第四章 情绪布鲁斯(3) 摄入使身体血糖含量降低或者升高太快的食物就会造成低血糖(见第一章), 直接导致了情绪波动。要负责人的食物就是,当然,使你的最爱:巧克力、精制碳 水化合物、咖啡、加工食品、高糖的甜点。不过,比较欣慰的是实际上只有百分之 二的人口患有真正的血糖过低症。 自助方法: l 要去确诊是否真正的患有低血糖症,只需要在医院做一个简 单的血液测试就可以得知结果。 l 每三小时就吃一餐,但是食量要比较小l 当你想吃零食的时候就吃香蕉—而 不是巧克力,它可以瞬间就释放很多糖分,因为它含有的是加工糖分。但是香蕉里 含有的糖分会慢慢的、小剂量的进入你的血液,有助于稳定你的血糖水平 l 记 住,如果你摄入了过多的高糖分食物,情况可能就是你没有摄入足够的真正重要的 营养成分。可能会缺钙、镁和维他命B 族元素(尤其是维他命B6),这些都有可能 导致情绪低落,因为这些营养成分都能制造荷尔蒙和神经传递素(从大脑传递情感 信息到身体的其它部分) (原书126 )贴示:当你想吃零食的时候就吃香蕉,因为香蕉里含有的糖分会 慢慢的、小剂量的进入你的血液,有助于稳定你的血糖水平据估计大概有百分之十 的英国人口患有冬日抑郁症,或者是被称为季节性情绪失调(SAD )。学者认为这 种抑郁病症是由于一年的这个时期缺少自然日光的缘故造成的,因为光线对大脑的 荷尔蒙有生物性影响,尤其是控制大脑情绪的血液中的复合胺和多巴胺等化学物质。 而缺少光线影响了这些化学物质的产生,导致抑郁症、乏力、困倦、不断增长的想 吃零的食欲和注意力下降。 自助方法: l 多在有自然光的户外活动,这样可以减轻症状 l 尝试一 些光照疗法,或者光线疗法,也就是将自己暴露于强烈的人造光下面。每天至少三 十分钟做在这种光线下的光照治疗据说可以为季节性情绪失调(SAD )患者带来百 分之六十到百分之八十的改善。 这种光照房需要花费二百磅,并且无法在NHS 获得(具体见资源中SAD 组织部 分) 去看医生,它可以给你各种治疗冬季抑郁症的方法,比如心理咨询或者抗抑郁 药胀气、像胃痛一样的经痛、疲劳、精神不振—这些是不是听起来太耳熟了呢?如 果时,你可能症患过敏性肠炎。这种肠胃失调现在十分普遍,带钙全国有四分之一 的人正患有这种疾病。更有甚者,大部分的病患年龄都在二十到四十之间,并且其 中有三分之二的是女性。 过敏性肠炎实质上是一种肠道(结肠)的紊乱失调。在正常情况下,肠道将垃 圾通过规律的收缩推向直肠。但是如果患上了过敏性肠炎,这些收缩将变得很不规 则,这将导致经痛、胀气、便秘和痢疾腹泻等。医生们现在还不了解到底是什么导 致这种情况,尽管大多数人认为压力是一个重要因素,还有比平时更敏感的结肠, 使得肠肌不自觉的开始痉挛。 自助方法: l 学着控制自己的压力水平。过敏性肠炎和压力之间的关系很 清楚,因次这应该是你的第一步。专家推荐每天至少休闲二十分钟、经常性的锻炼 (二十分钟,一周三次),了解自己的压力极限有助于你锻造一个没有压力的轻松 生活 l 定制食谱。食物过敏也会造成过敏性肠炎—大麦和奶制品是最常见的罪 魁祸首。因为肠到不能将它过敏的食物分解掉,导致腹胀、疼痛和过多的胃肠胀气。 如果你觉得这是问题的话,那就将这些食物戒掉两个礼拜,再检查你身体的情况, 然后再慢慢的将这些食物恢复到你的饮食当中最好的方法就是定制一个是铺,记录 下来那种食物似乎最使你难过和什么时间开始的。然后你可以咨询一个营养学家或 者是医生,它们可以帮助你做相应的改变 l 开一张处方。因为过敏性肠炎无法 被治愈,你的医生可能给你开出以下任何药方:开胃药(mebeverine)—alevrine 或者mebeverine—它们都可以使肠道放松、缓解痉挛;薄荷胶囊—防止腹脘胀气; 抗腹泻药片—缓解肠松懈运动 l 少吃多餐。这可以防止肠道疲劳过度。保持饮 食低脂肪和地点分,多摄入碳水化合物 经常运动。增加运动量可以使肠道更规 则的蠕动和减少肠胃胀气假丝酵母菌是一种肠道菌落的不平衡症,是由男性、女性 和儿童身体中自然存在的酵母菌的过分繁殖造成的。 身体可以自觉控制假丝酵母菌组织的数量,并且一般不会造成问题。但是当一 个人身体不适/ 或者处于压力之下的时候,免疫系统的能力削弱了,然后正常的假 丝酵母菌开始过分繁殖。过分的酵母菌不断积累,最终导致食物无法消化,食物开 始发酵并且产生“漏肠”的现象。当这种情况发生的时候,毒素就从肠壁深入到血 液当中,导致了各种症状,包括抑郁、腹脘胀痛、疲惫、多气、腹泻、便秘、皮肤 问题和持续的疱疹。 自助方法: 需求专家的帮助。需要通过专业的实验室测试来诊断假丝酵母 菌。如果你的全科医师无法胜任(一些医生不认为假丝酵母菌症是一种疾病),你 需要选择其他的医生,它将通过仔细的调查你的健康史和身体检测来断定你是否真 的患有假丝酵母菌症。如果你真的患有假丝酵母菌症,医生可能会给你开抗酵母菌 药物和开始“抗假丝酵母菌”饮食。这种饮食的工作原理是你的身体可以通过饿死 那些依靠你摄入的糖分存活的酵母菌来达到治病的目的的。因此这将禁止大量你平 时摄入的食物和饮料,包括所有的糖、水果和酒精 ------- 铁血小说