第23节:中医理疗让你轻松摆脱久坐病(3 ) 3.久坐别忘动肩膀 不知道大家有没有这样的经历,在电脑前坐几个小时,肩膀就会疼,反正我 会这样。为了缓解疼痛,青花搜集了一些小方法,有类似情况的人可以试试,没 有这种情况的人也要注意预防哦。 *每天都保持充足的睡眠,不经常熬夜。 青花以前就经常熬夜,生活也不规律,导致内分泌失调,身体出现一大堆毛 病。后来我认识到问题的严重性,坚决不再熬夜了,天大的事情也不占用睡眠时 间,每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持,青花现在感觉精力 很充沛,更妙的是,脸色也美美的哦。 *进行简单的户外运动。 因为工作关系,我现在很少进行户外运动了。其实,这样对身体和生活都不 好,多参加一些户外运动,能很好地放松身心,即使只是安静地在草地上坐坐, 呼吸一下新鲜空气,心情也会不错。 *简单的锻炼。 扩胸运动:既可以把双手按在墙上做俯卧撑,也可以做简单的扩胸运动,如 果每天都能坚持做,效果会很好。 上下扩胸:一个胳膊往上举,一个胳膊往下垂,同时向后使劲,类似于竖着 的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部,还能改善副乳呢。 举轻物:一天下班,青花乘公交车回家,由于人太多,只能站着,用手拉着 车上的拉手随着车晃动时,肩膀感到很舒服。于是回家后,青花就找了几本书, 坚持举了两三分钟,歇一会儿再举,做十几次,感觉肩膀热热的,很轻松很舒服。 不过,要每天晚上坚持做哦。 青花在网上看到这样一篇调查报告,所有的肩周炎等肩部疾病的患者中,大 约有70%的人是办公室一族,可见,肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些 简单的锻炼方法,大家可以试试,有病治病,没病预防,呵呵。 *站立,双腿并拢,两手握拳,双臂左右平伸并呈十字状,把握成拳头的两 手从腕处下弯,尽量弯到最大限度,吸气,坚持10秒,然后骤然松开拳头,吐气, 这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。 *站立,两腿分开与肩同宽,把两臂以肩为轴往前绕10圈,然后向后绕10圈。 两臂绕圈的幅度要大,动作由慢到快,每次换方向时可以间隔几秒,这样能减少 转向对肩部的冲击,两臂前后各绕10圈为一组,连续做3 ~5 组。这个动作能使 肩关节得到充分运动,对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。 轻轻松松远离久坐病 如果你想彻底解决这些问题,青花认为你只有不干这一行,每天远离电脑前, 哈哈!要不然就别再说自己工作忙没时间,每天做做运动吧。 4.防胜于治,让寿命永远不老