社会篇 我健康,我自信 现代社会是一个竞争的社会。面对竞争,强者生存,弱者淘汰。做强者,首先 必须有一个健康的身体,唯有身体健康,才会有足够的信心和精力去面对激烈的竞 争。 ——作者题记 保持健康的身心才算得上现代人中的强者。那么该如何拥有健康呢?健康、防 止老化和爱美,皆犹如日常生活中的自然流程般。换句话说,就象是换衣、洗脸、 刷牙等的日常习惯,都是自幼儿时期每日重复做的事,对于已是成人的您而言,那 早已是轻而易举的事情了。可惜的是很多人好胜心强、误以为成功在于不眠不休、 夜以继日地努力工作、学习。结果是发现自己精神不济气常犯错误,遇紧张的学习 和工作时表现不佳,而且也无法达到原本追求的目标。他们的失误是,很少以对待 工作和事业的严肃态度,来对待自己的身体。在这里应值得提倡的是,能自我调节 生活作息、适应现代生活、充满活力、自信。警觉和远见,正像步伐稳健的长跑选 手,即使在踏上成功终点的一刹那,也能发挥最大的能量。 一、入校:培养做生活的强者 强者首先是健康的。在整个健康的概念里,最重要的是要知道,身心是合而为 一的。 智力的强者无疑是学校同学和老师眼中的宠儿,然而时间是您永远的“考官”, 它以“考官”的身份伴随您,直至生命的最后一刻。在这里需要向大家说明的是健 康观念淡漠,是智力因素不能很好地发挥之大敌。被学习成绩及分数簇拥的“强者” 趾高气扬地活跃在校园里,尤其在中小学以分数排名论英雄已成风气。健康意识淡 漠到几乎没有时间去考虑。” 囗校园现代人:心理疾病日趋严重 “学习负担太重了”,一位高三学生说,“课程排得满满的,模拟考试没完没 了。不这样,你怎么保证能上大学?上不了大学,怎么在社会上立足广他苦笑着说: “别问锻炼了,我们中学生是学习的机器,时间已经不属于个人了。” 古人云:“形劳而不休则弊,精用而不已则劳。”对于现代人而言,健康是与 之同步的时尚。现代人处于知识爆炸,竞争极其激烈的时代,要想取得事业上的成 功,势必要刻苦努力地学习新知识、新技能,刻苦努力地工作,这极易引起身体和 心理的疲劳。 健康是成功之源。现代人也引出了一个不等式:“7+1>8”。其含义是7小时 的工作加上1个小时的健身活动,其获得的工作效果要远大于8个小时纯粹的紧张学 习。 最近有资料表明日本青少年学生的平均身高已超过中国。一次大规模的学生体 质测试也表明,学生的耐力严重下降。 江南的清明,草长莺飞的季节。无锡四所小学组织学生到烈士陵园扫墓。谁知, 和风丽日之下,竟有近20名小学生因体力不支,晕倒在烈士陵园,年龄都在11岁上 下,步行了一小时,上山时爬了100多台阶。恰同学少年,竟如此娇弱! 一家杂志载:1997年,中国升人大学的高中生只有20%的人体检完全合格。 这一年,某知名大学在大得天下英才而教之类的同时,也出具了忧人的佐证。 五百多位高才生进行跑、跳、投测试,71%的人不合格。 当我们看到这些惊心的数字,心中平添一层愁云。不禁要问,他们是强者吗? 心理疾病,这个过去我们只有成人才可能患有的疾病正悄悄地侵入青少年之中, 并以令人惊恐的速度在我们周围蔓延。据某医院心理咨询科的专家反映,在该科就 诊的学生日益增加,患有青春期心理疾病的青少年有较大幅度的增多。某省人民医 院临床心理病房去年收住院254位病人中,20岁以下的青少年占26%,其中情绪障碍 占56%。来就诊的青少年大多情绪低落,沉默寡言,带有典型的青春期抑郁症症状。 有一名初中生在日记中写道:“班上60%的同学都有自杀的想法,只是老师不 知道罢了。” 快速变革的社会加重了家长的精神压力,也影响了孩子的心理。父母在社会变 革下,心理平衡被打破,于是乎家庭生活变了调,忙忙碌碌情绪不佳的父母面对的 是疲倦的被功课压得喘不过气的孩子,冲突难免产生。家长对孩子的高期望值与孩 子普遍存在的厌学情绪形成明显的反差。 我们的学校纯粹是一个大考场。社会过分重视文凭的现象及父母望子成龙的急 迫心情,使老师们祭起的考试法宝分外沉重,而每次考试后的成绩排序表有如一个 无形的锁链,紧紧缠绕在这些年轻稚嫩的心灵上。这种现象到了大学才算了结,但 是大学时代新的竞争又袭面而来,学生们为人际关系和毕业后的去向所紧张。哈尔 滨医科大学一项流动调查揭示,随机调查的对象有一半以上患有睡眠障碍。 众所周知,睡眠质量的好坏,无疑直接影响人们的学习。工作和生活。而被视 为“天之骄子”的大学生群体,同样存在着睡眠障碍问题。由哈医大公共卫生学院 教师完成的一项流调结果揭示:大学生睡眠障碍发生率为18.1%;,其中“自觉多 梦”和“醒后难睡”为出现频率最多的症状;患者中仅有9.94%曾求诊治疗过;15. 17%的学生导致学习不适应或勉强适应。 睡眠障碍主要有失眠症:嗜睡症、睡行症(俗称梦游症)。夜惊症及梦魔等, 多和身体疾病、心理卫生状况、社会环境因素相关。在我国,已有职业人群的睡眠 障碍研究资料,但尚缺少有关大学生的调查报道。此次观察的大学生睡眠障碍的发 生率为18.1%,显示他们当中目前存在心理生理病症相当普遍。在睡眠障碍者中, 仅有9.94%的人曾求诊医治过,说明绝大多数大学生对此认识不足。睡眠障碍的发 生人群中,失眠症占51.92%,属最高;其次为嗜睡症,占20.19%;夜惊症和睡行 症分别占有6.35%和11.54%。这可能是由于大学生属于青少年,他们的活动多、压 力大、缺少所需的睡眠实际时间。 在睡眠障碍的相关因素中,工科院校发生率最高,为22.28%,这与此类院校学 生功课量大、课程特点、学习负担重、淘汰率高有关;二、三年级睡眠障碍发生率 最高,为20。48%,明显高于新生年级(18.47%)和毕业年级(16.15%),可能 是中间年级功课已基本由基础课向专业课过渡,学习任务量增加,课程深度加大, 难以适应功课由易而难的改变。此外,抑郁、焦虑、偏执、内向性格、不稳定个性 以及失恋、家庭失和、同学矛盾、学习差、熄灯晚、农民或个体家庭的学生均易发 生睡眠障碍。 在社会和家庭的双重压力下,我们的年轻一代紧张、疲倦、焦虑、失眠、抑郁、 心理变态,他们痛苦的心灵向我们发出无声的呼救。 全社会再也不能漠视我们下一代所面临的心理危机,再也不能忽视他们的心理 需求了。 老师对学生应多几分理解,多几分宽容,不要只注意学生成绩的优劣,少几次 考试,多几场球赛,跨入新的世纪,回首过去,现代人更知道如何拯救自己,他们 崇尚心理健康。此时,体育向你伸出了援手,只有身体和心理都处于完好的状态的 人才是健康的,只有健康人才能是校园中的强者,入校的目的,是培养做生活中的 强者。 囗体育:象牙塔文化的窗口 时空辗转,我们已经跨入了21世纪。此时此刻,站在世纪交替的分界线上,站 在美丽的校园里,眺望未来,你的最大愿望、最大梦想是什么呢?轻轻地许下第一 个愿:“我要健康。’带着你的梦,让健康伴你置身强者的行列,去迎接机遇和挑 战。 “我健康,我自信”。“我健康,我美丽”。在校园里成了时髦的口号。年轻 人对健康的理解也越来越深刻。失眠、焦虑、偏执、内向性抑郁症、情绪大起大落 等都被认为是不健康。其实这种认识的深入也是社会进步的表现。随着社会的现代 化、生活节奏的加快、竞争的激烈,以上现象都是随之带来的副产品,是身心与社 会发展不协调的结果。 大多数学生都有意无意地通过打球、跑步等体育活动发泄自己内心的不满,或 是在高兴的时候做这些活动以调整自己的情绪,从中你能体会到体育健身的奇特效 果。不仅是在你的外型上雕塑,而且也塑造你完好的心理品质。 某名牌大学外院体育委员Z某毕业时竞争外交部某岗位。笔试成绩平平,面试时 以身体心理良好的状态,使许多笔试佼佼者败下阵来,终于得到了理想的选择。本 科毕业于W·体育学院的女生C某,现是管理学院的博士生。她是众多学生心中的偶 像。节目主持、球赛上的主力、沙龙主讲,刚上博士生不到一年,就有很多令人羡 慕的单位愿高薪聘请她,其实就目前而言,博士生找不到好工作的大有人在。只是 她健康的身心使她成为强者中的强者。可以说入校者最短期的希望是能继续深造, 或找到理想的职业,而两者首先涉及到的就是健康状况是否居佳。于是校园文化的 重要内容是通过体育途径,走近健康,拥抱健康,这是新新人类的期盼。于是乎, 体育馆沸腾了。体育成了校园文化的窗口。 中国是一个很容易满足的民族,从古代的“知足常乐”到现今的“平凡是真”, 都可以看到中国人的这种安于现状的态度,幸福被降低到个人基本生存需要的最低 水平,知足成了我们的绊脚石。对于健康的解释,往往也是与无痛无病划等号,可 以说这是我们大部分同胞的一种普遍的心理。但时代在更新,无论是物质带动精神, 还是精神影响物质,我们的观念也在一天天地转变。校园中的年轻人对观念的更新 是及其敏感和前卫的。让我们看看他们的健身康体新视野。 爱美是人类的天性,这几乎是世界上所有美学家的共同观点。这一点对校园族 就更不用说了。美的观念在人类文明史中占有十分重要的地位,美包含了许许多多 的方面,其中健康是美的基础。生活中的美除了天生丽质外,更包含了体魄及心灵 健康、气质风度优美。校园中,对男生来讲,除了健康,还需要结实的肌肉和坚毅 的性格所表达的力量美。而对女生,除了健康,还需要结实但又不失女性的柔和和 线条。正如美国《妇女运动与健康》杂志主编露西·丹齐格说:“人们的审美观正 在变化之中,人们更加崇尚女人结实、富有肌肉的身体,而不是长得枯瘦和干瘪。 强壮结实的身体会带给人们无限的自信,给你无穷的力量去做任何事情,而且有信 心,做得完美出色。”她的话道出了人类时尚的追求是健、力、美。可喜的是,为 了健康,校园动起来了。现代人为塑造强者而动,他们不再认为自己年轻力壮顶得 住,不进医院就算健康。 瞧!一群身材矫健的女生与两位同学在网球场进门处相遇了。嗨!“两位打网 球吗?”“Yes.你们呢?”“我们去舍宾形体俱乐部。”看见这些同学脸上灿烂的 笑容,让我们为之欢呼吧!主动育体,健康身心已成为时尚。 校园育体文化发展至今,与大的中西文化背景密不可分。 文化的传播像空气的流动——风,总是从一地吹向另一地,又从另一地吹回本 地。上个千年,春风春雨的日子不少,大风降温的日子也不少。总的说,前五百年, 以阿拉伯国家为轴心,中国——阿拉伯——欧洲虽相距遥远却并不缺乏交流,中间 当然少不了攻城伐地,毁家灭族。吸收了希腊、埃及文明养分的阿拉伯文明的东进 西渐应是这个时代的主流。而中国文明以阿拉伯为媒介向欧洲的传播也是主流之一。 