第19节:千万别越坐越肥胖(12) 如果你喜欢穿高跟鞋,也经常离不开椅子,但是又不想得坐骨神经痛,下面 是专家的支招,一定要依照着做哦。 *每坐1 小时起来走一下 经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿,最好在椅子后面加一个靠 垫,每工作1 小时就应该站起来走动一下,放松一下身体。 爱穿高跟鞋的女生,最好不要天天依赖高跟鞋,不是要求穿高跟鞋的场合尽 量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋,那么应该把高跟鞋的高度控制在4CM 以下,千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞,因为这样很容易引发坐骨神经痛。 *经常锻炼身体 出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走;或 者俯卧在地上,腹部紧贴地面,头部与两腿同时有节奏地往上翘;或者采取仰卧 位,头部与两腿紧紧贴在地面上,有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟, 可以改善坐骨神经痛。 除此之外,在休闲的时间里,可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑 等活动,都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。 *日常养护 由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出,压迫神经而造成的,因此专 家建议,一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上,应该尽量避免吃生冷 坚硬的食物,可以多吃一些富含蛋白质的食物,平时煮汤时可以加一些具有补肝 肾作用的中药,比如杜仲、勾起子和桑寄生等。 还要避免过度劳累,防止腰部受到风寒与潮湿,不要洗冷水澡,不可长时间 待在空调房里,应该睡硬板床或者比较硬的床垫…… 另外,还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出,比如趴着睡觉,喜欢高枕头, 夏天睡觉不盖杯子,爱跷二郎腿,长时间驾车,秀出小蛮腰等,一定要杜绝哦。 不可不知的小知识 其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间,不要因为“忙”而任其发展, 也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5 分钟时间在座位上做做腰 部侧转运动,就能有效促进腰部的血液循环,对各种腰椎病都能起到很好的预防 作用。 11. 别让久坐毁了你的好身材 大多数上班族女性一坐就是8 个小时左右,因为缺乏运动,坐姿也不正确, 长久下去,小腹会变得松弛,赘肉也越来越多,讨厌的小肚腩逐渐显露出来。这 可怎么办呢?别的不敢说,青花在控制腰腹肉肉方面可是有绝招的,哈哈,不卖 关子了,这就仔细说说。 *控制工作餐饮 一天三餐按时吃:倘若不好好吃午饭,你很可能饥饿着回到家后,猛吃一顿 晚餐。 只吃低脂肪低能量的零食:女孩子总有想吃零食的时候,无论什么时候,一 定只吃那些低热量、低脂肪的东西,比如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆 玉米花等。