第37节:抢救S 曲线计划(3 ) 美背第一式:俯身“步”行 先摆好俯卧撑的动作,再伸直手臂支撑身体,手掌处在肩膀的正下方。从脚 到头,整个身体形成一条直线。右手向前移动,左手紧跟着也移动。最后右手恢 复原位,左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了,然后再重复做。 降低难度:可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。 增加难度:两手不停地向后脚部移动,形成直立的姿势。接着,再把手往前 移动,回到原本的姿势。 美背第二式:侧举 两手各握一只哑铃,左脚向前迈开50cm左右,左腿稍微弯曲,从臀部开始身 体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘部可以弯曲,掌心向后,定 格,然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。 降低难度:在举臂前,右肘可以轻轻弯曲,抬起或者放低时,手臂也可以弯 曲。 增加难度:当你往外伸出手臂的时候,可以把哑铃往后压,让你的手臂直直 地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。 美背第三式:交叉抬举 两脚与臀部同宽地站立,两手各握一个哑铃,放在两侧,掌心向上。抬起左 臂,但是不可以弯曲手肘,用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的 地方。左手放回去后再抬右臂,交替着举重。 降低难度:只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端,放在大腿前面。两手缓 慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下,然后重复做。 增加难度:一起举起双臂,两手在胸前交会。90°弯曲手肘,让掌心向着自 己,之后再伸直手肘,把哑铃举到头顶,掌心依旧向后。依照相反的步骤将手放 回原位。 青花不是一个勤劳的姑娘啦,经常三天打鱼两天晒网地练习这些美背招式, 本以为不会起到什么好的效果,谁知道效果依然很显著。瞅瞅我的美背,哈哈, 真是太开心了。 懒人也能成就S 曲线 想必很多人都听过这种说法,即女人似猫,猫类女人……猫咪喜欢伸懒腰, 女人也可以伸伸懒腰嘛。各位美眉注意了,不要小瞧伸懒腰的动作哦,它不仅可 以起到美背的效果,还有瘦腰的作用,而且这个动作很方便,随时随地都可以做 哦! 3.要露肚脐,还是要宿便? 减肥是女人一生的事业,拥有迷人的曲线是所有女人的梦想。青花听过美体 专家李美惠的讲座,她说夏季是塑身美体的高峰期,大多数想塑身美体的女性有 点虚胖。可以说,虚胖已经成为现代女性保持苗条身材的致命点,那么虚胖的原 因是什么呢?原因就在于宿便,它是万病之源。虚胖的人大多数是长久坐办公室 的职业女性,坐得多,运动少,而且长时间待在空调房里,身体因不能达到足够 的温度而畏冷,子宫受寒,由于血液循环慢,身体不能及时排除毒素,宿便积聚, 而使身体出现虚胖的现象。