阿拉伯文化、中国文化在欧洲的传播促进了欧洲的文艺复兴和殖民文化的勃兴。 15世纪以后的大航海时代,欧洲文化跨过阿拉伯国家到达东方,同中国文化接触, 西学东渐开始。这个时代中国——欧洲的直接对话成为主流。 等到18世纪一19世纪殖民主义成为欧洲文化的劲流时,中国文化在竞争中明显 处于下风,才有了我们近代历史的屈辱。 千年的文化交流史给我们一个启示:一种文化的兴盛绝不是自我的完善就能行 得通的,它需要不断吸纳外来的新鲜空气;文化里包含的异质的东西越多,它的生 命力越强。所以在这千年之交,我们从回顾里生出的希望是,不要太在意我们民族 文化的纯洁,也不要太在意风从哪一个方向吹,只要我们开放、吸纳就好。 中国人历来就有重文轻武的心理传统,认为体育健身就是玩乐,没有把健身与 追求身心健康联系起来。岂不知,健身育体活动是人们在调整、顺应新的生活节奏 过程中的一种重要辅助手段,可以提高人体对快节奏生活的应变能力和耐受力,增 加自己在快节奏学习生活中的自信心。作为现代人如果还不明白“7+1>8”的公安 部式,必然使人难以适应现代快节奏的生活,摸不到时代的脉搏,甚至可能与日新 月异的新时代格格不入,最终成为时代的弃儿。 囗健康教授的话 话题之一,为什么要运动? 人的身体有六百多块肌肉,必须要经常使用,否则就会萎缩。肌肉不但使我们 能跑能跳,也能帮助消化、促进呼吸、舒收血管、运送血液。如果肌肉不能正常发 挥作用,就会影响身体各器官的功能。运动不仅能治疗疾病,而且能防止身体老化, 使你更有效率地学习。 话题之二,运动的益处。 (1)增强体力及耐力 (2)维持适度的血液循环 (3)优美体态,改善仪表 (4)增强肌肉韧性 (5)减少疲劳和紧张 (6)降低患病的可能性 (7)控制体重 (8)减少全身疼痛及僵硬的状况 (9)降低发生严重意外的比率 话题之三,有氧运动,一年四季的健身潮流。 一般人对自己喜爱的运动较能持之以恒,不过在你是否喜爱这一项运动之前, 至少应先尝试一两个月。没有任何一项运动是适合所有人的,一切要视个人情况而 定。另一方面,也不是所有的运动都对心脏、血管系统有好处,只有有氧运动才能 加强心脏、血管的功能。 由于有氧运动能够增加躯干及四肢大块肌肉的舒张及收缩程度,需要大量的氧 气,因此,心肺需比平时发挥出更大的效能。 有氧运动的主要目标是增加身体在一定时间内所消耗(或供给)的最大氧气量。 达到这一目标的决定性条件有三个:快速吸入大量氧气的能力,强力输送大量血液 的能力,有效运送氧气到身体各部位的能力。简而言之,有氧运动需要有健全的肺、 强有力的心脏、良好的循环系统。 “有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的。在美国乃至 全世界,自有氧运动自创立之日起,因有诸多优点,即很快被健身爱好者们接受。 特别是美国,上至权贵名流,下到普通百姓,风靡一时,至今不衰。 美国总统克林顿每天清晨要进行30分钟左右的慢跑,至今运动服饰市场还流行 着美国的名牌运动鞋——人们称之为总统慢跑鞋。 著名影星简·方达,每天进行一小时左右的步行。她说:“在户外快步行走可 使每块肌肉都达到运动的目的。走路是最廉价、最容易、最简便、最不起眼,但却 可能是最好的运动。”当然,简·方达还热衷于健美操运动。 库帕博士认为:如果步行时脚步够快,路程够长,走路就可以算是有氧运动。 因为腿部肌肉对血管的按摩作用能促进血液流回心脏。 话题之四,运动提高智力。 当汤姆·康克林还是大学一年级的新生时,他费了好大的劲想加入学校的有氧 健身操俱乐部。队员的选拔条件是平均积分必须达到一定程度——为此,康克林在 学业上整整奋斗了一年,略有进步后,学业的平均成绩达到C,他被录取了。开始训 练后,他的平均成绩一下子升到了B,康克林惊叹道:“我可以吸收大量信息,而且 过目不忘。”当他成为教师后,他总是建议那些苦于学海无涯的学生去做有氧健身 操。 运动的益处不仅仅在于提高心率,对健身迷来说,这不是新发现。很多研究人 员是在研究了运动和学习之间关系之后认为,锻炼就象它增强了骨骼、肌肉和心肺 的功能那样,它也增强了大脑内部深层结构各部分的机能——基底神经节、小脑和 胼胝体。 当然,不锻炼,阿诺德·施瓦辛格也不会身材短小,爱因斯坦也不会智力平庸。 但是,越来越多的研究证明,通过有氧运动使人的大脑产生了一些重量变化,人们 掌握新知,牢记旧知的本领有所提高。锻炼不仅能以更充足的供血营养大脑,还能 供给细胞更丰富的天然物质,一般称作神经激素,以促进细胞生长,在有氧运动的 基础上,加上舞蹈、篮球等一系列协调性的复杂动作,大脑的神经元之间会生长出 更多的连结,意味着大脑能更好地自理各种信息。 尽管对青年人依靠锻炼提高智力的研究尚在进行之中,但迄今为止最有力的证 据却获自老年人。许多针对老年人的研究显示,锻炼可延缓大脑衰老和退化,加强 大脑的功能。74岁的海伦·尤特说:“进行晨练后,我玩纵横填字游戏更拿手了。” 这话同汤姆·康克林说的如出一辙。 在美国绝大多数的健身俱乐部,都为参加健身的人提供有氧健身操或其他有氧 运动的科学指导。健身俱乐部中专门为人们指导的教练,都是有着丰富经验的人, 他们对有氧健身的研究深入。同时,还富有实践经验。学校里的学生每天都要安排 30分钟的有氧体育运动,成人也同孩子一样,一周内总要挤出时间来到附近的俱乐 部中参加有氧运动。而且研究数据显示,一周应锻炼3次——当然还可以更多一些。 科学家说任何时候开始锻炼都不算晚,即使你已年逾60岁。如果你坚持5年因锻炼而 变得健康,比起身体不佳的同龄人,不管以后何种原因死亡的可能性都会降低44%。 话题之五,你知道眼睛有个储氧库吗? 眼睛的健康对于校园族的学生真是太重要了。可是眼睛的健康,需要你每一天 对它的关爱。我们的生命活动离不开氧气,氧气是一种营养,眼睛也非常需要氧气。 现在的校园族学生每天用于正规的学习时间平均为10小时,视力完全正常的学生不 多。眼睛在缺氧的情况下会产生疲劳,如果继续使用会破坏其下沉机能,好在眼睛 里也有一个相当于储氧的仓库。有研究表明,一个人每天早晨六、七点左右,在户 外绿树环抱之处呆上20分钟—40分钟,眼睛的储氧库就储满了大量的氧,可供人从 早到晚地使用一天,如果不这样做,眼睛长期处于负氧债情况下运转就会影响视力, 同时还有可能影响脑及其它器官的正常运行。所以无论从哪个角度讲,每天在户外 的运动时间应保证,这无形的健身手段不可忽略。 囗21世纪——求职、求知、健康 人们一般对数字都非常敏感,这里肯定蕴含着古老神秘的启示,世界尽然,比 如外国对13的忌讳,对0的重视;我国对4对6对8的那种近乎天然的反应;都有着深 层的历史的心理的原因。不知不觉,走到了世纪末,新千年的脚步声,已经响在我 们的门前。现在人们最敏感而且兴致浓郁的数字显然是2000,它横在了我们的面前, 同时也给我们即将走向社会的学生们提出新的要求。 近年来,新技术、新产品和新服务项层出不穷,就业能力的要求随着技术进步 的加速也在不断变化着,标准的提高,使得技术发展的要求与人们实际工作能力之 间出现了差距,由此产生了一种相当普遍的社会现象:一方面失业在增加,另一方 面又有许多工作岗位找不到合适的就业者;一方面争抢人才的大战异常激烈,另一 方面又有在批在岗者被迫离开岗位。伴随着知识经济的来临,企业对劳动力不再只 是数量需求,更重要的是对其质量有了新的标准和需求。强化知识更新,树立“终 身受教育”的观念已成为时代的呼唤。 据有关部门统计,经过培训的失业、下岗人员,再就业率一般都在60%—90% 之间。北京曾对50多个企业的下岗职工进行调查,未经过培训再就业成功率仅为5% —15%,现在,的确有不少下岗职工急于求职,而忽视了参加培训学习,更新知识; 有的甚至认为自己有一技之长,无须再“充电”,换哪个门庭都能干。殊不知, “终身职业”时代正在逐步消失,“终身教育”时代正大踏步向我们走来。实践证 明,每当一种新的技术代替原来技术的时候,总要创造出新的就业岗位,乃至新的 行业,如果我们的认识还仅仅停留在“一招鲜”上,就只能成为市场竞争的“弃儿”。 有一位在美国学习工作了十几年的博士,在多次经历过“美式下岗”后,深有 感触地说了一句使大家深受启迪的话:“没有职位的稳定,只有技能的稳定与更新”。 为此,他和几位同去美国的好友不断学习新知识,掌握新技能,努力适应新产业、 新岗位的挑战和需要。在念完数学博士学位时,他们预感到计算机的发展前景,又 就读了计算机专业。如今。这位博士和他的朋友们都在美国“硅谷”等高科技领域 或大学工作,并不断在新的工作岗位上作出了显著成绩。 有人把21世纪称作健康新世纪,的确在这个活到老、学到老的时代。面对各种 挑战,重提健康话题是非常重要的。没有健康就没有一切。校园族是早晨八九点钟 的太阳,从你们做起,主动提醒自己关心自己和其他同学的健康,追求更完满的学 习生活,健康让强者最先受益。亲爱的校园族朋友,要求职先求知这个道理您一定 懂了,我要再次提醒的是,要求知先求健康,找出更适合自己的健身手段赶快行动 起来吧! 二、入世:身体是革命的本钱 当我们走入社会,不管您正在求职、刚参加工作,还是已参加工作多年,您应 该拥有健康的身心才能成为强者。 人类进入21世纪,健康专家认为:在我们抛开“不生病就是健康”的同时,应 教会人们主动健康,使每个人身心两方面处于最完美的状态。 囗提高生命质量,关爱自己身体 早在古希腊时期,荷马史诗中就唱出了对于英雄的赞扬,而这些勇士之所以被 仰慕就是由于他们那健壮的体魄,在当时,不擅体育的人们被称为贱民,有教养的 人必须经过严格的体育训练。培养完美的身体成为当时人们人生的主要目的,就连 大哲学家柏拉图也是运动场上的佼佼者。沧海桑田,斗转星移,古希腊已遥远得近 似神话,古往今来,旧的消亡,新的产生,各种观念都因特定的时期被烙上时代的 印记,而永远不变的是人们对生命的热爱,对健康的追求。将要跨入21世纪,虽然 不以健壮论英雄,但身体是一切的本钱,这是铁铮铮的事实,现代人有着更为深刻 的体会,自觉或不自觉地走上了健身之路。 我们发现现代人的医疗观念正在逐步转变。虽然医疗水平的进步,使我们不再 像以往那样易受传染病的威胁,但新的流行病,如心血管疾病、癌症、中风等,却 成为现代人常见的死因。况且,尽管科学昌明,现代人的寿命也只不过比半个世纪 以前多几个月而已。 