第9 节:千万别越坐越肥胖(2 ) 不可不知的小知识 虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量,但是每天多站几次,就 可以很容易地耗费50卡路里的热量,足以防止体重每年增加1.5 ~3 斤。倘若大 量时间都处于“坐”的状态,那么体重就会消无声息地增加,总有一天会让你后 悔不已的。 2.你是久坐一族吗 你是久坐一族吗?这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。 什么是久坐一族呢?其实只要连续坐4 个小时,并且几乎不改变姿势的人,都可 以称之为“久坐人”。 坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子,坐家里的沙发……仔细想 一下,“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起, 吃早点要坐着;上班乘车要坐着;如果你是办公室一族,工作期间要连续坐8 个 小时左右;忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着,想必在 你看来是一件很幸福的事情;到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿 ;吃过晚饭后,不管是上网还是看电视,还是坐着……我们每天都是这样过的, 难道还不属于久坐一族吗? 久坐会给我们的身体造成很大伤害,让女性极为困扰的就是肥胖,且伴随着 亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用,但是忙碌的工作与生活, 已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上,看到 过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下,不要太感 谢我哦! *伏案工作时 我们大部分时间都是坐在椅子上工作,所以要保持一个正确的坐姿。并且, 还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候,一定要让自 己的两前臂保持平行,膝盖和脚成90°。此外,还可以在臀部后面垫一个可爱舒 适的靠垫。 *复印文件时 复印文件时,你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉,有规律地转动头部 等,在不影响他人的情况下,大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解 伏案工作带给机体的压迫。 *尽量少乘电梯 中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能,所以我们应该减少搭乘电梯的次数, 只要没有紧急的事情,都改走楼梯。倘若你的办公室在第6 层,那么每天上下班 爬楼梯是最佳的锻炼方式了。 *午休息时间 吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着,而是应该散一会儿步再工作。这样不 仅有助于消化,还可以放松身体的各个部位,疏解烦闷的心情。 *做下蹲运动 两脚分离,距离同两肩宽度相等,然后两手扶着椅子缓慢地下蹲,接着起身 站立。此动作重复做10次,休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的 大腿肌肉和背部肌肉。