到 别人,就用手指去按摩,效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官,疏 通经络,避免久坐带来的肥胖以及关节病。 除了上面的小动作,久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健 身操,也是非常简单的动作,跟我一起动起来吧。 *臂操:双臂侧平举,向内做圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂上 举再活动活动肩关节,然后反方向重复做。 *颈操:站立,向右转头,然后向左低头使下巴接触到胸部,再向左转头并 往右甩,快速向后仰头,自然呼吸,左右分别做4 次。