第8节：健康好睡眠(2)

　　除了俯卧位和仰卧位的睡眠姿势，剩下的就是侧卧位睡眠了。左侧卧时，双
腿微屈，虽有利于消除疲劳，使身体放松，但由于心脏位于胸腔内偏左的位置，
胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此左侧卧时不仅心脏会受到
挤压，胃肠也会受到压迫，致使胃排空减慢。

　　因此，经期最好的睡眠姿势是右侧卧。向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处
于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重
力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀
和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
如果您怕侧漏的话，除了选择夜用型防侧漏的卫生巾外，还可以将家里不用的纯
棉内衣裤用开水烫过，在太阳下晒干后，铺在身下，面积无须太大，能防止侧漏
就可以了。

　　当然，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，因此，没有必要过分拘泥
于自己的睡眠姿势。绝大多数人的睡姿会不断变换，这样更有利于消除疲劳。

　　走出经期睡眠误区

　　穿着文胸入睡：很多女性朋友喜欢晚上戴着文胸睡觉，认为这样能够防止胸
部下垂，纠正胸型。这样的观念很不正确。戴胸罩睡觉不利于夜间呼吸和血液循
环，还会使胸部持续受到挤压而感到不适。在月经期，乳房会生理性地增大，人
为的捆绑束缚更容易导致乳房疾病的发生。经美国科学家研究显示，每天戴乳罩
超过 12 小时的女性，乳腺癌诱发率为 75%；而每天戴乳罩时间不超过 12 小时
的女性，乳腺癌诱发率仅为 0.5% ，前者为后者的 150倍。长时间戴乳罩容易诱
发乳腺癌，其原因在于乳罩压迫胸部会造成淋巴液流通不畅，而淋巴系统可以辅
助人体的血液循环系统，排出人体代谢产生的有毒物质。当胸部的淋巴循环系统
被阻后，有毒物质会在胸部蓄积，从而诱发乳腺癌。所以，每天戴胸罩的时间最
好别超过 12 小时。睡觉前，应松开胸罩或者摘掉胸罩，尽量使胸部放松，以保
证淋巴液的正常流动。

　　有的女性朋友喜欢买稍小一号的文胸，这也对身体不利。过紧或过窄的文胸
可能会引起腰酸、背痛，还有可能诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛、头晕、
恶心等症状。

　　枕边放手机：很多白领女性的工作性质决定必须 24 小时开机。为了通话方
便，她们晚上睡觉时总是将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大
量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器
官组织的生理功能。经期中的女性本来就睡眠质量不高，加上电子雾的干扰，就
会更加困倦不堪。所以，晚间睡眠的时候最好将手机放得离自己远一些，最好是
3 米以上的距离。

　　戴饰物入睡：还有一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
因为有些饰物是金属的，如果睡觉前不摘掉，会对皮肤造成磨损，不知不觉中会
引起慢性吸收，以至蓄积中毒。另外，一些夜光饰物会产生镭辐射，量虽小，但
长时间的积累也可导致不良后果。此外，戴饰物睡觉还会阻碍机体的循环，不利
于新陈代谢。这也是佩戴饰品部位的皮肤容易局部老化的原因。

　　　　　　　　　　　

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