目前,整个医学界充满了各种各样的学说、研究方法和大胆的设想。各学派之 间也存在着不少争论。我们研究了许多资料,访问过许多专家之后,归纳出了几个 新的思想。 大家早就知道病人对疾病的态度在治疗期间相当重要,最近医疗专家更认为病 人应该对疾病的治疗负更多的责任。有医生曾经这样说:“一般人只会珍爱自己心 爱的东西,如:汽车、摩托车等,而对自己的身体却一点也不关心。如果大家多关 爱一点自己的身体,我们就不需要这么多医院了。” 让我们再来听听运动专家的意见。运动专家认为:要保持健康,我们不能等到 有病才去看病,光注意疾病的前兆也是不够的,要在这一切没有发生之前主动做一 些有益健康的活动,避免一切损害健康的行为。 现代人比从前有更多的选择机会,但做决定的时间却减少了。他们面对各种紧 迫情况,必须尽快做决定时,往往感到困难。当他们经常面对各种未知因素,会感 到更大的压力,更容易焦虑不安。他们工作过量、责任过重、工作要求过高、风险 大,这些都给现代人造成极大的压力,进而危害心理健康过后乃致身体健康。所以, 在新世纪到来的时候,人们高喊新世纪的健康主题是——“心理健康”或者叫“心 理养生”,这不是没有道理的。 现代社会,竞争越来越激烈,人们长期处于快节奏、高效率的紧张学习和工作 中,使得身心的疲惫,各种烦恼也随之而来,健康每况愈下,更多的人发现了这种 情况,而益智、益心和益身的各类健身休闲活动恰好能以轻松愉快的形式,生动活 泼的内容。亲切宜人的氛围使人获得身心的解放,消除紧张和烦恼,增进健康。因 此健身休闲已在为社会新时尚,不仅发达国家,就是发展中国家也逐渐重视健身休 闲活动,这已成为日常生活必不可少的内容之一。 例如,国外有各种名目的运动健身节。芬兰有散步节,每年的9月14日,是芬兰 的散步日。成千上万的芬兰人身着五颜六色的运动服,漫步于空旷之地和林荫小道, 沐浴在蓝天白云的金秋时光里。这一运动节是由芬兰群众性体育活动组织“拉图” 协会、心脏病协会和风湿病协会联合举办的,其目的是动员和鼓励人们坚持日常散 步,以保持健康的体魄,把散步作为全民健身的方式加以推广。在首都赫尔辛基奥 林匹克体育场,来自全国各地的3000名坚持散步活动者,参加了1公里、2公里、5公 里等不同距离的散步比赛。芬兰许多中老年人四季坚持散步。日本有风筝节,每年 5月期间,在滨松地区举行。节日前,成千上万的风筝爱好者从全国各地汇集滨松, 以观摩或参加风筝比赛,人们全都是仰望天空,专注而欢愉,好像不是在放飞凤筝, 而是在放飞自己的心灵,使人拥有健康乐观的心理和身体。目前,日本的组合式巨 型风筝及放飞技术属世界一流水平。美国有海运节,每年5月22日,这一天,美国的 海员、航海运动员和四面八方的居民云集江湖海边,参加或观看气艇比赛、帆船比 赛、划船比赛、冲浪比赛。这一节日是为纪念1819年蒸汽船“萨凡纳”号横渡大西 洋而设立的。意大利有短跑节、多哥有摔跤节、日本有攀登节等等。 随着社会的发展,社会的文明和进步也达到了新的高度。人们对生活的需求不 再停留于对衣食住行的局部满足上,已经拓展到涉及整个人生全过程、全方位的需 求上,即要全面改善和提高人的生活质量和生命质量。 囗学会自我评估身心是否健康 现代人在工作中往往有意无意地忽略了疾病的警示,认为它们会威胁自己的尊 严及事业。这些人往往取笑医生的诊断,千方百计证明自己百病不生。美国俄亥俄 州的一位商人承认:“我这一年来一直有轻微的胸痛,医生认为是寇心病,我却坚 持认为只是消化不良而已,还吃了一大堆胃药。”结果是这位商人没有摆脱心肌梗 塞的纠缠。 通常在严重的病变之前,病人都会表现出性格和行为方面的异常。过度的压力 会造成这些异常现象,同时也在一天天地消耗一个人的生命力。有时候你会想: “某某人要是不放轻松点一定会得心脏病的”。或是“某某人再忧虑下去一定会得 胃溃疡。”这时你不妨继续观察,看看全有什么结果。 自我评估:注意下列各种改变,看看自己是否也有这些心理警示。 1.工作比平常晚得多,或是超过实际需要。 2.平时很容易下的决定,现在却无法作主。 3.只敢做最保险、却非最好的选择。 4.爱做白日梦,常梦见自己身在异地。 5.突然增加烟酒的数量。 6.使用兴奋剂、镇定剂等药物。 7.言谈或写作含混不清,而且思绪不连贯。 8.忧虑过度,尤其是担心一些琐事,对真正的问题却漠不关心。 9.在开会时不停地重复相同的话题,尤其是不重要的话题。 互队无故发脾气或心存戒备。 11.过度或毫无道理地怀疑部属。 12.喋喋不休地谈论自己的失败或缺点。 13.常常提到死亡或自杀。 14.忧郁。 15.失眠。 16.不能按时赴约。 17.记错一些细节。 18.突然变得经常出错。 19.感到自己不受重视、没有安全感。 20.常发呆。 21.难与他人相处。 22.突然改变一贯作风。 大多数人偶尔都会有上述的某些警示,但如果这些警示常常出现,您就要特别 注意自己的身体或心理是否健康了。 回为什么现代人总是“有点烦” 通常我们自己很难察觉上面提到的警示,不过这些警示肯定会影响我们的工作 习惯、表现以及和同事之间的关系。健康专家认为焦虑和沮丧是上班族人士的大敌, 而这多半又是由压力引起的。 下面我们就说明两种最常见的心理问题。 1.焦虑:焦虑是一种紧张状态,和担忧、罪恶、不安全感有关,经常需要别人 再三地保证、安慰。在生理上表现为:常有大量出汗、呼吸困难、胃部不适、心跳 加快、小便频繁、肌肉紧张、腹泻、高血压等症状。焦虑者也经常失眠、做恶梦。 2.沮丧:沮丧的人意志消沉,常觉得自己没有用处、没有前途、有罪恶感,严 重时甚至会自杀。根据应用行为学家的观点,沮丧是上班族最常见、也是最严重的 毛病之一。因为他们感到愤怒或焦虑时,往往不能把情绪发泄出来,必须要隐藏在 心里,久而久之就会越来越沮丧。焦虑和沮丧都可采用药物治疗,但也有极危险的 副作用。 在整个健康的概念里,对上班族而言心理健康更显重要,因为我们刚刚踏上社 会时,大多数人的身体都是很棒的,而工作中无形的压力随着时间的长久慢慢堆积 起来。这时您如果是一位很善于排解压力的人,您仍然能如鱼得水,您如果不善于 排除和缓解这些压力,将直接冲跨您心理健康的防线,所以很多人找到了“运动健 身”这剂良药,以维护心理健康。同时,您还可以做一般的心理治疗。如:和好朋 友谈心、换换环境、读本好书都能起到良好的作用。后面我要介绍成功的方法以及 注意的现象,您留心地尝试一下,在竞争时代,您的身心仍会保持健康,您会成为 强者,人世唯有强者能成业。 对上班族的人士来说,许多人身受压力却并没有感觉,但我们可以从生理、心 理两方面看出压力病变的征候,如果忽略这些征候,无疑是使压力过大乃至超负荷, 引起病变。 下表能帮助您找出生活中压力病变的症状,所列的题目都可能与压力有关,请 依据近两个月来这些毛病发生的次数进行回答:X表示完全没有这个毛病,O表示偶 尔会有,F表示经常发生,C表示这个毛病一直出现。如果C或F的回答太多,则表示 你身体的某些器官可能已有疾病了。 (1)紧张性的头痛。 (2)高血压。 (3)失眠。 (4)暴躁易怒。 (5)疲倦。 (6)偏头痛。 (7)饮食过量。 (8)早上很早就醒。 (9)便秘。 (10)食欲不振。 (11)腰酸背痛。 (12)腹泻。 (13)过敏。 (14)颈、肩部肌肉疼痛。 (15)感到紧张。 (16)气喘。 (17)做恶梦。 (18)大肠炎。 (19)沮丧。 (20)恶心、呕吐。 (21)关节炎。 (22)一般感冒。 (23)起疹子。 (24)小意外。 (25)服用不当药物。 (26)使用药物。 (27)轻微感染。 (28)胃溃疡。 (29)消化不良。 (30)手脚冰冷。 (31)呼吸急促。 (32)心跳。 (33)忧虑。 (34)性方面的问题。 (35)皮肤炎症。 (36)愤怒的情绪。 (37)月经不调。 (38)其他。 要预防压力引发病变,必须知道自己什么时候会对压力采取反应。由于受到压 力时,心理、感情方面的讯号常导致错误的判断与处理方法,所以最好还是由生理 上的警示来判断为好。 现代人总是烦恼,当他们快乐时,也会有烦恼,也会产生压力。 科学家们指出的,压力会造成特别的生理状况,但并不是所有的压力都是令人 不快的。奥运会上运动员得到金牌,指挥家指挥一曲动听的乐曲后,也会产生压力, 分泌激素,这其实和他们在沮丧或听到亲友死亡时的反应一样。我们平时说:“某 人压力很大”时,多少有些反面作用,但其实是指压力已经过度,甚至到令人痛苦、 沮丧的地步了。 再举几个例子:穷人听到自己中了头奖时所受的压力,丝毫不亚于富人一夜之 间丧尽家财时所受的压力;满心焦灼等待婚礼的新郎和怀疑女友移情别恋的男子, 承受的压力也同样很大。索伊认为:“压力是生活的调剂品。”如果没有压力,就 会导致死亡。有人做过有意思的实验,20岁—60岁的男子,没有什么压力的甲组比 有一定压力的乙组,更易精神不振,情绪不佳,易生病。所以一定的压力对男子而 言更激发他们良好的男性气质,潜在能力的发挥。 生活的意义在于面对环境带来的刺激,人因此能体验快乐和成就感,并因此而 成熟成长起来。所以不论我们面对愉快或不愉快的压力,最重要的是要具备迅速重 新调适自己的能力。体育运动恰恰能帮助你达到这一点,不信你就去看看长期坚持 运动并出类拔萃的人们,看他们面对压力并产生反应的能力是不是比一般的人要强, 怪不得很多女孩子都希望自己的男友要有运动员的身材和气质。 囗烦恼多了身体就有问题 健康专家认为压力能诱发许多疾病,从某方面讲,所有身、心的功能都受到压 力的影响。压力会消耗我们的体力和智力,而且每次压力都会在神经系统上留下痕 迹。久而久之,就会引起疾病,现介绍几种如下: 1.心脏病。许多当前流行的文明病——尤其是心脏病,都与压力有很大的关系。 这些病变对领导层人士是严重的威胁,但是要多注意,排解压力,此病是可以预防 的。 2.动脉硬化。血管的结构总共有三层。如果最内两层的伸缩功能受损,就会造 成动脉硬化。其实我们可能从婴儿期开始,血管的伸缩面就会因不明原因而有小伤 口,并留下疤痕,使血管壁增厚,但这是完全无害的。可是如果胆固醇和脂肪刺激 了伤口处的细胞,甚至渗入细胞就会造成太大的伤害。如果这个过程一直持续进行, 血管细胞就会破裂,而让内含物散布到附近各处。此时,身体为防卫,纤维组织就 会在受损部位形成一个斑块。这个斑块延伸到血管内腔并进入血管内壁,由一块像 茧的硬物包围,新的代用血管就形成了,由血管外壁一直伸到内壁。