第39节：抢救S 曲线计划（5 ）

    子宫，是女人独有的脏器，现代医学研究证明，子宫是女人的第六脏器，也
就是说女人有六脏六腑。它是孕育生命的摇篮。由于一些女性日常生活中忽略了
对子宫的保养和护理，以致出现子宫肌瘤、宫颈糜烂等疾病，丧失了子宫的元气，
严重危害着女性的身心健康。如果气血不足，女性的容貌就会变得暗淡憔悴，皮
肤失去光泽，因此不管哪个年龄段的女性，都要小心地呵护子宫。青花这就介绍
一些运动，帮助姐妹们暖暖子宫。

    ＊先趴在地上，把胳膊向前伸，胸部和肚子贴在地上，臀部尽量抬到最高，
就像小猫咪优雅地拉引动作。保持这个姿势10秒，然后两腿向后尽量伸展。双腿
轮流交换做重复动作。这个动作能向上牵引支撑骨盆内脏的肛门括约肌以及耻骨
直肠筋，这样锻炼能使大腿变瘦，腹部肌肉上提，预防内脏和子宫下垂、痔疮和
脱肛等。

    ＊平躺在床上，膝盖弯曲，臀部尽量往上提。做这个动作时可以边做边看书，
它有助于拉紧大臀筋、腹直筋、大腿四头筋，并且能均匀地减掉臀部、腹部、腿
部的赘肉。

    ＊平躺在床上，在臀部下面垫一个枕头，双腿往上伸直，保持这个姿势，双
腿轮流交叉运动或抖动。

    青花是个非常惜命的人，平时尤其注意保养身体，因此还遭到死党们的嘲讽，
不过青花不会因此而放弃，因为身体是革命的本钱，没有本钱又何来的翻本呢？

    懒人也能成就S 曲线

    各位姐妹，我们爱护自己的子宫，平时应该少吃高脂食物，坚持低脂肪饮食，
多喝水，按照合理的饮食结构摄入人体必需的营养。长期坚持的话，你的身体会
告诉你：它很舒服。

    5.强健腰椎，身姿挺拔

    很多人一天工作下来，总是感觉腰酸背痛的，全身似乎没有舒服的地方。医
生说，这可能和背阔肌劳损、项背肌结膜炎、颈椎和胸椎关节紊乱、大小菱形肌
劳损等有直接的关系。虽然腰酸背痛不是什么大病，但会使人精力不集中、烦躁
不安，同时还会影响工作和生活，这样一来问题就大了。这里青花给大家推荐一
些简单的缓解腰酸背痛的方法：

    ＊抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎关节和肌肉韧带得到充分放松。早上起
床前或晚上临睡时，抱膝而坐2 ～3 分钟，这样能有效缓解慢性腰背痛的症状。
或者仰卧在床上，尽量屈膝屈髋，用两手手指交叉抱住双膝在胸前，使腰椎呈屈
曲状，可以让家人用手掌托住你双脚底部，另一只手掌托住劲背部，在两只手用
力的同时，你也要配合用力，并做前后滚动10～30次，接着用力屈伸下肢3 ～5
次。每天锻炼2 ～3 次。也可以自己练习这样的“滚动操”，次数应由少到多，
由轻到重，并逐渐加大运动量，但不能急于求成。在刚开始练习的时候，可能会
出现胀痛感，但2 天～3 天就会消失。需要注意的是，腰椎过分后凸或者平直的
人不要进行这样的锻炼。

    

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