第十五节 健与美 进行了全身的整形手术,我的模样发生了翻天覆地的变化。本来就很自信的 我,从此更加自信了。有时坐电梯或者去商场的时候,我也敢用一种挑剔的目光 去注视别人了,遇到心仪的帅哥也会抛几个媚眼过去。那种做美女的感觉真的很 不错。做美女其实也是一个长期的工程,做了美女之后,我依然热爱生活,依然 像以前那样来享受生活。 依然爱生活 虽然我是这样的热爱生活,但是我的身体还是没有很好地恢复过来,目前我 主要还是从饮食和少量的身体锻炼上来调整自己的身体状态。 比如,我选择鹅血的用途最为独特,其性味咸平,能宽中消胀,健脾利水, 排毒解毒,并且具有抗癌的特殊作用。海藻类食物海带、紫菜等所含的胶质能促 使体内的放射性物质排出,可降低放射性疾病的发生率。韭菜富含挥发油、纤维 素等成分,粗纤维可助排毒。豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性 激素生成。各种鲜蔬果汁所含的活性物质能阻断亚硝胺的形成,还能改变血液的 酸碱度,有利于排毒。胡萝卜是有效的排汞食物。每天吃胡萝卜,可以刺激胃肠 的血液循环,改善消化系统,抵抗自由基。大蒜中含有的特殊成分可以降低体内 铅的水平。葡萄不仅可以帮助肝、肠、胃排毒,还能增强造血机能。无花果含有 机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,特别是对汽车尾气的侵害有一 定的抵御作用。 另外,娟娟还把黄瓜、樱桃、魔芋、黑木耳、苹果、蜂蜜等滋补食品摆上了 餐桌。 这样的饮食享受说实话,满足不了我的需求啊!我从来都喜欢有点情调的东 西,这样的饮食让我觉得自己好像是在坐牢! 郁闷的时候就去找朋友玩。我有个女朋友非常漂亮,她很懂得保养自己,并 且非常有情调,我很喜欢去她那里玩。 于是,我去找她了。 她正在煮咖啡,满屋子都是咖啡的香味…… “天哪!小姐,你怎么在煮咖啡啊?你不怕有眼袋吗?”我很吃惊地问她, 然后对她说:“我以前也喜欢喝咖啡,主要是味道特别好闻。后来就变成喜欢研 磨咖啡豆、煮咖啡。因为我BF喜欢喝,研磨咖啡也是一个很精细的过程。如果一 时心血来潮,磨上一大堆咖啡粉留待日后享用,那么,粉末氧化,香味流失,就 再也煮不出醇正可口的咖啡了。所以,一些懂得品尝咖啡的人,必定磨、煮、品 一气呵成。” 朋友看了看我,说:“什么事情都没有那么绝对,你看我有眼袋吗?”我仔 细看了一下,真的没有,眼睛还是那么漂亮。我很惊讶地问:“为什么啊?你难 道……”“嘿,你以为人家都和你一样啊?我可没有去整形!”朋友一转身去找 盛咖啡的容器了。 “这个咖啡啊,可是个好东西,要看你怎么喝了。会喝啊,不但不会长眼袋, 还有美容的效果呢!至少,咖啡是可以减肥的!”朋友很自豪地说。我可是对她 不屑一顾:“臭美什么啊你?还减肥,明明是增肥!”“咖啡中的咖啡因,具有 促进脂肪分解的作用,可将脂肪释放在血液中使之转变为热量。一般饮用咖啡30 分钟~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变 成热能,有效燃烧脂肪。”朋友边说边扭动自己的小蛮腰:“你看我胖吗?” 我很奇怪,她告诉我:“其实咖啡的饮用是很讲究的,浅度烘培最有效—— 烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量,温度超过178 °C ,咖啡因完全溶解出 来,所以虽然浓郁,但咖啡因的含量却很少。若要减肥,应选择味道较淡的美式 咖啡。热饮更好——喝完热咖啡身体微微发热,那时咖啡因已在促使身体消耗热 量,相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。即溶品略逊一筹——不方便自己煮咖 啡,只好使用即溶品,雀巢即溶是最好的了,但咖啡渣瘦身却是即溶品无法做到 的了。绝不可加砂糖——对不习惯喝黑咖啡者,建议顶多加少量牛奶,千万不要 加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。”我明白了,她说的瘦身其实是有条件的啊!我 也想试试。 在她的引导下,我也开始享受品尝咖啡的乐趣: 闻——让自己浸淫在浓郁的咖啡香里。据研究,咖啡的香味能使人情绪稳定, 并提高五官的敏感度。工作时一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激减肥的意 愿。 品——饭后30分钟到1 小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡( 不加糖、奶) ,咖啡 因有助饭后消化,促进脂肪燃烧;下班时不妨再来一杯黑咖啡,配合步行。一般 每天4 杯是理想的减肥量,但注意,过量就会影响健康及睡眠。 运动——饭后喝杯咖啡,再配合一些简单的运动,如快走10分钟~15分钟, 拒绝搭电梯走楼梯到办公室,坐在椅子上扭转上半身、踮脚,这些运动都可帮助 你消化刚摄食的卡路里。 