第67节:处理我们的焦点问题(5) 的疗愈过去的机会。 如何回想 花些时间来恢复那些记忆,然后用写“感受信”的形式让那些记忆更丰富。 不要试图清晰地记得,也无需拼命去想象某个情况,以免让自己陷入困扰。即便 只是一个模糊的或者朦胧的记忆都可以。一旦你对于过去的情况有点熟悉了,那 么开始想象你可能的感受。想象你当时的感受,继而回到你当下的相同的感受。 当你慢慢地熟悉这个方法时,想象过去就不会再让你感到害怕,相反,你会非常 乐意回顾过去。 即便只是一个模糊的或者朦胧的记忆都足以处理我们的过去了。 永远都不要觉得你不能反复处理过去的某一件事。一遍又一遍地重复运用同 一个记忆是可以的。每次当我们处理一个特殊的情况时,我们不仅仅抚平了一个 旧的伤口,同时也会增加我们的能力,让我们带着宽恕、理解、感激和信任去更 好地来释放内在的痛苦。 通过回到过去并回想当初很难宽恕的东西,然后再通过疗愈找到宽恕,那么 你就在无形中增加了自己宽恕的能力。下一次当你再回到过去的时候,如果你已 经获得了宽恕,那么就再退回到比上一次找到宽恕时更远的某个时刻,并再次走 一遍这个过程。每次当你重复这个过程的时候,你都能增加自己宽恕和运用积极 感受去疗愈痛苦的能力。 疗愈过去的情绪会加强我们当下宽恕、感激和信任的能力。 当宽恕某件事情比与之抗衡更困难时,你可以尝试回到过去,去找出一件当 时同样也很难宽恕的事情。通过将当下的痛苦与过去的事情联系起来,然后怀着 宽恕的心态再重新经历一次,你就会慢慢放下当下无法宽恕的痛苦了。在你回到 当下以后,你就能够很容易地找到宽恕的力量。 打开自己新的记忆也是可取的。在疗愈我们过去的记忆中,其他需要疗愈的 痛苦也会被牵带出来。如果你回想不起小时候的情形,那么可以从近些年或者任 何时候的记忆开始回想。通过处理你能够记得的任何事情,你也就能够开始回想 起其他的事情了。 为了帮助你更好地运用这一方法,请拿出一本影集来看以前的照片,这会有 助于触发你过去的很多记忆。你过去的记忆有多么精确其实并不重要。如果你不 能直接地回想起来,那就尽己所能去想象你能够记得的所有事情。可能不一定准 确,但都是非常有用的。你所想象的那些场景也能够把你和过去的情绪联系起来。 寻找正面的记忆 我们下面要给出的很多关于疗愈和回想的问题,都是要帮助自己寻找正面的 经历。通过发问引出正面的经历,这些经历就会给你很大的爱和支持。同时,任 何需要被疗愈的痛苦经历也会自动地呈现出来。 当我问一个来访者丽莎,让她回想自己感受到父亲爱自己的一个时刻时,她 却想起了有一次父亲没有遵守自己的诺言并深深地伤了她的心。当我请来访者凯 文想象他感受到母亲的爱的时刻,他首先想到的是开着车载着母亲去吃午饭的场 景,他觉得和母亲在一起感觉很特别。在对内在情绪进行了深入探索后,他想起 了小学时,有一次他在学校门口等母亲来接他,结果等了好几个小时也没等到。 当他回想到这个场景时,大量的悲伤情绪开始涌现出来。此后,他就能够将当下 被遗弃的感受与过去母亲忘了来接他的悲伤情绪联系起来了。 处理我们过去没有疗愈的情绪,会给当下的我们带来一个非常棒的回忆,这 可以让我们和当下被消极情绪所压抑的积极情绪进行联结。 我们越是能够更多地回想起那些负面的记忆,正面的回忆就会变得更加强烈 和清晰。 凯文通过感受自己当时在学校被遗忘时的恐惧、遗憾和愤怒的情绪,从而疗 愈了自己的伤心,他也因而能够感受到母亲当初给自己的那份特别的爱。回想起 过去自己是多么爱并且多么需要自己的父母,让他得以打开心门,感受到当下更 多的爱和支持。即便他感觉自己确实是被前任伴侣遗弃,但他因而更能深切地感 受到来自朋友和家庭的支持。 在解决了自己的焦点问题并宽恕了父亲之后,丽莎就能够回想起自己曾经的 单纯,还有在信任某个人时的美好感觉。在宽恕了父亲之后,丽莎自我宽恕的能 力也增强了。尽管在当下,恋情的终结让她感到很愧疚,但现在,通过重新体验 她在小时候的天真无邪,她最终释放了这些愧疚并疗愈了自己的伤痛。通过处理 过去的焦点问题,她最终得以放下当下的羞愧、内疚和难以胜任的感受。 通过回想正面的经历并处理焦点问题,我们就可以和那些可能被压抑的积极 情绪建立联结。我们可以想象现在完全活在当下,充满了爱和欢乐。这不是要求 我们再次变成孩子,而是重新回到小时候,用成年人的责任感去感受我们爱的能 力,以及我们的欢乐和创造力。 当我们能够找到内在所有的纯真、正面的感受,同时又成为一个阅历丰富、 有智慧的成年人时,我们就真正地完整了。我们无需特意开发自己性格中积极的 一面,只要找到并将我们曾经拥有的那些积极态度还原,这就足够了。通过疗愈 自己过去的伤痛,我们就有了足够的爱去疗愈当下的伤痛了。 本书精华已为您连载完毕,谢谢阅读。