由于代用血管 无法输送足够的血液给旧血管内壁的斑块细胞,再加上多余脂肪和胆固醇的阻碍, 会使斑块内的细胞死亡,结果可能引起血管爆裂。 这种斑块还可能会大到妨碍血液流动的地步,而斑块受损产生碎片和血块可能 会随着血液在血管内循环,有些碎块可能会堵塞血管,使细胞因缺乏养分而坏死。 由于各个部位的血管都可能会产生这种病变,所以我们可以说,动脉硬化会造成身 体任何一个部位的损害。 3.中风。如果血管堵塞发生在通往脑部的血管里,神经细胞便会因无法得到氧 气和养分而死亡,这就是中风。受损神经细胞控制的部位由于无法正常发挥作用面 产生麻痹。中风的病情有轻有重,有暂时性的,也有永久性的。 4.冠心病。心肌的某部分暂时缺氧就会发生冠心病。患者会感到窒息或胸绞痛, 这就是一般所说的心绞痛。这种痛楚可能会自手臂向下延伸,或自颈部向上发展至 下颔,时间通常很短,不过是几分钟而已,常发生在心脏负荷极重的时候,如刚刚 饱餐了一顿、情绪激动的时候或者激烈运动之后。 5.心肌梗塞。心脏与身体其他部位一样,需要血液输送足够的养分来维持生存, 而冠状血管的作用正是将血液输送到心肌。如果冠状血管发生硬化而阻塞,或是因 其他血管硬块妨碍了血流,就会因缺氧产生心肌梗塞。 总而言之,动脉硬化是开始心脏血管疾病的根源,若不是因为生成血管斑块或 因此造成心肌缺氧,是不会有心肌梗塞的。 21岁以上的人当中,有一半以上的人有一个或一个以上的血管斑块。而一般成 人中,有3%的人,冠状血管无法供应足够的养分。 病人,甚至是医生,都未必能发现动脉硬化的症状,等到其他明显的病征(如 冠心病)出现时,心脏早已严重受损了。许多人心脏病突发,甚至因此致死,事先 都没有什么征兆。 仅进行例行的健康检查,对冠状血管疾病而言,是不够的。心电图也未必能测 出斑块,除非它已占据了90%的血管面积。 目前只有“压力测验”是检验心脏病最可靠的方法。让受测者在仪器上逐渐加 快相同的动作,然后测量心电图及血压,就可以查出血液供应是否正常。如果不正 常,就得再用血管摄影复查,用不透明的辐射染料注入冠状血管,医生在X光下就能 检查血流的实际情况。但由于血管摄影有危险,所以医生不会随便运用这个方法。 6.高血压。50岁以上的人,有三分之一以上都面临着高血压的威胁。身体对压 力的反应之一就是血管收缩,这会造成高血压。在紧急情况解除以后,血压应该恢 复正常,但压力若持续下去,血压就会一直保持在非常高的状态。 有90%的高血压病人查不出明显的病因,这就称为原发性高血压,一般认为它 与遗传和情绪有密切关系,不过归根结底,潜在的原因仍是过度的压力。 医生经常劝告我们要按时量血压,这是因为高血压带来的病变十分严重。高血 压会使心脏跳动困难,使心室肥大、衰弱,最后失去作用。高血压也会使血管失去 了弹性,造成动脉硬化,高血压病人得冠状血管疾病的机率是常人的3-5倍。 眼睛里的血管衰弱会造成出血及失明,肾脏血管受损会破坏肾脏清除血液中废 物的机能。此外,由于血管输送脑部养分的功能降低会导致中风的机率大大增加。 高血压通常并无痛楚,也无可见的病兆。晕眩、呼吸急促、脸红、头痛、疲倦、 失眠有时与高血压有关,但只有在重要器官受了严重损害之后,症状才会显现出来, 所以健康专家建议一般人最好按时测量血压。 血压的标准分为收缩压与舒张压,顾名思义,收缩压就是心脏收缩时的血压变 量,而舒张压则是则是心脏舒张时的度量,通常写成收缩压/舒张压,120/80是正 常的血压范围,如果常常达到150/90,就要注意进行治疗了。 7.胃溃疡。胃溃疡通常发生在十H指肠壁和胃壁上,是因亲友死亡、被开除、离 婚等不幸事件或严重精神打击所造成的沮丧导致的。 一般人都认为企业界人士必得胃溃疡,但事实却证明不见得。更有趣的女性得 胃溃疡的比率是男性的四倍,这或许和女性在劳务市场上所扮演的角色转变有关。 吸烟、饮酒、服用阿斯匹林和可的松类药物(一种激素,用以治疗关节炎), 都会引发胃溃疡,但两者之间并无明显的因果关系,也没什么规则可循,而且似乎 与遗传也无关。 问题的根本还是得回到个性及生活方式上来,工作辛劳并不是病因,对现状不 满才是真正的原因。因此,一个人如果想达到遥不可及的目标,或觉得自己做得不 够而有罪恶感,就容易患胃溃疡。 心理学家一致认为,挫折、焦虑、恐惧等恼人的情绪是胃溃疡的主因。所以预 防之道是分析自己的原因,避免压力来源,改变自己的反应方式及态度,这样才能 保持健康。 8.糖尿病。糖尿病是非常严重的疾病,可能会引起失明。心脏病、中风、肺炎、 肾病及各种血管病变。主要原因是由于胰岛素分泌不正常或功能降低,致使体内糖 的新陈代谢发生障碍引起,而遗传、肥胖及饮食都是导致病发的原因。 此外,压力也可能是潜在的病因,因为压力出现时会使血糖浓度增加,结果使 糖尿病人更加痛苦。如果血糖浓度居高不下,胰岛素就会不停地分泌,导致胰脏衰 弱,最终会永久缺乏胰岛素。 90%的糖尿病人在35岁一60岁发病,年轻病人的病情发展非常迅速,必须常注 射胰岛素以控制病情,成年病人则较易治疗。 9.头痛。行动迅速、竞争心强、积极进取的人容易引起肌肉紧张,他们的肌肉 永远没有休息的机会,即使不工作,也处于半收缩状态。 惯于久坐的工作者,背部和肩部经常处于紧张状态,有时这会影响到头部的肌 肉,引起紧张性头痛,而痛楚使肌肉更紧张,引起更大的痛楚,恶性循环,无休无 止。 有医生这样描述容易头痛的人:他们是天生的完美主义者,比一般人更关心社 会公益和个人良知问题,对任何事情都不能一笑了之。如果有一天他精神不好,不 能正常工作,也绝不会说:“算了,明天再说。”我们大多数人会原谅自己,他却 不能。大多数人都会偶尔放松一下自己,他却认为那是在浪费时间。即使在休假的 时候,他也担心自己在别人面前的表现,始终没有懈怠。如果想置良心于不顾,他 就会得到可怕的报应——头痛。 治疗头痛前,要先确定自己是偏头痛还是紧张性头痛,这样才能对症下药。举 例来说:一杯酒可以松弛肌肉,治疗紧张性头痛,但却会使头痛更加严重。最好有 个头痛记录,记下头痛当天的日期,回想前一天发生的事情、饮食情况,描述头痛 的症状,这样才容易找出头痛的原因。 10.偏头痛。偏头痛与一般紧张性头痛不同,是由头部血管膨胀引起的,因此偏 头痛和心脏血管疾病例密切相关。肿胀的血管在局部发炎时会引起体内的某些变化。 通常,病人在头痛发作前半小时会有晕眩、四肢或嘴唇麻痹、对光或噪音敏感,甚 至会产生某些幻觉。 通常偏头痛只发生在头的一边,常在每周固定的时刻发作,疼痛可能持续15分 钟或是数日,也有可能一星期发病两次。女性得偏头痛机会是男性的三倍。 负重、避孕药内的雌性激素、一氧化碳、酒精、巧克力、柑桔、醋、干果、味 精,都可能是偏头痛的原因,当然压力更是主因之一。一有头痛的症状出现,就要 尽快治疗。 11.免疫系统病变。免疫系统是人体的防卫系统,用来区分“自我’与“非自我” 的成份。外来成份人侵时,免疫系统马上就发挥作用,发动攻击,将人侵者吞噬。 所以免疫系统一旦失灵就会发生许多病变。 感染、过滤性病毒、感冒、流行性感冒,都是免疫系统失灵时常见的疾病。由 于疲惫的人特别容易生这些病,因此医生认为压力可能是很重要的病因。 在有压力时,情绪变化刺激了视丘下部,使脑垂分泌副肾上腺素,因而减少了 抗体,引起发炎。 过敏通常就在这种情况下发生。过敏原有很多种,我们可能只对其中的几种过 敏。过敏的过程是:身体遭到自身防御系统的抵抗,动用了某些化学物质(如组织 胺),使组织肿大,粘液分泌增多,气管紧缩。一有压力,往往病情更严重;而没 有压力时,可能就不会有过敏出现。所以,压力是极为重要的过敏原因。 12.癌症。癌症的原因虽然尚未查出,但压力以及一些情绪可能也是导致癌症的 原因,近来有学者认为免疫系统也是帮凶。根据研究,细胞突变经常发生,但健全 的免疫系统会摧毁突变的细胞。免疫系统失灵时,误把敌人当成朋友,结果使突变 细胞存留下来,繁衍成肿瘤。 定期检查可以很好地预防癌症,如:男性的前列腺癌、女性的子宫癌和卵巢都 可定期检查发现。 40岁的女性特别要注意乳腺癌的可能,每个月都要自我检查,若有肿瘤或硬块 出现,一定要及早就医;除了自我检查以外,定期到医院进行检查也是很必要的。 囗排解压力,梳理健康 尽管压力可以使人奋进,但承受过多的压力都会影响健康,有关试验显示,过 多的压力会破坏人的免疫系统,心理也会出现种种“障碍”。如何排解压力?成了 现代人必修的一门课程。 每一个人在面对压力时,绝对不可能采取相同的反应。有的人也许会退缩、沮 丧,有的人则会特别活跃、热衷交际;有的人会食欲不振,有的人则会变得很贪吃; 有的会拼命睡觉,有的则整天不能合眼。不过归根结底,人体在面对长期折磨和压 力时,仍会有一些明智的对付办法。 我的一位好友告诉我说,几乎是一夜之间感觉自己苍老的。记得去年还有许多 陌生人误会她是一名大学生,而今时常听到陌生女孩说:“你们中年人如何如何的”。 我们认为这大多因为没有与“懊恼”较量,任它肆虐在我们的生命里。这里说的 “懊恼”并非单指懊恼情绪,而是泛指包括懊恼在内的灰色精神状态,比如焦虑、 紧张、忧愁等等。 我奉劝朋友。如今,40岁、50岁的女性的活力朝气和鲜明的生活方式值得借鉴。 她们每天坚持活动,做健美操、远足、散步,将自己的情绪沐浴在一种快乐里。 预防压力最重要的方法是倒转压力反应。这表示你首先得了解自己对压力采取 反应的方式及引起你压力反应的情况,等再发生同样情况时,试着放松自己。用腹 部呼吸及放松肌肉是专家一致推荐的方法,因为用这两种方式放松自己,既不会引 起别人的注意,也不会妨碍你的活动。由于人不能同时存在于两个不同的状态下, 所以当生理上能够控制压力时,心理自然也就能够放松了。 另外社会心理学家教给我们一个方法,当人际磨擦引起你压力反应时,在用腹 式呼吸的同时心中数数从1数到10,克制自己不要轻易动火,如果还想发火就继续数 数从10数到100。一般成功人士在这个时间区域内足够拿定一个最优方案以解决问题。 美国著名演员简·方达,则将人类对身体的操控,带到了另一个崭新的境界。 这个年近半百的美国影坛天后频繁地出现在电视上,她穿着轻便的韵律服,做着简 洁而有力的健美操,口中不断反复地喊着:“onemore,Two……”她所提倡的有氧 健美操,象征着自然与美的结合,令全球女性趋之若骛,纷纷跟着录像带大做起健 美操,以改变自己原本身体的形象。