第41节:抢救S 曲线计划(7 ) 其实,只要方法得当,摆脱小腹上的赘肉并不难。那些工作比较忙,在办公 室没时间做运动的人,以及腹部赘肉比较顽固的人,也不用担心啦,青花还有绝 招呢,除了在办公室锻炼,晚上在家也可以加强锻炼哦,下面一套减腹运动操超 级有效的。 动作一: 采取坐姿,两腿并拢,双手自然平放在两侧,两腿向上抬,到顶点处停留2 秒再放下,然后反复做。每组20~30下,一次3 ~5 组。 动作二: 仰卧在床上,两腿并拢伸直,双臂伸直向前,头肩和两腿同时缓慢地抬起, 两手尽力去碰触两脚,停留2 秒,缓慢复位。每组做20~30下,一次3 ~5 组。 动作三: 两手撑地,双膝跪地,背部和地面保持平行,向前伸左臂,同时后抬右腿, 手臂尽量向前伸,腿尽量往高抬,到极限处保持2 秒钟,然后复位。再伸右臂, 抬左腿,重复做这个动作,每组20~30下,共做3 ~5 组。 动作四: 两脚和双前臂撑地,使身体从头到脚呈水平面,收紧腹部,这个姿势保持1 分钟以上,每次做5 遍。 动作五: 用两手撑椅,两腿和肩同宽,向前抬头,左右腿分别伸直后抬,直到极限, 每组20~30下,一次3 ~5 组。 当你在做有氧健身运动时,以上的五种操可以任选两种,不过要根据自己的 体质,每次酌情增减训练量。 懒人也能成就S 曲线 敲天枢穴(肚脐两旁,旁开三横指处)能排宿便、通肠道,肠道如果畅通, 脂肪就不会堆积,代谢从而就顺畅了。每天分两个时间段来敲打此穴,每次5 ~ 10分钟,一直到小腹发热为止。长久坚持会有好的效果。 7.让你一身轻松的转腰功 现在青花给大家做个小测试,看看大家的腰椎是否健康。你是否有下面的症 状:腿部偶尔有麻木感,经臀部向大腿后方放射,一直到小腿和足部;当仰卧在 床上时,自行或者别人用手按压后腰部、腰椎的正中和两侧,会有明显的压痛感 ;仰卧在床上,然后坐起来,下肢疼痛并且会使膝关节屈曲;仰卧在床上,把下 肢抬高到90度,腰部、臀部活动受到限制并且会疼痛;经常感到下肢无力,步态 比较笨拙,双腿颤抖;常常感到恶心、多汗、呕吐、心动过缓或者过速,呼吸节 律不均;曾发生过上肢肌力突然减退,手里拿物突然落地的情况;排尿、排便障 碍,胃肠功能出现紊乱。如果你已经出现了上述的症状,说明你的腰椎在向你敲 响警钟,这时应接受正规检查了。 为了健身,青花特意学了一种“功夫”——转腰功,练这种功时非常方便, 不需要太大的空间,只要有立身之处,就能随时随地做,阳台、床头、窗下,到 处都能练习。有句话叫做“武术之道,重在活腰”,同理,健身之道重点也是活 腰,转腰功是专门练习活腰的一种方法,需要转腰、转臀、转腹联合动作。做这 种运动时,通过腹背肌肉的伸缩,来带动骨盆侧倾、后撅、前突,按顺时针或逆 时针方向做小幅度圆周运动。具体做法有两种: