治疗情绪紊乱的一项重大突破(1)
抑郁症被称作世界头号公共健康问题。事实上,抑郁症这么广泛,以致于被人
们称作精神紊乱领域的流感。不过抑郁与流感还是有很大的不同。 抑郁可能致你
于死地。研究表明,最近几年,自杀率在以一种惊人的速度增长,甚至在儿童和青
少年中也增长很快。在过去几十年里,尽管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出
去,死亡率仍在迅速攀升。 这听起来似乎非常让人沮丧。在你变得更加消沉之前,
让我来告诉你一个好消息。抑郁是一种疾病,但并不是健康生活不可缺少的一部分。
而且更重要的是,你可以通过学习一些简单的情绪调节方法来克服抑郁。有报道说,
宾西法尼亚大学医学院的精神病学家和心理学家已经在治疗和抑制情绪紊乱方面有
了重大突破。这些专家不满于传统的抑郁症治疗方法,因为他们发现,这些方法既
很缓慢有不够有效,于是他们就开发和测试出了一种全新的相当成功的方法来治疗
抑郁症和其它情绪紊乱症。最近的一系列研究证实,在减轻抑郁症状方面,这种方
法比传统的心理治疗和药物治疗要快得多。这项革命性的治疗方法被称作“认知疗
法”。
我在认知疗法的发展过程中一直处于中心地带,这本书就是我们向公众报告我
们工作的第一本专著。这种方法在抑郁症临床治疗中得以系统应用和科学评价,这
得溯源于阿罗·T ·贝克博士的创造性工作,他在1950年代中期就开始提炼他这种
独特的情绪转变方法。他的这种开创性的努力在过去五年里开始变得醒目起来,因
为宾州大学医学中心情绪诊所和其他学术中心的许多心理健康专业研究者已经开始
接受和认可认知治疗方法。
认知疗法是情绪调节上的一项快速行动技术,你可以通过学习直接将其应用到
自己身上。我之所以强调这是一项快速行动技术,是因为,我相信,如果你很抑郁,
你不会希望自己去接受一个可能持续数月乃至数年的漫长治疗。你需要学会尽可能
快得消除这个症状。同时,你希望能够看到个人的成长,所以你会希望自己以后尽
可能不要那么烦乱,避免再次跌入抑郁症的情感地狱。
认知治疗这种简单有效的情绪控制技术将向你提供:
1 快速的症状改进法:从抑郁症状解脱出来通常只需要12周之短的时间。
2 理解症状:清楚地解释为什么你会郁郁寡欢,你可以做点什么来改变情绪。
你会了解到你强烈情感产生的原因;学会如何把正常感情与非正常感情区别开来;
学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。
3 自我控制:你将学会无论在何时遇到烦乱时,都能用一套安全有效的处理战
略使自己感觉舒服。我会指导你制定出一套实用的、有效的进阶自助方案。运用这
套方案,你随心所欲地控制你的情绪。
4 预防和个人成长:要想真正长期持久地预防以后的情绪波动,你可以先有效
地重新评价自己一些基本的价值和态度,这些价值和态度根植于你对待充满痛苦的
抑郁症的看法上。我将向你展示如何挑战和重新评价人类价值观的某些基本假设。
在现代生活中,你所学到的问题解决和处理技术将会应用于每一场危机当中—
—从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。这还包括像离婚、死亡或失败这
样一些非常现实的问题,以及一些非常模糊不清的、长期的问题,这些问题似乎没
有明确的外在原因,如不够自信、挫折、罪感或冷漠。
现在你或许会问:“这会不会不过是另外一种形式的大众自助心理学?”事实
上,认知疗法是第一种在学术机构很挑剔的审视下通过严格的科学研究被证明的要
比抗抑郁药物治疗更有效的心理治疗方法。就其专业化的鉴定和具有高度学术水准
的验证来讲,这种疗法是独一无二的。它不是又一自助流行时尚,而是又一重大发
展,它已经成为现代精神病研究和实践这一主流的一个重要组成部分。在学院基础
上的系统发展已经提高了它的影响力,注定会使它在未来若干年里发挥重要作用。
不过,千万不要因为认知疗法已有的专业地位而失去对它的兴趣。和许多心理治疗
方法不同,认知疗法并不是一种秘传学说,也绝对不是反直觉的。它很实用,并且
是基于常识的,你完全可以让它为你服务,就像它在情绪诊所里为许多其它病人服
务一样。
认知疗法的第一条原则就是,你的所有情绪都是由你的“认知”——或思想—
—创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉,心灵态度和信念。它
包括你解释事物的方法——你如何向自己述说你所遇到的事情或人。你认为你的做
事方式正确,是因为这一刻你头脑里的想法。
让我来解释一下这一点。当你读到这里时你是什么感觉?你或许正在想:“认
知疗法听起来太好了,好得让我很难相信它是真的。它永远不会适用我。”如果你
沿着这条思路想下去,你会有所怀疑甚至感到泄气。是什么导致你以那种方式去感
受这件事?是你的想法。通过你对这本书的既有想法,你创造了这么一种感受。
相反的,你或许会突然感到情绪一震,因为你在想:“ 嘿,这本书终究会对
我有所帮助。”你的情感反应不是通过你所读到的句子,而是通过你的思考方式产
生的。在那一刻,你有了某种想法并且相信了这种想法,于是你马上就有了一种情
感上的反应。事实上,你的思想创造了你的情感。
认知疗法的第二条原则就是,当你感到抑郁时,你的思想整个是被消极情绪所
笼罩。你的知觉不仅仅是你自己一个人的,整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更
为不幸的是,你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。
如果你的确处于一种抑郁状态,你甚至会开始相信事情一直就这样消极,而且
永远会这样消极下去。当你回头回忆过去时,你记得的全是发生在你身上的坏事情。
当你试图设想未来时,你看到的是一片虚空,想到的是无边的问题和烦恼。这种凄
凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的,但是它看起来却
如此真实,于是你就会说服你自己,这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。
第三条原则具有哲学和治疗上的巨大重要性。研究记录表明,导致你情绪混乱
的消极思想总是在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效,你将会了解
到,它们事实上是非理性的,或者显然就是错误的,这种扭曲的思想几乎是你痛苦
产生的唯一原因。
潜在的意思非常惊人。你的抑郁症状不是基于你准确地察知了外界世界,而是
你心理滑动的结果。抑郁症不是一段珍贵的、真实的、或非常重要的人生体验,而
是一种廉价的、虚构的赝品。
亦凡公益图书馆(shuku.net)
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