同时这种带有商业色彩的风尚,将健身视为人 格成熟、事业成功的象征,更是使得人人臣服于这样的社会集体压力,不但积极做 健身运动,同时性以节食、美容等方式,美丽自己的外表,以增加自信、重现青春 的精神。我们的精神因为自信而不缺少快乐。另外,脑海中要经常酝酿着一些轻松 欢快的情节,遐想着一些美好的意境。 女人比男人长寿,其中原因很多,女人爱唠叨就是她们长寿的秘诀之一。通过 唠叨减少了心理上的负荷对健康肯定是有益的,而爱唠叨的男人则会被看作娘娘腔。 于是无论多大的痛苦和烦恼,他们都得挺住。克隆高仓健或施瓦辛格的冷峻,就会 使不良情绪在心中发酵,这无异于储蓄毒质量关。随着社会竞争的加剧,男人也在 起着变化,比较现代男人和20年前你会发现身边爱吹牛的男人多了,而且吹牛不再 让人觉得难以接受。比起传统型的男人,爱吹牛的男人反而更适应当今社会。 许多男人吹牛是为了保护自尊心。男人们往往在聚会的场合吹牛。吹起牛来一 副春风得意的模样。在场的人为了不伤男人的自尊,很多人也吹起牛来,这叫以吹 制吹,如果你见过这种场面,一定觉得很壮观,很热闹。其实,酒席也是吹牛最常 见的“战场”,没有几个爱吹牛的人场面肯定不会热闹。因为置身其中仿佛有一个 磁场让你情不自禁地吹起牛来,只是需要注意的是不要触犯党纪国法,酒席上一些 用以调节心理状态的话大多当不得真,也别做太大的指望。 同等条件下会吹牛的男人更容易成功。这也是一种常见现象,因为他们更善于 使别人对他们有信心,在现代快节奏生活中,自我推销是成功的重要环节,所以会 吹牛但不过火的男人也有一种优势。 随着男人们面临的压力越来越大,他们急需一种平衡心理的手段,“吹牛”便 成了一种调剂心理的减压阀。其实只要吹得适度,对男人的健康长寿无疑是有益的。 在办公室,紧张工作之余,我们要利用周身的快乐感染周围的人们。疲惫不能 写在脸上,只能写在心里,疲惫不能绽放在办公室,它应该绽放在运动场上,绽放 在枕头上。 调整好心态,现在没有什么“懊恼”能打败我们的快乐。虽然这份迟到的顿悟 使这位朋友老了五六岁,但我认为,用五六年的生命年龄顿悟了要拥有身心健康的 哲理并不算吃亏。况且今后的路还长,让“五六年”的时光照亮了今后大半生的人 生旅途。我们顿悟了:我们健康,我们自信,“懊恼”吓得远去了。 当你顺利地通过健康测试进入上班族那一天起,自己要独立撑起一方小天地的 决心就伴随着各种各样的压力向你走来。此时你一定要特别注意你的健康,不要等 到三十岁以后身体开始走下坡路时才觉悟,这是健康专家的特别提醒。 哈佛大学健康管理研究负责人米纳克认为,一般人只要从35岁开始,加强自身 的健康管理,养成良好的生活习惯,可望延长7年寿命。因为规律、健康的生活习惯, 对心血管疾病。癌症、高血压等几种“老年病”有改善的效果。只要能持之以恒, 在生命的黄昏期,依然可以过着健康、有自主能力的生活。 上班时也能健身,我们喜欢看某先生或某某小姐轻盈地上下楼梯的样子,他们 的行为举止给我们带来了健康、活力的视觉享受,这来自于他们本身的身心健康, 它是健康的外溢,是挡不住的魅力。可别小看这一举止,它使你的上司和同事们对 你的健康有了信任。相反,走路拖拖拉拉,上下办公楼有气无力,只能让见者添一 分沉重感。 现代人办事讲究高效。尽管如此,我们告诫上班族人士,您最好不坐电梯。您 的健身锻炼是否就从上下爬楼梯做起。大家跟我做,当你索定目标要去办事时,先 把要准备的物件备好,要表达的语言事先想好,再出发,千万不要边走边想象老年 拉破车似的,在上下楼梯的过程中要振奋精神,收紧与此运动有关的肌肉群,尽量 轻松敏捷,那怕你现在有50岁,你同样可以做到的。上下楼梯尽量不扶梯(那是留 给病人和孩子以及饮酒过量的人们用的)。当然开始这样做时,你会感到轻微的肌 肉酸痛,别忘了坚持下去,这经受帮助你获得自信。健康,助你事业成功。 另外,哈佛大学班森教授提供了一套简易法,随时随地都可以做,帮助你去除 压力,消除疲劳。做得越多,越能感受到它的好处。不信你试试。 安坐在椅子上,嘴巴微张,以鼻子自然呼吸。放松肌肉,将注意力放在外界的 声音上;将空气想象成一朵云,在你身体内外穿梭。在放松的过程中,你会感受到 呼吸逐渐和缓、规律化。 头抬起,眼睛张开注视某一特定点,然后放松身体,连续做5次深呼吸;从5倒 数到1,每数一组数字,吸一口气,数到1的时候,闭上眼睛,静待几分钟。 双肩上耸,维持这个姿势,从1数到4,然后放松肩膀,重复几次这一练习。接 下来让一边肩膀往下、往前、往后转动,再换另一个肩膀做做看,最后双肩一起来 做。 运动运动再运动。有关专家指出,人体的潜能通常只发挥了一小部分,害怕老 化的人要多活动,才能维持青春,成年人最好经常进行一种体能运动,可望精力充 沛,事业有成。实验证明,50岁的人如果从30岁就开始肌肉锻炼,可能让自己跟年 轻人一样强健。要想如此,其实很简单,只要每天做30分钟简易体能活动,10分钟 热火身操和放松运动,便能活得好。 还需要强调的是,活动的选择最好多样化。影响身体状况最主要的因素有三: 肌肉及关节的灵活度;心肺耐受力;肌肉是否发达。如果有特殊目的,也可以特别 加强某种活动。譬如,想控制体重的人,不妨选择能消耗卡路里、强化肌肉的运动, 如跑步或打网球。不过如果能把训练耐力的活动,与肌肉的锻炼相配合,消耗的脂 肪比只做耐力训练的人多十分之一。比较理想的状况是:每天平均活动30分钟左右。 除了规律运动外,即使无行动场地,也可以在家里做简单的运动或体操。 三、入室:没有健康就没有家庭幸福 对现代人来说,家是一个避风的港湾,人们需要家是温馨的,幸福的,可以缓 减快节奏的现代生活及激烈竞争带来的精神压力。一项调查表明,在金钱、爱情、 事业、健康四个选项中,90%以上的百姓把健康排在第一位。这足以了解百姓对健 康的渴求。是啊,不健康就无幸福可言。在人类迈进新千年的今天,现代人认为健 康的内涵十分丰富,其中重要的一个内容是心理健康,这是人类认识健康的一次大 飞跃。家庭幸福与健康是密不可分的,所以入室一定要有健康的绿卡。 囗FVN:健身走进现代家庭 “FVN”是英文的缩写,意思为健身、和谐、营养。这是一种健康的家庭生活方 式。 F——健身。是指家庭成员每天进行30分钟的体育锻炼,包括5分钟的热身活动, 如慢跑、牵引练习等;20分钟基本运动练习,如跑步、打球、健美操、跳绳。散步 等;5分钟的整理活动,主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时,要注意运动量 由小逐步增大,一般每周3次一5次,运动形式经常变换,以提高运动兴趣,改善人 体机能,对强身健体大有稗益。 V——和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。 因此,必须保持轻松的家庭环境,以便经过一天的紧张工作和学习,回到家后,能 从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交 流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的 睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流,可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼, 使心情调整到一个最佳状态。 N——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物,中等量 的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物, 少吃油炸的高脂肪食物;多吃新鲜水果和蔬菜,少吃加工类食品;多吃富有纤维素 的食物,少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入,又有科学的营养结构,保 证身体对营养的全面需求的平衡吸收。 FVN家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身 则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段,并且在健身中可以消耗人体内 过剩的营养,维持营养的供需平衡。因此,要使家庭生活内容丰富,具有现代色彩, 健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲,健身进入家庭是现代 家庭生活的一个重要标志。 健康的你、我、他可能并不在意,只是当又一轮病痛袭来时才向往健康。在东 方的中国,一场跨世纪的社会变革正在展开。从大的方面着眼,20世纪末实现小康, 21世纪中叶达到中等发达国家水平。这是一项如此浩大的伟业,要实现必须有全民 族的参与,也必须有亿万魁伟之躯力拔山兮气盖世的胆气和强壮的体魄。强国必先 强身,家庭是国家的细胞,是储蓄健康的基本场所,为了国家能通过21世纪民族辉 煌之门,我们必须从每个家庭做起,家庭之中的每一位现代必须拿到储蓄健康的存 折。健康稳定了家庭,运动则是健康的第一保证。 假如您只会拼命用健康换取金钱而不会用钱去买健康,就大错特错了。只要一 走进家这个港湾,心中就会觉得踏实,同时会有一种温馨流入心田,家庭成了人们 的避风港湾,但高质量现代化的家庭怎么也离不开健康。那么一个家庭应如何对每 个成员进行健康投资呢? 1.添置合适的运动服装。如果家庭的每位成员在四季都有合适的运动装,那么 就达到了第一步。这可喜的第一步一定会带给您对运动的兴趣。 服装除给人以美的享受和其装饰含意外,还有保暖、防寒、隔热、吸收保洁, 调节人体的正常生理机能的作用。这些功能,与衣料选择有关。如夏天选用丝绸做 的服装就有很好的保健功能。丝绸质地轻薄,透气性好,穿着舒适,倍受人们欢迎。 丝经素有“纤维皇后”的美称,它能将人体散发的水分的热量很快的吸取并放出皮 肤上排泄的水分、汗液和分泌物,保持皮肤清洁,有益于人体新陈代谢。丝绸具有 吸收紫外线的作用,防止人体皮肤免受紫外线伤害,蚕丝的丝蛋白中的多种氨基酸 可增进细胞活力,防止血管硬化,有抗衰老的作用。其中亮氨酸能促进皮肤伤口愈 合,苏氨酸能防皮肤衰老,甘氨酸可防止日光辐射,丙氨酸能保肝强肝。