第5 节：放松精神消“头”痛（5 ）

    「预防与护理」

    1.积极治疗引发头痛的原发病。

    2.保持室内空气新鲜，注意保暖。生活有规律，劳逸结合，心情舒畅。

    3.注意饮食，勿食刺激性食物，可以食用一些通行血脉的食物，如香菜、韭
菜、大蒜、羊肉、山楂等。

    4.戒烟、戒酒，不宜喝浓茶、咖啡。

    三、失眠

    「概况」

    失眠，中医学上称“不寐”，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，
以致不能获得正常睡眠的一种病症，是老年临床常见多发病。近年来，随着生活
节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。失眠主要表现为三种形式：
入眠困难、时常觉醒、晨醒过早。

    「病因」

    本病是由于心肾二脏水火不能互济，阴阳失交而引发的。失眠的具体病理因
素大致有三种：

    1.阴虚火旺型：表现为肝肾阴血不足，心肝火旺，心神不宁，五心烦热，心
悸汗出，口干咽干，耳鸣健忘，失眠。

    2.心脾两虚型：表现为气血不足，心神失养，心悸健忘，失眠多梦，精力疲
乏。

    3.热痰积聚型：表现为热痰积聚，上扰心脑，头晕目眩，胸闷，痰多，口苦。

    「后果」

    失眠对人体的伤害主要是精神上的，长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，
注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会
使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。

    「治疗方法」

    饮食疗法治老年失眠：

    1.小米粥

    取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和
胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛
素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

    2.龙眼肉粥

    取龙眼肉30克、大枣5 枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生
素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引
起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠效果良好，老人尤为见效。

    

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