按摩——用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑,还能紧缩皮肤。在容易囤积脂 肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液,朝心脏部位按摩,能达到 分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。 凹凸有致好身材 在我整形之前,我几乎天天练习瑜伽。我买了DVD 光盘,在家自己练习。像 一棵树,新月弯弯,武士的力量,T 形的魅力,独立的感觉,美丽三角形等动作 我都练得很好。 后来,我做了全身的整形手术,练习瑜伽就成为不能做的事情,因为这样很 容易就把肌肉给拉坏了。所以,我一直没有做任何的健身运动。 直到有一天,我发现了PILATES (普拉提)。 那天,我去健身房玩,想拍几张照片臭美呢!管理人员对我说:“对不起小 姐,我们这里不让拍照了。”我只好匆忙拍了几张就想回去。可是,就在我转身 的一瞬间,我发现了PILATES 。 我好奇地站在那里,那群人在做什么呢?看动作像瑜伽但又不是很像。怎么 用鼻子吸气,用嘴巴呼气呢?瑜伽是全部用鼻子的啊! 由于好奇,我便去问管理人员:“请问,那是什么健身活动啊?”管理员告 诉我:“是PILATES (普拉提)。据说在20世纪初期,生活在英格兰的JOSEPH PILATES 是一个从小体弱多病的孩子。当他长大后,将东、西方的养生方法,如瑜伽、太 极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧, 创造出了普拉提。他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和 控制能力。后来JOSEPH PILATES搬到纽约与芭蕾演员一起训练,这种训练方法进 一步流传开来,很多名人都来练习,这样逐渐形成了JOSEPH PILATES的健身工作 室。”管理人员接着说:“由于PILATES (普拉提)的倡导者是一名从小体质很 弱,并时常得病的人,所以PILATES (普拉提)的优点就是不受身体条件的限制, 任何人都可以做。这也是PILATES (普拉提)和瑜伽的主要区别。” 我听了以后,心里美滋滋的,终于找到适合我的健身方式了。于是,我找管 理员要了些PILATES (普拉提)健身的资料,想回家琢磨琢磨。 在娟娟的帮助下,我们把普拉提的动作进行了改进,变成我可以做的动作: 直立普拉提:整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开,与胯同宽 即可。手臂伸直上举,手掌相对。右脚伸直,右腿上抬,与左脚成45度角。右脚 沿顺时针方向划3 个圆圈,这个过程胯部是平衡的。然后反向划3 个圆圈。完成 后,右脚收回地面,将右脚向右侧抬起,脚背弯曲,并沿顺时针和逆时针两个方 向划圆圈。左脚重复右脚的动作。 这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时,直立做动作能提高平衡性和敏 捷性。 健身球芭蕾普拉提:这种锻炼始终都是在健身球上进行的。 跪在地板上,身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体,右腿仍跪 在原地。右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。侧弯腰,努力用 左肘去触左胯,当无法再接近时返回,共做8 次~12次。然后换另一侧做。 这组动作有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。同时要玩好稳定性 不好的健身球,还需要有良好的平衡性和协调性。 弹力绳普拉提:做这组动作需要一根弹力绳。 仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳 的两端。深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬 起,同时将脊背一点一点蜷起。深吸气,然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深 吸气,并将双手放下。以上动作重复5 次~10次。 这样做能锻炼胸部、背部和手臂的肌肉。 小球普拉提:先准备一个直径为20厘米~30厘米的软皮球。 仰卧在地板上,用两脚的踝部夹住球。双腿抬起,直至与地面垂直。双腿慢 慢旋转,在空中划盘子大小的圆圈,分别朝顺时针和逆时针方向各转10次,手心 向下,放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。 这组动作对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的肌肉有好处。同时背下的球垫还 可以按摩酸痛的肌肉。 -------- 梦远书城