第74节:运动健身使你活力四射--女人的健身细节(7) 第三节:转睛动作。紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。 如此重复十次后再向远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的 血液循环,对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能,保护远近 视力特别有利。 第四节:转颈动作。久坐易得颈椎病,这是因为颈椎承担着头颅的重量,颈 部肌肉长期得不到休息,导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后 仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后做头部的圆周运动,并向 左右两旁倾10~ 15次。再将腰背靠椅背,二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部 甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,对精神的恢复有益。 第五节:伸懒腰动作。伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸 懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调,而且使储备着 三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作,把身体中的废气彻底排 清而代之以新鲜的氧气,从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。 第六节:提肛动作。长期久坐,使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,排便次数 减少,排便时间延长,加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞,这是容易发生痔疮的原 因。但如果反复施行提肛动作,实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的 回流,从而可以防止痔疮的发生,提肛动作可以连续进行十至二十次为度。 上述操练主要针对" 白领" 们久坐久视的弊病。为了你的全身健康和体力的 " 长治久安" ,还要调整你坐的时间。原则上要每坐两小时后起身散散步,进行 体操等全身性活动约20分钟再继续工作。业余休假还要安排一些时间较长运动 量较大的体育和娱乐活动,如郊游、爬山、游泳、打球等。