七大健康真律(2)
三、运动Exercise运动的益处有:(一)增强心脏、肺脏、血管的功能,放松
血管,使血管恢复弹性并可
降低血压。(二)增强免疫系统。(三)控制体重,消除多余的卡路里。(四)
促进精神健
康、解除压力。(五)降低得糖尿病、骨松症、癌症及其他慢性病的机率。
(六)维持肌肉
质量完整。(七)助长肌肉细胞的粒线体燃烧脂肪。
有氧运动可增加最大耗氧量,同时有以下好处:(一)迅速呼吸大量氧气。
(二)心脏有力地压缩出大量血液。(三)有效地传递氧气到全身各部分。
有氧运动的定义有三个3:第一个3:每周3次,不要超过4次;第二个3:
每次30分钟,不超过40分钟;第三个3:心跳强度为休息时的心跳率乘以3持
续30分钟。但因过于强烈,不太适合各年龄及生理状况,所以现在已改成心跳强
度等于220减年龄乘以0.6起,每级加0.05直到最高乘以0.8为止。亦
有乘到0.85的,不过,乘到0.85会导致心跳太剧烈,并不适合一般人,只
限特定对象,如:特别运动员、特种部队、战斗机飞行员和太空人。
规律的运动,可以增加抵抗免疫力、抗衰老、消除紧张、增强抗压能力、有效
的控制体重、增进消化和排泄的正常规律性,并且减少心脏血管病及癌症的危险。
尤其上年纪的人,有固定运动习惯者相较于极少运动者,其生理机能及灵活度两者
相差甚多;不常运动的老人不仅较同年者看起来衰老、体力弱、平衡力差易跌伤及
骨质疏松等③。
有效之有氧心肺运动计算方法
以1位50岁的人为例,计算其有效之有氧心肺运动为:
(220-50)×0.6=102(心跳次数/每分钟)
最高为(220-50)×0.8=136(心跳次数/每分钟)已是安全极
限如果是从小就运动的人,可以(220-50)×0.85,但医生多不建议。
斯坦福大学从1960年的研究发现:(一)开始做运动对健康的益处相对于
停止抽烟。(二)没有时间运动就等于我没时间吃饭或睡觉。(三)运动并非一种
选择而是必须的。(四)建议多爬楼梯,或把车停远一点,记得常离开座位去喝水,
休息时以跳绳做运动,回家后再走路20分钟。
加拿大多伦多大学针对19岁至29岁不常运动者,分别进行每周三到五次4
0分钟的有氧运动,共为期12周。研究显示:(一)适度的运动——每周3次的
有氧运动对身体免疫力有好处。(二)太高强度与密集的运动——每周5次或更多
的有氧运动,反而会有免疫力下降的反效果。
而从血液检查中发现:每周3次运动者,杀手细胞CD16增加27%。每周5
次者只提高21%,免疫细胞数量却减少33%。每周3次有氧运动者没有改变。
有氧运动可以减肥,增进心、肺功能,也是预防心脏病、老化的最佳方法。然
而,过度的运动是无益而不妥的。故每周只要3次30分钟持之以恒的有氧运动,
最多不要超过4次,每次不超过40分钟,就能达到目标。
新英格兰医学期刊1998年1月份的报导:研究60岁至80岁的老人家,
发觉每天走3.218千米(2英里)的人,死亡率比一般人降低50%。
美国维吉尼亚大学哈金医生(Dr.Hakim )和他的研究员们所做的研究调查发
现,上了年纪的人,每天走路1.609千米(1英里)或更多一点可以比同年龄
的人降低大约19%的死亡率。所以年纪愈大愈应该运动,活动、活动,要活就要
动,正是长寿的定律之一。
四、空气Air
好的空气带有负电子(静电),能使人情绪稳定,细胞代谢正常化、规律化;
若缺乏新鲜空气,脑部氧气不足易受到伤害,变得缺乏警觉性、不灵敏、健忘、晕
眩、耳鸣、易发怒、血压高等等问题。
室内空气一定要保持流通,每天在清新空气之处做深呼吸10次至20次,如
果能在旭日初升时的花草森林中最好,因为芬多精很多。芬多精可以帮助我们身体
的新陈代谢、排毒、神经荷尔蒙的正常分泌及精神的稳定。所以住在森林及深山中
的人会比较健康长寿就是这个原因。
而在城市中的空气弥漫着许多的毒素,我们吸进去体内后可以产生很多的自由
基毒素,增加了我们排毒代谢的负担,影响我们的呼吸及免疫系统,还有整个神经
细胞内分泌的功能,精神体力如何会好呢?
五、节制Temperance
禁绝一切有害身体的东西,如毒品、烟酒、咖啡、可乐、茶、肉食等。即使是
好的事情也要节制,包括工作、运动、睡眠、饮食、交友等等。所以,意志力坚定
的人健康较好,寿命较长,生活品质亦较佳。
其实,很多日常生活上的东西,我们以为只是一点点没什么关系,但是这些一
点点、那些一点点加起来的毒素和自由基,即氧化物就很多了,让我们不知不觉地
中毒,到发病时才察觉就太晚了。所以要学会节制,健康才有保证。
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