第13节:第5篇认知日记(1) 第5 篇认知日记 2003年6 月22日星期日上午10点50分 现在是下午4 点50分,治疗开始。 今天起床前很难受,浑身乏力,心脏好像跳不动。 心情与思绪沮丧起来。治了这么久,进展缓慢,这样的生活要持续到哪年哪 月?吃饭肯定腹胀疼痛;睡觉连做噩梦或持续失眠;没力气与人交往,更没体力 去旅游或运动。有时甚至看电视、听音乐的精神都没有,这种日子很难熬。 负面思维在蔓延,我必须阻断它的肆虐。 “这是上帝所定的日子,我们在其中要高兴欢喜。”振作。心要静。勇气你 在哪里?手,手你必须伸出来,去啊,去摸索药瓶、水杯。健康人想像不出这时 候病人要把药和水举向嘴边是多么的费力。 我战胜沮丧起床了。 打开卧室窗帘,才知外面天气很差,阴沉的雨越下越大。心倒镇定下来了。 我知道,每逢这样的气候,我的身体总会出现不适。但我可以调整心情,沉 住气,只要天气好转,不适症状就会减轻。 起床后,不论做什么,心里都默诵:“上帝若帮助我们,谁能抵挡我们呢?” 这是美国皮尔博士《积极思考就是力量》一书所教的方法。书中还有以下训练法 :1.练习静默,倾听内心深处上帝的声音。 2.从上帝那里汲取能量,顺从上帝的节奏。 3.把快乐当成一种习惯。 4.慢下来,放松。 5.在潜意识中交托、相信。 6.练习倒空心思和不安全感。 7.想像自己在上帝的怀中休息、恢复。 8.让祷告充满感恩。 9.体力活动可减轻压力。 10. 练习只是坐在阳光下的艺术。 随笔不知道其他抑郁症病人有无这样的“特异功能”:变天或雷雨、热带风 暴形成前,天灾将要发生时,会有感应。因为这时我的身体会特别难受。