第三章 可怕的习惯(5) l 定一个戒烟日期。并且在你开始之前,定制一个计划。详细计划你如何对付 诱惑和找出你的弱点是什么。还有,就从每一小时和每一天的实际施行开始做起, 而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活 l 找你的医生寻求一些建议。 如果你可以,最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮 助性建议,比如催眠术疗法和针灸疗法l 激励自己。如果你能够整天不接触烟了, 那么承诺自己一些奖励吧,如果能坚持六个月,那就好好奖励自己一下 l 相信 自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者 l 坚持。不要因为遇 到挫折就放弃。所以,如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后 重新开始吸烟的借口 l 不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时 候那种戒瘾的难受劲是一样的;那不能构成你再次开始吸烟的借口l 注意你的身体 发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降,这就是你为什么渴望 再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么 大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了,但是你应该注意那种渴望会 当你面对很大的压力的时候突然出现。 (原书81面)贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了,那么承诺自己一些 奖励吧,如果能坚持六个月,那就好好奖励自己一下l 大量喝水。它可以冲走残留 在你体内的毒素 l 避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑,直到你的 戒断症状消失为止l 如果你失败了,再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟 你过你真的无法自己达到它,考虑以下的建议: 1 、尼古丁药膏 不是香烟 中的尼古丁毁掉了你的健康,而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物 质。如果你想放弃,那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁,而没有香烟里所含 有的那些化学物质,这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏,然后逐渐减少 用两。好消息是它可以使你戒烟,但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉,因此你还 必须想办法戒掉尼古丁。 2 、可吸型尼古丁 这是一种塑料的、香烟型的东西,可以满足那些想有吸 烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊,每当你吸的时候就会有一阵尼 古丁烟雾喷出来。还是,这起作用,但是不能使你戒瘾。 3 、Zyban 是严格指导下的处方药,这可以减少尼古丁瘾,并且使戒断变 得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。 4 、多种选择疗法 催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法,针对那 些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一 个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。 ------- 铁血小说