第四章 情绪布鲁斯(4) 第四章情绪布鲁斯(4 ) 如果你总是感到很疲劳,无法醒来也无法入睡,很有可能你精神抑郁、易怒, 生活压力过大。我们中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影响我们的情绪和使我们 难过、想流泪的。人们平均需要八小时的睡眠。经常缺乏睡眠会使你无法做出决定、 无法很好的解决复杂的问题合理性的思考。 失眠,从另一个方面来说,是一种即便你很疲劳还是无法入睡的状态。我们中 三分之一的人的生活里有过这种时候,而作为女性,你失眠的可能性要比常人高出 1.3 倍。研究现实它同样导致精神抑郁、低效率的免疫系统、身体状况下降,甚至 是治里下降。 (原书131 )帖示:“我们中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影响我们的情 绪的” (原书132 ) 你的睡眠是否充足? 下面是否有任意一条适合你? l 你需要闹钟叫醒你 l 你晚上九点钟看电视的时候就睡着了 l 经过八 小时的睡眠之后你仍旧觉得很疲劳 l 你的脑袋一着枕头就睡着了 l 有的时 候你觉得趴在桌子上就能睡着 l 你简直迫不及待的想要上床睡觉 如果你有 两个获这两个以上问题打钩,那么你需要更多的睡眠! 自助方法: l 早半个小时上床睡觉l 不要躺在床上看电视,因为专家说这 种姿势使你的身体保持醒着的状态并且强行刺激起来 l 不要在睡觉两小时前摄 入任何难消化的食物,因为这会使你一直醒着 l 注意你是否对咖啡因敏感—如 果时,那么就不要再下午四点以后喝茶或者是咖啡 l 如果需要的话,你可以打 盹—工作后和出去玩之前小睡十分中将会提高你的兴致,因为身体的能量自然的下 降并且需要时间恢复 去看你的全科医师,然后和他探讨有可能存在的潜在问题 如果你的失眠症持续超过一个礼拜并且你不知道原因,那么你需要看医生了由于体 重而沮丧?然后,开始一个低脂肪的饮食,你会发现情况变得更糟糕了。跟饮食相 关的抑郁症发生在摄入过少多未饱和油脂(指有一个以上的双键或三键有机化合物 的,还能溶解更多溶质的—与肉类、黄油和奶酪中所包含的饱和油脂相对来说)的 女性身上。这是因为一种可以在鱼类里面找到的,极其重要的脂肪酸Omega3号可以 防止抑郁。由于人们饮食中摄入的鱼类的比例越来越小,在最近几十年里患抑郁症 的人数增长速度正在不断上升。(关于饱和油脂合肥饱和油脂的具体情况,见第一 章)。 自助方法: l 多着如高脂肪的鱼类—三文鱼、大比目鱼、金枪鱼和沙丁鱼。 或者服用一些鱼油保健药物ll摄入正确的碳水化合物量(每天5~7 客)因为血液中 的复合胺(一种重要的调节情绪的化学物质) 含量会下降,如果你摄入的不合适打鼾打到房顶掉渣并非男士的专利。男女打 鼾的比例一般是四比一。 打鼾不是好事情,因为它在你不知道的情况下影响你的睡眠,也就是说你醒来 的时候脾气暴躁,但是却不知道为了什么。而且,这很令人尴尬。这些噪音来自于 当空气穿过你松弛的软腭时发生的共鸣,即靠近你的扁桃腺下面的部分。 自助方法: l 保持你的体重。你咽喉部分的脂肪越多,当你睡眠时你的软 腭被挤压和紧缩的可能性就越大l 睡觉前四小时不要接触酒精—它导致你咽喉部分 的肌肉韧性不好、松弛,使你的鼾声更大 l 不要吸烟—它导致你的鼻腔壁发炎, 阻碍呼吸l 不要像上躺着睡觉—你的舌头会向后滚,然后阻碍你的呼吸道 尤其 那些鼾声很高的人会有“睡眠时呼吸暂停综合症”的现象。患者的睡眠经常被打扰, 一天夜里要醒来很多次(经常还意识不到),窒息或者呼吸不足,是由咽喉缩窄, 然后很少甚至没有空气通过造成。如果你白天极度疲劳,夜间则易怒、烦躁不安, 这很有可能就是症结所在。 ------- 铁血小说