第9节：挑战瘦身吧！(4)

　　节食方法进行一周之后，如果有贫血现象，则可以食用一点牛肉。如果过分
喜爱肉类的话，您一定很难忍受素食。那么，先从前3 天开始做起吧！

　　Day 3

　　每天一小时力量训练

　　刚开始运动的时候可能会很累，但这并不能成为放弃的理由。必须每天坚持
稍微疲惫的锻炼并逐渐增强运动。意志力弱的人也会对这种有趣的活动产生兴趣，
在力量训练和速走的同时不知不觉地就可以减肥成功，我们来学学既减肥又有趣
的运动吧。

　　速走最能燃烧脂肪

　　在瘦身计划中，人们问得最多的一个问题就是速走和慢跑哪一个对瘦身更有
好处。从消耗卡路里方面来看，慢跑的确优于速走。但是从消耗的卡路里中脂肪
燃烧的比例来看，速走却优于慢跑。举例来说，慢跑30分钟消耗了332kcal 的热
量，而同样是30分钟的速走则消耗了220kcal 的热量。但是慢跑与速走的脂肪燃
烧量都是110kcal 。另外，因为肥胖，慢跑对膝盖以及脚踝造成的伤害也大于速
走。

　　所以对于超过标准体重10kg以上的人，我推荐速走。

　　强迫运动反成伤

　　倍赛锐俱乐部的许多会员在谈到减肥失败的原因时，其中很重要的一条就是
运动过量。运动量并非越多减肥效果越明显。很多会员强迫自己每天在健身房锻
炼3 个小时。这样虽然可以迅速减轻体重，但是从长远的角度来说会造成很大的
问题。每天2 小时以上的运动会造成骨骼的损伤，加速氧化以及免疫力的下降。
另外长此以往会形成精神上的强迫症，甚至放弃运动。许多瘦身专家建议每周健
身5 次，每天30分钟到1 小时。强度最好把握在身体微微疲惫的程度。一周3 次
到5 次的健身才能有效地燃烧脂肪。

　　每天1 小时运动的关键

　　笔者认为读者应该每天锻炼1 小时。还要保证一周至少能运动5 次以上。如
果一开始锻炼1 个小时太疲惫的话，可以先从每组15分钟以上，一共4 次来锻炼。
刺激脂肪燃烧的荷尔蒙在15分钟运动之后才会开始增加分泌量。特别是5 天工作
日的人们，工作时间在不断增加，在周末以外很难找出时间来。

　　不久之前，笔者针对某大企业职员策划了一次减肥计划，大部分职员都苦恼
自己没有足够的时间来减去工作后逐渐肥胖的小腹。我们为他们设计了一天4 次，
每次15分钟的运动计划。从研究上来看10分钟以上的4 次运动其实与40分钟的连
续运动效果是相同的。

　　　　　　　　　　　　　　

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