夏天谨防出现情绪中暑

　　许多人，季节的变化会带动性格的变化，随着盛夏的来临，脾气渐长，不但身边
的人有明显的感觉，自己也会有所意识。家庭里会因此感觉到冬天与夏天与自己朝夕
相处的爱人变得陌生，并因此出现一系列家庭问题。工作中，有些同事每到夏天也会
出现性格上周期性的重大变化，稳重的性格突然之间变得焦虑、宽容变得狭隘，造成
同事关系的紧张，工作效率变得低下。

　　医学心理研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，大
约有10% 的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“心理中暑”，医学心理上称
为“夏季情感障碍”。

　　炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什
么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食
量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经
活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

　　在正常人群中，约有16% 的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃，
日照超过12小时，湿度高于80% 时，情绪中暑的比例会急剧上升。“情绪中暑”表现
为以下三个症状：一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因
微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂；二是心境低落，
对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、
晚上三个时间段由好到坏的变化；三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，
如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

　　伦敦精神疾病研究所研究了1993年1 月到2003年12月间日平均气温与日平均自杀
率的关系，在这11年里，英格兰和威尔士发生了53623 例自杀案件，平均每天发生13.3
例。而气温超过18℃的则有222 天。结果发现，一旦日平均气温超过18℃，自杀的人
数就有所上升。随着日平均气温每上升 1℃，自杀率就增加3.8%。

　　古人说：“调息静心，犹如兆雪在心”，在炎热的夏季，我们切不可“以热为热”，
一味地抱怨天气。所谓心静自然凉。《内经》里有专门论述，夏季“更宜净心调息，
常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”故越是天热，越要
心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。

　　为了避免“心理中暑”，可以采取自我调节的方式：一是要宣泄，宣泄不是找人
吵架，而是找人说出心中的烦恼，要和外界多交流、要和家人多聊天，这是减负。二
是多活动，做一些自己喜欢的体育运动，把心里的火发散出来。三是要自找愉悦，寄
情于山水之间，宁静的自然情景可以更好地调节情绪。

　　想要外出活动活动时，应趁曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空
气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会
使人们心静似水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”
症状的发生。

　　最新研究表明，吃肉多会让人的情绪不好。气温超过35℃时，人因出汗多会使血
液黏稠度升高，烦躁不安，此时吃肉脾气更坏。因此炎热的夏季吃肉应加以限制。

　　运用环境心理学的原理，我们还可以采取视觉生凉法，即通过视觉效果来达到清
凉惬意的快感。夏天如果阳光太强，直接射入室内时，可以放下窗帘，如果直接在阳
光下作业时，也可以用墨镜之类的有色遮掩物转换其耀眼的光芒，使其成为绿色、蓝
色等柔色调以让人悦目爽心舒身。夏季的居室要尽量做到空旷，不必放多余的东西。
特别是一些家用电器，如电视、微波炉等，本身就要产热，万不得已最好不要放在居
室里。

　　此外还可运用想象法即意境生凉法，就是调动自己的想象力，把原本处在夏季的
身体，带人到凉爽的意境中，通过心理暗示，使身体产生凉爽的感觉。比如你可以想
象九寨沟的清泉绿水，想象南极洲的冰雪天地，想象珠峰之顶的蓝天皑雪……随着这
些意境的不断展现；身体凉快的爽感也随之产生。

　　英国心理学教授克里夫·阿诺尔经过计算，认为6 月23日是一年中最快乐的一天。
阿诺尔是专门研究季节性情绪失调的。他在研究中发现，温度和回忆都能影响人的情
绪，因此他得出了一个计算快乐的公式。公式主要有6 个变量：室外活动、自然、社
会交往、儿童时期关于夏天的愉快记忆、温度、对假日的期待。综合以上因素，他得
出了“6 月23日最快乐”这个结论。

　　这天正好是夏天！到时我们可要调节好情绪，别把他的结论辜负了哟。


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