第41节：抢救S 曲线计划（7 ）

    其实，只要方法得当，摆脱小腹上的赘肉并不难。那些工作比较忙，在办公
室没时间做运动的人，以及腹部赘肉比较顽固的人，也不用担心啦，青花还有绝
招呢，除了在办公室锻炼，晚上在家也可以加强锻炼哦，下面一套减腹运动操超
级有效的。

    动作一：

    采取坐姿，两腿并拢，双手自然平放在两侧，两腿向上抬，到顶点处停留2
秒再放下，然后反复做。每组20～30下，一次3 ～5 组。

    动作二：

    仰卧在床上，两腿并拢伸直，双臂伸直向前，头肩和两腿同时缓慢地抬起，
两手尽力去碰触两脚，停留2 秒，缓慢复位。每组做20～30下，一次3 ～5 组。

    动作三：

    两手撑地，双膝跪地，背部和地面保持平行，向前伸左臂，同时后抬右腿，
手臂尽量向前伸，腿尽量往高抬，到极限处保持2 秒钟，然后复位。再伸右臂，
抬左腿，重复做这个动作，每组20～30下，共做3 ～5 组。

    动作四：

    两脚和双前臂撑地，使身体从头到脚呈水平面，收紧腹部，这个姿势保持1
分钟以上，每次做5 遍。

    动作五：

    用两手撑椅，两腿和肩同宽，向前抬头，左右腿分别伸直后抬，直到极限，
每组20～30下，一次3 ～5 组。

    当你在做有氧健身运动时，以上的五种操可以任选两种，不过要根据自己的
体质，每次酌情增减训练量。

    懒人也能成就S 曲线

    敲天枢穴（肚脐两旁，旁开三横指处）能排宿便、通肠道，肠道如果畅通，
脂肪就不会堆积，代谢从而就顺畅了。每天分两个时间段来敲打此穴，每次5 ～
10分钟，一直到小腹发热为止。长久坚持会有好的效果。

    7.让你一身轻松的转腰功

    现在青花给大家做个小测试，看看大家的腰椎是否健康。你是否有下面的症
状：腿部偶尔有麻木感，经臀部向大腿后方放射，一直到小腿和足部；当仰卧在
床上时，自行或者别人用手按压后腰部、腰椎的正中和两侧，会有明显的压痛感
；仰卧在床上，然后坐起来，下肢疼痛并且会使膝关节屈曲；仰卧在床上，把下
肢抬高到90度，腰部、臀部活动受到限制并且会疼痛；经常感到下肢无力，步态
比较笨拙，双腿颤抖；常常感到恶心、多汗、呕吐、心动过缓或者过速，呼吸节
律不均；曾发生过上肢肌力突然减退，手里拿物突然落地的情况；排尿、排便障
碍，胃肠功能出现紊乱。如果你已经出现了上述的症状，说明你的腰椎在向你敲
响警钟，这时应接受正规检查了。

    为了健身，青花特意学了一种“功夫”——转腰功，练这种功时非常方便，
不需要太大的空间，只要有立身之处，就能随时随地做，阳台、床头、窗下，到
处都能练习。有句话叫做“武术之道，重在活腰”，同理，健身之道重点也是活
腰，转腰功是专门练习活腰的一种方法，需要转腰、转臀、转腹联合动作。做这
种运动时，通过腹背肌肉的伸缩，来带动骨盆侧倾、后撅、前突，按顺时针或逆
时针方向做小幅度圆周运动。具体做法有两种：

   

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