第三章 可怕的习惯(6) 一会儿我们被告知咖啡因对我们有好处,一会又说它是魔鬼的迷魂汤。真相就 是: l 你可能会上瘾 l 你会有戒断症状 l 打乱你的睡眠模式 l 降低生育能力 l 使你焦虑不安 l 使你情绪波动l 感觉晕眩 l 使你反胃 l 让你头痛l 加重过敏性肠胃炎症 l 时差感更差咖啡因,信不信由你,是 用途最广的药物。可以在咖啡、茶、巧克力、软饮料、可乐和泡沫饮料中找到,我 们喜欢它是因为它能同时给人心理和生理上的刺激。只要摄入的量适合,甚至最懒 的美眉都会觉得很清醒。但是喝得太多会使你觉得疲倦、焦虑和神经过敏。一直喝, 你还会有紧张、心悸和失眠的症状出现。每天不停的重复这些,你还会有头痛、恶 心、腹泻、高血压和相当严重的经前不适症状。 发生以上的情况是因为咖啡因是一种使你产生“战斗还是战斗”的压力反应的 化学物质,它在身体中模拟了一种战备状态,于是身体相应产生反应(见第六章), 这就是为什么超过四杯咖啡之后你反而会更紧张了,因为压力水平加倍了。专家建 议一天最好不要超过三百毫克的咖啡,但是一杯普通的咖啡大约就含有一百五十毫 克。早餐时喝一杯,上午十一点一杯,午饭后再来一杯,那么你就已经喝下四百五 十毫克了,而且这还是你用中号马克杯的结果。 戒断咖啡因的懒办法 l 慢慢降低而不要一下子就完全戒断。咖啡因是一种 这样的药物—如果你一下子把它完全戒断,那么你会产生非常难受的截断反应。每 天设定一个最后期限,比如:午后两点以后不喝咖啡,然后再开始限制你早上的摄 入量(杯装) l 尝试脱咖啡因咖啡或者无咖啡因饮料(这种可乐喝起来味道真的没有区别)。 它可能喝起来没有那么带劲,但是它可以帮你戒掉咖啡因瘾l 不要用一杯咖啡因饮 料代替另一杯—多和水来代替。水可以帮助你冲淡和冲走你摄入的咖啡,同时补充 身体水分(咖啡是利尿的) l 注意咖啡因给你身体带来的影响。咖啡中含有一种被称作(乙)黄原酸甲酯 的化学物质,它可以增多你身体的荷尔蒙分泌,并且改变你身体机能的运转模式 如果你打算和很多的话,那么注意你一定同时要摄入很多辅助的复合维生素和矿 物质,因为咖啡因影响身体吸收钙质、镁、锌和铁等元素 ------- 铁血小说