第3节：睡眠，了解多少，享受多少(3)

　　如果一名精神病患者担心自己睡眠不足，那么我们可以初步断定，他并不是
通常意义上的精神病人。因为，患有精神病的人不会认为自己有睡眠障碍。如果
因睡眠障碍总是感到不安，那么多半是心理问题造成的。

　　通常意义上的失眠症其实并不一定是不好的“疾病”。一般情况下，人们在
感到压力或碰到难以忍受的事情时，才会出现失眠症状。当人们面临结婚或离婚、
育儿、处理人际关系等问题时，会把这些问题归为“失眠”的诱因。

　　人们一旦发现导致失眠的原因，会习惯性地回避这些问题，但如果我们不集
中精神解决，这些问题会一直存在。因此，当出现失眠的症状时，我们不应该选
择逃避，应该鼓足勇气去面对并想出解决问题的方法。养成这样的好习惯才能在
与失眠的斗争中取胜。

　　据说，无论多么顽固的失眠症，只要一到战场就会痊愈。有比战场更恶劣的
“睡眠环境”吗？绝对没有。有比战场压力更大的“工作环境”吗？绝对没有。
看看那些战场上的士兵吧！他们能在枪林弹雨中进入梦乡，甚至睡到流口水，还
有的人打完仗后穿着血淋淋的战袍，席地而睡。

　　参加过越南战争的L 上士回忆说，越战时他们连续好几天夜以继日地赶路，
所以许多士兵都处于严重缺乏睡眠的状态。几天后，有些士兵甚至一边睡觉一边
跟着部队行进。令人惊奇的是，这些“梦游者”在看到障碍物时会避开，离大部
队距离稍远时也会马上归队继续前进。

　　不要追求完美的睡眠

　　追求完美睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症
状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”
这种想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。例如，有人每天规定的睡眠时间为
七个小时，实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别，可是由于总惦记
着相差的半个小时，就会觉得自己没睡够，一直瞌睡连连。有些人出去度假，因
为没法睡自家的床，就会辗转反侧。这些人都是过分追求完美睡眠的人。

　　追求完美睡眠的情况，常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕
自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会，由于心智脆弱而追求完美的人日渐
增多。

　　过去的大家族里，几个孩子挤在一间屋子里睡，从没听说过谁失眠了、睡不
着了。现在，一个家庭中，独生子女都有自己的房间，他们习惯了舒适的睡眠环
境，稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人，进入社
会后处处碰壁，因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析，现代人的失眠症已
经成为不容忽视的社会问题。

　　良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低，人处于睡眠状
态；脑代谢率变高，人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。
大脑代谢率变低时，消耗的能量少，体温降低。因此，正常人入眠时体温会降低
1~2 ℃，而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态，无法熟睡。

　　一般情况下，睡觉前，每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反，
他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳
定心神，也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪，使心情
变好。

　　躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记
忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期，
不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。

　　香薰睡眠疗法

　　不要依赖安眠药

　　入睡时，虽然过分依赖香薰疗法有可能会变成习惯，但安眠药的依赖性更大。
偶尔吃一两次安眠药没关系，如果长期服用就要注意了。

　　最近，人们研制出许多几乎不会产生依赖性和毒性的安眠药。但是，再好的
安眠药，也会使人产生心理上的依赖。明明不服用安眠药也能睡觉，如果长期服
用安眠药，就会产生必须借助安眠药才能入睡的强迫思想。

　　　　　　　　

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