七大健康真律(1)
七大健康真律一、阳光Sunlight
日光是自然界复健的一种元素,可供给人体充分的维他命D ,因而促进骨骼的
健康。适度晒太阳,紫外线可以帮我们消毒杀细菌,红外线又可以帮我们作深度的
按摩,好像做复健一样,促进血液的循环,除此之外还可以帮助睡眠。
什么时候晒太阳最好呢?夏天早上9点至11点,下午2点至4点,可晒10
分钟至30分钟;冬天则在上午11点至下午2点至少晒10分钟至30分钟,不
需超过30分钟,既能预防骨质疏松症,还有助于改善糖尿病、高血压、高胆固醇
及老人失眠等,只要血中三酸甘油脂不高的人,都可以放心享受阳光。
美国北方男人比南方男人得大肠癌的机率高50%至80%,原因是维他命D
可以抑制癌细胞的成长,而北方城市中的居民,因空气污染阻断紫外线,而得更多
的大肠癌。阳光不够是很可悲的。
二、水Water
起床后及三餐之间是喝水的时刻,每天至少喝2500c .c .的水。饭前3
0分钟,及
饭后二个钟头内避免喝水,以免影响消化力。在夏天则建议最少要喝足300
0c .c .。正
常成人的胃容量约1000c .c .至1500c .c .,所以一次喝500
c.c.至600c .c .
都没问题。
喝足充分的水,才能借由大小便、汗水来排除体内废物毒素,强化新陈代谢、
免疫系统和自愈能力。
人体的水分
◆ 水占体重的65%:“细胞内”之水约33%至40%、“细胞外”之水
约20%至25%。
◆ 男性体内含的水分多于女性。
◆ 婴儿体内含的水分高于成人,所以婴幼儿一缺水就很容易体重下降,想要
你的宝贝健康,就一定要常常给他们喝足够的水分,而且要干净无污染的水。
◆ 细胞外的水分:血清与细胞间液、淋巴液、肠胃道内的液体、脊髓液、眼
内的液体、眼泪、关节液。
◆ 细胞内的水分:身体各种细胞内的液体,如:血球、骨细胞、肌细胞、脂
肪细胞、神经细胞。
水的功能包括:一、化学反应的媒介。二、温度的控制。三、润滑作用(口水、
关节液、脑脊椎液等等)。四、排除体内的废物,促进排毒、排除被氧化的物质。
五、帮助细胞粒线体产生能量,维持免疫系统的功能及促进血液有良好的循环。
我们每天正常从身体流失的水分,包括皮肤500c .c .④、肺部400c
.c .、小便1300c .c .、大便150c .c .,加总起来就是2350c
.c .。所以,我们每天如果没有喝到2400c .c .的水分是不行的;而在夏
天的时侯则需要更多的水分。
水分不足会有脱水的现象,脱水的危险甚至是可以危害到生命的。水分丧失到
了体重的1%至2%时,我们会感觉口渴并觉得疲累,到了4%时,就会丧失肌力
及耐力,到了10%至12%就会因耐热性降低而感觉虚弱,一旦到了20%就会
昏迷和有死亡的危险。糖尿病人在缺水的时候尤其更加的危险。想要维持健康的话
千万记得要喝足够的水分。
平常怎样知道我们喝的水分是不是足够呢?最简单的方式就是看你每天的小便
量,有没有达到1500c .c .:还有,就是小便的颜色有没有过黄。
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