同时对一 些皮肤瘙痒症,小儿荨麻疹和痱子均有一定治疗作用。 由于衣料和纺织品经过生产加工,具有各种美丽的色彩和式样。在此过程中, 必然带进一些化学有害物质,如免烫的纺织品中加入甲醛,对人体呼吸道和皮肤粘 膜有刺激作用,引起炎症,并具有致癌性。农药残留在棉纤维中也可对人体健康产 生危害。无论对皮毛或其它衣料纺织品,都要进行染色,在此过程中会有一些重金 属如铅、铬、砷等,残留在织物衣料上,通过人体的毛孔进入人体内,产生对人体 的危害。染色所使用的染料,大都为合成染料,均为芳烃衍生物或杂环或芳烃杂环 等所组成的有机化合物,被人体吸收后,具有一定的毒副作用,其中有些偶氮和蒽 配类染料还对人和动物有致癌性。如果使衣料增白,再加入萤光增白剂,对人体健 康不利。 为了防止其危害,一方面应按衣料和纺织品的卫生安全标准,限制其有害物质 的含量,另一方面要加强个人的防护,如有刺激性异味的产品不买,买回来的衣料 和纺织品应及时浸泡,过水清洗再穿,内衣和儿童衣物及纺织品,最好用未染色的 纯天然纤维制品。 2,添置家庭健身器材。这可根据实际情况来定。比如,您房间的大小?经济实 力如何?又例如,羽毛球、网球、哑铃、按摩器、拉力器、健身自行车、多功能健 身器等,适当的时候也可去健身房锻炼,打保龄球、打台球、打高尔夫球、游泳等, 直接感受一下那里良好的气氛,一定能使身心愉悦。 3.家庭旅游。休假日举家出游,可以健身休闲的活动很多,滑雪、登山、垂钓、 野营、骑车远足等,它最大的特点是始终有亲人在身边陪伴,相互照顾,充分交流, 思想放松,心情愉快。在大自然中开阔了眼界,增强了体魄。例如,在国外,每逢 周末,很多家庭都驰车于郊外,逃离都市的禁闭和喧嚣。在俄罗斯,许多城市节假 日专门开出“健康专列”,不少家庭坐火车去农村干农活,如种菜,用身体的疲劳 换来内心的愉悦。法国人去地中海,日本人去观光农场,韩国人去周末农场……这 是集文化、体育、娱乐、休闲于一体的好活动,具有独特的审美价值。另外还有登 山、滑雪、游泳、冲浪,特别是在水边租一条船,让船随风飘荡,一家人躺在甲板 上晒太阳,多惬意啊。 4.参加各种短训班。例如学习武术、健美操、交谊舞、游泳,掌握更多的健身 方法,找到最适合自己家庭的健身休闲方式。丈夫、妻子、孩子一家人互相学习在 短训班中拜认老师,回到家中互为老师,取长补短,相互鼓励,其乐融融。 此外,还有购买各种健身休闲的书籍、报刊,观看各种体育比赛、体育表演, 逐步培养兴趣,养成一些最基本的健身休闲习惯。例如,晨练、健步走、家庭养鱼、 养鸟等简便易行的健身休闲方式,这是每天都可以进行的。家庭成员借此还可以相 互关照。 人类的生活方式各有不同,与每个国家的历史、地理、社会背影相关,没有高 低之分,家庭健身的休闲活动作为人类文化的一方面,对满足人们的生活需求有重 要意义,也没有贵贱之分,只是投资多少的问题,世界各国的人们现在越来越重视 身心的健康,在这提前到来的全球性休闲文化时代,愿天下所有的家庭能在其自身 的生活空间里,创造出健康美好的生活。 囗知识分子家庭应静中求动 不同的家庭应采取不同的健身方式。对于知识分子,的确需要运动,因长时间 地静坐伏案工作,缺少运动,会带来一系列的健康问题: 1.冠心病及呼吸系统病(久坐使心肺活动不足,功能减退。国外一项调查表明, 体力劳动者出现高血压的年龄要比久坐工作的脑力劳动者迟10年一15年)。 2.颈椎肥大(由于长期低头伏案致使此病,严重者导致脑部严重缺血、头晕)。 3.痔疮、消化不良,坐骨神经痛(长期静坐,全身各部分肌肉活动不足,血管 长期受压某部长期缺血所致)。 4.肥胖、神经衰弱(体内营养供需不均衡,四肢活动不足,脑细胞过份疲劳, 过份消耗所致)。 针对上述情况,知识分子的健身运动应注意从以下方面制定健康计划: (1)注意增强心肺功能,保证心血管及呼吸系统的健康,如步行、慢跑、游泳 等项目都可选择列入计划。 (2)选择全身都能得到的活动,如球类、爬山、打拳、做操等。 (3)选择使用拉力器、哑铃、健身球等健身器械锻炼肌肉力量,预防局部肌肉 衰弱导致疾病。 (4)选择亲近自然,观赏风光,远足以调节身心,保持轻松,驱除脑力疲劳, 保持良好的情绪。 世界知名的大科学家和文学家,大多毕生重视锻炼身体。这说明他们注重健康。 居里夫人年过六旬还到大海中游泳;托尔斯泰设有专门的健身室,每天坚持锻炼身 体。运动大大促进他们智力的开发。居里夫人说得好:“我们力求脑力与体力的平 衡。”所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。 为了保持健康,知识分子家庭可照以下方式进行:每天早晨运动15分钟—20分 钟,内容为步行、慢跑及拳操等;每天认真做好两次操(班前操及工间操);下班 后视情况要做些球类活动;晚饭后散步15分钟—20分钟;晚上有条件可做些肌肉力 量型练习。此外,还可视各人情况选择一些活动,如节假日做些郊游、爬山、游泳、 球类等活动,上下班时步行1里—2里路,家住楼上的可将爬楼梯作为锻炼项目等。 现代医学研究发现,供血不足乃万病之源,运动能改善血液循环,改善局部因 长期静坐而缺血的状况。为了提高知识分子的工作效率,改善脑血流量,每天工作 1小时—2小时应略休息数分钟,站起来活动活动,伸展一下肢体,做几次深呼吸等。 下面有几种简单的自我放松方法,长期坚持,能达到很好的健身效果。 ①肌肉舒缩法。舒服地坐好或躺好,思想放松,闭目养神1分钟—2分钟。然后 紧握右手,使肌肉收缩5分钟—10秒钟,松开拳放松同样时间;接着紧屈右臂让右臂 肌肉收缩,再放松,时间和右手一样,接下去依次是左手、左臂、两肩、右脚。右 腿、左脚、左腿,轮番收缩放松数次,全部练习共用20分钟一30分钟时间,舒缩时 注意力应集中到活动的部位。 ②深呼吸法。闭目躺好,慢慢做深呼吸,注意鼻吸口呼,全部意念集中于呼吸 过程中,进行10分钟—20分钟,做完后再平静地呼吸1分钟,同时让想象力驰骋于自 己认为最美好的风景区。 ③书法。知识分子家庭可以根据自己的兴趣爱好作些健身投资。买来纸张笔墨, 在工作之余或工作感到劳累时练练书法,确实是一项很不错的健身运动。 原国务委员方毅在接受记者采访时说,练字可以治病。著名书法家孙墨佛说, 书画与长寿有密切关系,写字可以养心。养性、养气、养神、养生,写起字来精神 集中,万念俱消,刮风下雨都听不见,这不就是气功吗?俗话说,养身工动,养神 要静,写字既有动又有静,所以是知识分子较为理想的养生之道。有人在总结书写 的好处时写道:幼时习书如驯兽,青年习书如交友,中年习书如避暑,老来习书如 进补。 ④购书健身法。购书是知识分子的一大“嗜好”。每次发下工资,不去商店可 以,但不去书店购回一些心爱的图书恐怕很难。这样,对于知识分子家庭利用购书 这项活动,同样可以达到健身的目的,购书时行走的健身作用自不必说,在购书的 过程中,人们还可以广泛地了解社会动态、文化信息和走向,既增加了人们的精神 财富,又能陶冶人们的情操,有利于心理的健康发展。 囗体力劳动者家庭不能以体力代体育 运动对体力劳动者来说有极大的好处,这一点正在成为人们的共识。 80年代,曾有人向国内的许多工厂企业发放过有关职工体育的调查问卷,有一 份答卷这样写道:“我们工厂的工人每天都要干活,体力活动已经不少了,用不着 开展体育活动。”在这份问卷上签章的竟是这家工厂的厂长。事隔10余年,体育在 人们心目中的地位发生了重大的变化,公开提出劳动可以代替体育的人渐渐少了, 但在现实生活中我们还经常看到这样一些现象:在学校里占用体育课和课外活动时 间组织学生劳动,在工厂里用不断的加班挤占职工的体育锻炼时间,许多离退休老 人认为自己每天的家务足以弥补体育活动的不足了。其实体力劳动显然不能替代体 育锻炼。因为: 1.体力劳动的动作比较单一,全身各部分肌肉的负担轻重不均。各各种体育运 动却可以有目的地让全身肌肉得到活动,特别是劳动中活动不多的部位,能加速疲 劳肌肉的恢复。 2.体力劳动的肌肉负荷较重但对心肺功能锻炼不足,而体育健身就能让心肺功 能得到更好的锻炼。 3.体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律,长期工作的结果 不但对身体无益,反而有害。这需要人们通过适当的体育健身运动来弥补。 进行体力劳动时局部肌肉负荷较重,劳动结束后要加快肌肉中代谢产物乳酸的 清除。实验证明,适当的肌肉活动(慢跑、步行等)比完全安静地休息更能成倍地 加快代谢产物乳酸的清除,有利于疲劳的恢复。例如:长时间站着工作的纺织工人、 机床工人、商店营业员等,由于重力作用,易使下肢淤血。血液循环不畅而有酸胀 感,同时,站立(尤其是静力站立)时间长,由于血液在下肢积聚,易使下肢静脉 弹性减弱而发生下肢静脉曲张,因此运动应以下肢肌肉较缓和的动力性活动为宜, 如散步,慢跑,既可以加强下肢肌肉对血管的“哪筒”挤压作用,减少下肢淤血, 又可锻炼心肺。再辅之以太极拳、医疗保健体操等放松性练习,收效更大。再如汽 车司机、交通民警等,工作时精神高度集中,神经能量消耗大,因此易患失眠、头 痛、神经性高血压、功能性低热等疾病,就宜选择缓慢柔和较放松的运动,如太极 拳、保健气功、医疗保健体操、散步等,锻炼时精神要放松。如要锻炼快速反应能 力及协调能力,也可视个人兴趣中一些球类活动。 总之,体力劳动者要充分认识到健身运动的重要性和必要性,每个家庭根据其 成员的工作性质,作息时间等选择适宜的运动内容,使健身活动能够更好地弥补和 纠正体力劳动的不足,铸造出一副强健的体格和健康的心理。 囗公务员家庭运动锻炼重在减压 我们已步入世纪之交的年代,随着高科技的全面介入和广泛用,尤其是电子计 算机的出现,人们已生活在高负荷、快节的现代社会的信息时代。处在政府机关的 公务员,其身心负荷经常超载。作为国家公务员,由于社会的分工与其自身的工作 性质决定了他们是以脑力劳动为主,同时面对文山会海,面对数不清的文件、资料 和报表,他们的主要精力和时间是用于伏案或会议,相应地体力活动少而又少了。 另外,公务员在各自的岗位上,都负有相应的责任,他们得有全身心的投入,得有 高度的精力集中和勤政,才可能干出成绩,才可能无愧于国家和社会的重托。因此, 精神上的负担和脑力上的劳动双重地压在了他们身上。在他们之中还有相当一部分 中青年公务员,还得养老扶小操持家务。