第32节:中医理疗让你轻松摆脱久坐病(12) *螺旋扭转:坐姿,双腿伸直,右腿跨过左腿,同时要保持右腿伸直,上半 身向右扭转,右手撑地,左手肘部要贴近右膝盖,这时你的腰部的肌肉会感觉在 进行扭转式抻拉。这个动作能缓解你腰酸背痛。每侧坚持10秒,重复做3 次。 *蝴蝶伸展:坐姿,双脚对在一起,两手握住脚趾,让上身慢慢地往前靠, 从臀部开始弯曲,并用肘部下压双腿,抻拉大腿的内侧肌肉,这个动作能缓解腿 部酸痛,锻炼肌肉,坚持8 秒,重复做2 次。 *横躺拉腿:平躺,抬起双腿,用两手抱住膝盖反面,手臂要发力,感觉全 身往上提,直到腿部的韧带充分抻拉到最大位置,这个动作能伸展我们双手抱住 膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4 次。 *肩部抻拉:身体成立正姿势,用一只手从身体的外、后侧抓住对侧的手臂 肘部,往被抓手臂的对侧拉,然后同样方法拉伸另一侧的肩部,这个动作能缓解 三角肌和三头肌的酸痛感,也能改善颈部的肌肉紧张状态,坚持10秒钟,重复做 3 次。 *胸部拉伸:用手和上臂与固定点如墙等尽量接触,使肘和肩保持在同一水 平面上,并向前牵引身体,幅度不要太大,胸部要充分拉紧,以肩部没有异常拉 力为宜。这个动作能抻开胸部肌肉,迅速消除胸部肌肉的酸痛,坚持12秒,重复 做3 次。 在身体疲劳时,伸伸胳膊,伸伸腿,身体会感到特别舒服。 轻轻松松远离久坐病 除了经常锻炼之外,我们平时还可以多喝牛奶和吃维生素C.牛奶被誉为减压 剂,它能调节人体的内分泌,帮助稳定情绪,松弛神经。其中含镁、锌、钙的牛 奶稳定人情绪的效果更好。另外,维生素能平衡人的心理压力,当我们承受大的 心理压力时,身体会消耗比平时多8 倍的维生素C ,所以,这时要多吃些富含维 生素C 的食物。 11. 远离痔疮,没有难言之隐 痔疮是人类的常见病、多发病,不管你是20岁,还是40岁,都有可能得痔疮, 而且还会随着年龄的增加而加重,很难根治。有人问青花,为什么会有痔疮呢? 其实,患痔疮的人,大多长时间坐着工作,活动量少,如会计、电脑操作员、编 辑等,其中大部分人还喜欢做沙发和软垫座椅。我们长时间坐着会减慢腹部血流 速度,阻碍血液循环,从而导致下肢静脉血不能回流,一旦血液循环受阻,直肠 静脉就会发生曲张,血液就会淤积,而形成静脉团,这就是痔疮。特别是喜欢长 时间坐软沙发的人,身体陷在沙发里,血液循环很容易受阻,于是加重痔疮病情。