第39节:第三章:直面挑战才是真的年轻(4) 2.制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性,胡子眉毛一把抓, 抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到,而考试又马上临近了,自然会着 急上火,寝食难安。因此,在考试前的一段时期内,考生要制定出合理可行的学 习计划,做到未雨绸缪,心中有数,这样会使自己有一种充实感,从而带着自信 走进考场。 3.学会自我暗示。考试前,可以反复地告诉自己:" 我复习得很充分,一定 能考出好成绩" 、" 这次我比以前更加努力,因此也一定会比以前考得更好" … …这样找出对自己有利的方面,多次进行自我暗示,可以增强自己的信心,稳定 情绪,以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目,也不要害怕,告 诉自己:" 没有人能得满分,有的题不会做是必然的。只要我认真仔细,一定会 取得满意的成绩" 。这样暗示可以稳定住自己的情绪,转败为胜。 4.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师 长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗, 可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人往 往在生活中遇到其他困难,自觉难以应付时,也同样较易产生焦虑情绪。经常焦 虑者可能养成一种焦虑物质,其特点为性格脆弱。 心理测试:中学生考试焦虑测验问卷(铃子) 请根据自己的实际情况,选择相应的情况:A =很符合;B =比较符合;C = 不太符合;D =很不符合。 1.在考试前,我经常做关于考试的梦。 2.一想到即将到来的考试,身体就会发僵。 3.临近考试时,我总会拉肚子。 4.越是接近考试,我的注意力越是不能集中。 5.一想到就要考试了,对于任何文娱活动都感到没有兴趣。 6.在紧张的复习中,经常会想:如果这次考不好怎么办? 7.到了考试那天,我会更加不安。 8.听到考试的铃声响起,我就会心跳加速。 9.遇到大型的考试,我的脑子就比平时反应慢。 10. 看到满满的考试题目,而且很难,我会非常不安。 11. 每当考试时,我都会变得很紧张。 12. 在考试中,我会手脚冰凉。 13. 每遇到很难的考试,我都会害怕自己考不过。 14. 在考试时,我会头脑一片空白,什么也想不起来。 15. 在紧张的考试中,我会注意力集中不起来,而且总会思考与考试无关的 事情。 16. 在考试时我会走神,一时忘了自己在考试。 17. 考试时,我去厕所的次数会比平时多。 18. 考试时,我总会流汗。 19. 考试时,我常会把题目看错。 20. 考试时,我会紧张得手发抖,字都写不好。 21. 一面对重要的考试,我就会产生头痛。 22. 每当交卷的时间到了,而我还没有做完全部题目时,就会手足无措,满 头大汗。 23. 如果我的成绩考得不好,父母和老师就会严厉批评我。 24. 考试过后,发现自己会的题没有答对,就会恨自己。 25. 好几次重要考试之后,我拉肚子了。 26. 我特别讨厌考试。 27. 如果考试不计分数,我会喜欢考试。 28. 在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。