这样,在一定意义上公务员家庭运动锻炼 是重在减负,调适身心保持健康。 据研究,脑子的重量只占全身重量的1/40,但是它对氧的消耗,却占全身的1 /4,比肌肉耗氧多15到20倍。所以,从事脑力劳动的人,别看他在那里坐着不动, 其紧张的脑力消耗,不次于轻度的体力劳动者。面对现代社会高效率、快节奏的生 活方式,公务员高负荷、强压力的工作环境,使他们既劳心又劳神。加之公务员处 于工薪阶层,经济条件尚不能有很大的改善,生活水平的提高也受制约,这对公务 员的健康都有负面影响,唯有“流水不腐,户枢不蠢”。只有多运动,才能保证公 务员的身体健康和生命的活力。运动带来的好处是极富成效的。 1.有利于运动器官的功能改善。由于运动本身是通过肌肉的收缩来完成对骨骼 的牵拉,所以,运动对肌肉、骨骼和关节系统的影响最为突出。合理的运动,可以 使肌肉毛细血管的数量明显增加,使肌肉获得比较充足的氧气和养料供应,肌纤维 也会因此而变粗,这不仅防止了肌肉萎缩,还使肌肉的收缩力有了很大的提高。同 是肌肉纤维对神经刺激产生较高的速度和准确性,以及肌肉的协调能力也都相应提 高。另外,运动可以改善骨组织的血液循环,增加物质代谢,使骨组织中有机物相 对增多,无机盐相应减少,保持良好的弹性和韧性,同时还提高了关节的坚韧度, 以及关节的弹性和灵活性。所以,经常参加健身锻炼的人,由于有了坚韧的骨骼和 结实的肌肉,无论在力量、速度、耐力、准确性和灵活性等方面都远远超过没有锻 炼或不经常锻炼的人。 2.有利于心血管的功能的增强。维持心血管系统的正常功能,从某种意义上讲, 是健康的基本保证。一个经常参加体育运动的人,他的心脏泵功能和效率都有很大 的提高,由于心脏具有较高的工作效率,因此可以大大减少心血管疾病的发病率。 3.有利于消化功能的增加。运动能够增加体内营养物质的消耗,还可以提高肌 体代谢率,从而增进食欲。这是因为经常而适当的运动可以增强神经——体液调节 系统和血液循环的功能;深而慢的呼吸又造成膈肌大幅度提升和腹肌的配合活动, 对胃肠和肝脾产生良好的按摩作用。这两种因素同时影响着消化系统,改善了消化 道的血液循环,使胃肠蠕动增加,消化酶分泌增加,消化酶活性明显提高,吸收功 能也相应加强。所以,经常参加健身锻炼,促进了消化系统的功能,对食物的消化、 营养物质的吸收会更加充分和顺利,从而为人们的健康长寿提供了良好的物质保证。 4.有利于神经系统的功能提高。对公务员来说,运动是一种积极的休息,当经 过较长时间的用脑活动,感到格外疲劳,此时,进行短时间的运动,可以转移大脑 皮层的兴奋中心,使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息,同时又补充了氧气 和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和 消化系统,健身运动在很大程度上改善了这些系统的功能,提高了它们的工作效率, 从而促进了脑血液循环,改善了脑组织的氧气和营养物质供应,使脑组织的工作效 率有了显著提高。 5.有利于增进和保持较高的心理应激水平。心理应激是指人体受到强烈的物理、 化学、生物等作用或情绪发生变化时,在没有产生特异性的病理损害前所发生的一 系列特殊的应激性反应。应激水平较高,可避免一般刺激对人体的损害。遇到需应 激的外界因素时,也能保持较平和的情绪。长期参加健身和娱乐活动,能使锻炼者 的健康水平和心理承受能力都处在较高的水平,为提高心理水平奠定了基础。健身 锻炼中的应激锻炼,是对付日常生活中应激事件的最佳方法。 6.有利于提高工作效率。脑力劳动者长时间静坐伏案工作,常可使脑的氧和血 供应不足,此时,人就会疲倦,思维迟钝,记忆力减退,工作效率下降或者出现差 错。体育锻炼能够提高神经系统的机能,使血液中的“内腓肽”含量增高,“内胖 肽”在神经活动中起着重要作用。 7.有利于增强自慰情绪。经常进行健身锻炼,锻炼时会产生一种“欣快感”。 譬如:万籁俱寂,人们还在梦乡中,自己正在跑步锻炼了;有人穿着棉衣在烤火, 自己却敢洗冷水澡等,因而心理上会产生一种“优越感”和对自我体质和毅力的自 豪,增强自信、自娱、自慰的情绪。这种情绪对增加生活乐趣和促进身体健康大有 神益。 囗单亲家庭重在调节情感 单亲家庭只有父亲或母亲一方与未成年子女生活在一起的家庭。单亲家庭是一 种残缺家庭,它对家长,尤其是孩子会造成不良影响。由于家庭中缺乏父亲或母亲 的抚爱,孩子会变得孤僻、固执、自卑,形成一些不良情绪。不良情绪是健康的大 敌,家长一定要正确地引导孩子,使他们尽快适应新的生活,安排适合他们的生活 内容,使生活充实起来。运动,是任何一个家庭都不可缺少的生活内容,对于单亲 家庭来说,则尤显重要。锻炼能增进健康,运动又是驱散不良情绪的最好方法,因 此一定要把锻炼、健身作为每天的重要日程来安排。 1.和孩子一同去感受生活乐趣。父亲或母亲首先要培养孩子进行健身锻炼的兴 趣。父亲或母亲应抽出时间经常和孩子共同活动。和孩子共同活动,会在孩子的心 灵中留下深刻的印象。例如,和孩子一起下棋,就是一项合适的健身项目。在家庭 业余生活中,家长可以与孩子杀上几盘。下棋是在谈笑风生、轻松愉快的气氛中度 过的,尽管也用脑,但并不觉得疲劳。父亲或母亲与孩子对奕,聊天逗趣,别有一 番风味。在对奕中,时间悄悄流逝,心情在恬静中度过,日影西斜,亦不知夜之将 至。经常对奕,可以融洽家长与孩子的关系,使彼此能实现更多的沟通,从而营造 一个温馨、美满、和谐的家庭氛围。孩子会因父亲或母亲参与和他一起游戏而欢欣 鼓舞,这对养成以健身项目调节情感有重要的意义。因此,父亲或母亲不管怎么忙, 最好每星期能抽出时间和孩子做两三次共同的活动,使孩子感受到家庭的幸福和生 活的乐趣。 父亲或母亲也要带头做出榜样。身教胜于言教,长辈如果积极进行健身锻炼, 或长跑,或打拳,或打篮球,孩子就会跟着做,这对养成锻炼身体的兴趣有重要作 用。因此父亲或母亲带头参加运动对孩子来说是最好的榜样,这既有利于培养孩子 锻炼身体的兴趣,又使他们的身体健康。 2.给孩子和自己提供交往的机会。 (1)家庭舞会。单亲家庭可以利用周末的空闲时间,邀请一些志同道合的朋友 来家中跳跳舞,家长可以请自己的朋友,孩子也可以邀请自己的同学或朋友。家庭 舞会给参与者较强的松弛感,感情成分占比重很大,这种小群体的交往,能满足人 们自由交往的情感的需要。家庭舞会和公共社交场合的舞会的主要不同是显得更随 意,更轻松。朋友们在一起,可以随意地交谈、跳舞,人人心情愉快,松弛身心, 这对单亲家庭成员形成良好的心境是非常有益的。 (2)结伴旅游。单亲家庭还应利用节假日邀请其他家庭或好友一同出外旅游, 在人际之间进行交往,能满足和弥补部分欠缺的情感。同时也能起到健身,增长知 识,陶冶性情、品格、思想的作用。当然根据自己的经济实力还可灵活选用健身项 目,可尽量利用公共体育设施参加一些运动。 (3)遛狗。孩子的生性是热爱小动物的,为了排遣单亲家庭成员,特别是孩子 的孤寂感,应该选择一些娱乐性健身项目作为投资对象,遛狗这项活动就不错。在 遛狗的过程中,主人与狗一起运动,主人或慢跑,或散步,长期坚持,能使心脏肌 肉得到锻炼,及时恢复,俗称“多劳多得”,必将对身体健康大为有利。此外,遛 狗也属于一种积极休息。狗是通人性的动物,它会与主人不断地进行交流,通过频 繁的亲热表示来讨好主人及依恋为乐事。因此,在驯养狗的过程中,人们会得到许 多快乐,使人心情良好,这必然会给单亲家庭增添不少欢乐,减少孤寂感,有利于 家庭成员的身心健康。 另外,单亲家庭还可以在家里进行一些健身游戏项目。比如可以买一个篮球, 家长与孩子进行连续拍球比赛,看谁速度快而不失误,培养沉着冷静的精神。又比 如家长可与孩子两人一组,进行多种形式的跳绳,或单跳或双跳。总之,单亲家庭 应注重调节情感使其成员身心健康。 囗老年人家庭以温和活动养身心 老人们辛苦了一辈子,难得有时间享受一下,利用晚年这段时光参加一些温和 的运动和娱乐活动,既陶冶了情操,又是一种精神寄托,而且休闲娱乐健身(即温 和运动)消耗体力少,易学易做,符合老年人的身体状况。如练习书法、绘画、器 乐。玩桥牌、养鸟、养花、钓鱼、游园,打太极拳、扭秧歌等。以下用垂钓和扭秧 歌为代表说说老人身心的养护作用。 1.垂钓。钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动,它除了给老年人的家庭生活 带来无穷乐趣外,还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。它是一种休闲, 钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽,吟诗的飘逸,弈棋的睿智,浏览的旷达。垂钓者活动 于江河湖海之滨,手持钓竿杂念皆抛,可陶冶情操,养心修性;沐浴着阳光,呼吸 着新鲜空气可增进健康;欣赏周围的湖光山色,可心旷神怡;如果能钓上几条活蹦 乱跳的大鱼,则更是其乐无穷!如果能致力钓鱼的科学研究,提高钓鱼技巧,则可 丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时,钓鱼活动可以给老人带 来更多的朋友,增添生活的乐趣。 钓鱼是一种健身运动,钓鱼时动中有静,静中有动,动静结合。动,主要是跑 路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼,从 而增强体质。静,则要求聚精会神,专心等待鱼儿上钩,在轻松和谐的环境中使神 经系统得到锻炼。动物实验证明,大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人 的正常机能。因此,神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质 的过度紧张,会影响人体正常机能的运转,从而导致体内外环境失调,引起各种脏 器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康,使老人心理、生理都有收益的良好 手段,达到了健康身心的目的。 2.秧歌。在许多城市,大扭秧已成为一道亮丽的风景线,吸引了无数人的目光, 留住了无数人的脚步。那些欢乐的秧歌队,把老人们从电视机前、牌桌边、厨房里 拉了出来,使他们重新走上社会,走到一起,加入了秧歌队的健身行列。看着他们, 你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目, 娱乐形式符合老人特点,属温和运动,所以老年人钟情于它。通过大秧歌的运动形 式,许多老年人丢掉了拐杖,降低了血压,去除了肺病……而且对于繁荣城市文化, 解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。 运动胜过一切良药,这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人,其心肌 发达,血管壁弹性增加,血管扩张,肌肉内毛细血管大量开放,血流量增加,代谢 过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送,从而使 全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可以提高呼吸系统功能,使呼吸深而有力, 肺活量加大,肺泡换气量显著提高,代谢过程所需要的氧气供给充足,加强了细胞 的耗氧能力,促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动,每次活动20分钟— 40分钟,如果长年坚持何愁不会减轻病痛,保持人体各器官的健康?此外,老年人 参加秧歌队,活跃在城市的大街小巷,他们本着“老有所乐”、“老有所为”的原 则,为带动全民健身运动作出了榜样,同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。 因为,老年人随着身体各器官的功能下降,精神上心理上也会出现一些老化现象, 特别是退休离开工作岗位及社会集体,小辈又多长大成人的老年人家庭,往往会有 孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极投身于体育健身运动,参加自己喜爱的秧 歌队,在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴 共同锻炼,相互间也能鼓舞,彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另 一方面,运动中加强了社会交往,在与别人的相互尊重和配合中,可以得到心理上 的安慰,在学习和提高运动技术水平的过程中,将获得成功的喜悦,并逐步树立起 积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。 老年人是社会和国家的宝贵财富,他们辛苦了一生,为国家的繁荣富强、为社 会的进步文明作出了巨大的贡献。使老年人老有所养、老有所乐、老有所为,让他 们度过一个幸福美好的晚年,一直是社会所关注的话题。要使老年人的晚年生活丰 富多彩,富有意义,就要求我们全体社会成员尊老爱老,为老人创造一个温馨样和 的生活环境。 囗涉外型家庭健身重在求同存异 涉外型家庭是指夫妻双方有一方是中国人,而另一方是外籍人员的家庭。 随着我国国门打开,对外交往逐渐增多,这不仅为我们了解世界提供了一条渠 道,而且也使世界更加了解中国。正是在这种相互交往中,一些外国人对中国和中 国人产生了感情,心甘情愿地来中国落户生根,并与中国的姑娘或小伙子组建家庭, 结为连理,当起了“洋丈夫”或“洋妻子”。涉外型家庭,由于丈夫和妻子分属不 同的国度,他们在不同的环境中长大,形成了各不相同的兴趣和爱好,有着各不相 同的生活习惯和工作习惯,因此,涉外型家庭在进行健康计划时,一定要考虑夫妻 双方志趣的异同,尽量做到求同存异共同参与,不仅能够增进夫妻间的相互了解, 营造愉悦的家庭气氛,还能一起健身,创造真正的健康家庭,拿到入室的“通行证”。 1.较时兴的异国健身方案。法国是世界上最富有浪漫色彩的民族,当你在七八 月份来到法国首都巴黎,你可能会大失所望,巴黎并不像人们想象中的那么热闹、 繁华,而是一座古老、安静的城市。但如果你真这样认为就错了,因为此时的巴黎 人一半以上都去了大西洋、地中海海滨或阿尔卑斯、比利牛斯山区,去干嘛呢?度 假。当你驾车行驶在通往山区或海滨的高速公路上时,你到处可以见到度假的车辆, 所有这些车子上面或后面几乎都架着两三辆自行车。游泳、日光浴、沙滩排球。骑 自行车远足是法国人度假时喜欢的健身项目。骑自行车是法国人最喜爱的运动,无 论是年轻人,还是老年人。当你置身法国,你会经常看见独自骑车爬山的自行车爱 好者。而且在每个节日里,无论是乡村还是城市,都要举行各种自行车比赛,自行 车在法国人眼里不仅仅是运动健身的工具,更是消遣娱乐的手段。除自行车外,法 国人还喜欢打猎、钓鱼、打网球。法国人特别喜欢冒险,各种新奇的运动也有许多 是出自法国人的发明。 2.俄罗斯人注重到郊外活动。世界名曲“莫斯科郊外的晚上”的创意空间就来 自郊外,可见郊外健身活动在俄罗斯人的文化生活中一定占有很大的比重。 每到节假日,许多大城市的火车站专门开出“健康专列”。城里人不少家庭在 郊外都有别墅和土地,有的是私人财产,有的属国家所有,定期租用。别墅为清一 色的木结构小屋,门前青草,在这里休闲成了俄罗斯人的最大的乐趣。爸爸带着儿 子在地里干农活,种上土豆、红萝卜,妈妈带着女儿挖野莱,爷爷、奶奶则在一边 看管东西。他们远离了都市喧嚣的噪声,来到这片无比宁静的天地,用身体的疲劳 换来了身心的愉悦。冬天的滑雪也是全家的活动,他们找着滑雪板,穿着五颜六色 的运动服,乘上被称为“雪车”的电气火车来到郊外高山脚下,先坐悬椅登山,而 后开始高山滑雪。他们幽默地把这项运动比作是百万富翁式的休闲。 3.美国人喜欢逃离都市的禁闭和喧闹,回归大自然的怀抱。他们并不醉心于名 山大川,更多的是去郊外的湖边、海滩或者果园、偏远小镇等旅游点。每逢星期五 下午四时以后,高速公路上便塞满了开往郊外的车辆。有些家庭喜欢到密执安湖去 航行,租条船,将船开到离港远些的地方,然后关掉马达,升起白帆,让船随风飘 荡,感受湖面上的微风和阳光的暖意。美国人比较偏爱登山、滑雪、打球、游泳、 冲浪……等项目。因此其“海滩文化”发展较快。例如,美国人崇尚古铜色的肌肤, 周末,海滩、草坪上有很多男男女女,或袒胸露背,或穿三角裤、比基尼,一排排 一列列,就像晒干鱼似的,晒完一边再翻过身晒另一边,力求“烤’咄令人羡慕的 肤色。 囗心理投射影响家庭健康 所谓“心理投射”,是指人们在受到挫折后,将内心憋闷和焦躁投射到其他无 关的人或物上的现象。这种情况在家庭时常发生,这种不良情绪的转嫁,既对自身 不利,也破坏了家庭和睦的气氛。“心理投射”所引起的危害大致有以下几种: 怨恨。当事人的行为受挫后,不是检查自己的主观原因,而是对指示人或行为 对象发怨气。 猜疑。以已之见去度人之腹,特别是在自己情绪不好,或与家人发生矛盾,猜 疑的表现就更严重了。 损害。当事人受到极度的刺激而又无法控制时,往往以破坏物品,踢打小动物, 甚至打骂他人来发泄自己的情绪。 为什么会产生“心理投射”的行为呢?一是当事人心理发育不成熟,接受和自 理外部急骤信息的能力较差。二是当事人的思想认识和道德修养较差。分不清事理, 遇事先替自己打算,个人的利益容不得别人冒犯一点儿。他们的“心理投射”行为 往往是从保护自己的利益出发的。 作为家庭成员,应该从上述心理和思想两方面着手,努力培养和提高自己的素 质,妥善处理和协调与外部的矛盾和关系。 遇事不躁,细细掂量一下,三思而行,许多唐突的事就可以避免了。朋友,您 在激怒的状态下,不妨按住自己,默默地数数先从1数到80,您感觉还怒吗?此时您 可以优选一下,下一步您该怎么办。 家庭居室中快乐安宁的气氛是美好的。往往那些处于疾病中的家庭成员,或正 向疾病走去的家庭成员。他们的情绪会破坏这美好的氛围。这些成员在自己没有健 康的痛苦中挣扎,同时影响着周围的人。常见的症状有哪些呢?处于现在社会中高 压状态下的男主人们偶尔发发怨气倒也正常,如果天天如此就得去看心理医生了。 关于女性的疾病,最引人注目的就是PMS。 PMS的全称为PREMENSTRUALSYONDROME,称之为月经前症候群。 PMS是从排卵期到生理的高体温期间里,产生了焦虑或不安的情绪,因而造成身 体不适、便秘、下痢、头疼等症状,可以说是一种“疾病”。它不仅难以克制,而 且对现代女性面临社会家庭双重压力下显得更加严重。它是破坏家庭氛围的一大杀 手。所以PMS备受健康专家的嘱目。已有资料证明,虽然PMS症状引起的原因还需要 进一步明确,但运动是绝对可以减轻症状或消除症状的。除此之外,还应辅助一些 食物疗法和心理调整。 在美国涉嫌暴力事件的女性只要在法庭上说“事发当时正处于PMS中”,就会立 刻受到关注。即使在日本也是如此。从前传说偷窃的女性多半是在生理期间才犯案, 但也有人批评那是个勉强的借口,因为在某些统计调查显示,生理期间感情反而更 为稳定,这一类大概是真正健康的女性。先生们,你们的太太是这样吗?请主动帮 助她们达到这样,您和您的孩子会更加幸福。 不过无论如何,已有约半数的生理期间妇女出现妇女出现PMS症状。 妇女科医师表示,患有头痛或不眠症的女性,有很多人类似PMS。 处于PMS状态时,除了焦虑不安的症状外,还会使判断力迟钝。引起工作上的失 误,健康专家认为,在家庭内部发生纠纷事件中,与妇女有关的事90%以上是处于 PMS状态,此时她们表现出无法预测的歇斯底里症状。请各位男主人注意,她们此时 需要您伸出关爱的援手。同时也不必害怕,运动、关爱、饮食的均衡调适会使她们 重新温柔动人。 对于步入老年的家庭来说,健康也显得十分重要。原先我的邻居是老两口儿, 开始不断有儿子、女儿、女婿、儿媳、孙子来探望。一家人热热闹闹,非常幸福。 可是后来老人得了痴呆症。常常呆在家中,也不像以前那样出去活动,有时几天都 不下楼,经常于一些意想不到的怪事,他老伴眼神中的悲哀足以告诉我们又一个不 幸的家庭诞生了。他的老伴经常向我诉说,老头子因操心儿女与孙子的一些事,忘 了自己的健康,一些老同事叫他出去运动或活动时,他说,没心思。其实,奉劝向 往健康的家庭,家里不管发生了什么,都别忽视了健康。这一例子说明,一个幸福 快乐的家庭,随着老人健康的失去,幸福和快乐也离家而去了。