第16节:第6篇认知日记(2) 6.每天记日记清理思维。 7.看电影、戏剧。 8.想做有乐趣的事尽管去做,适当放纵一下自己。 9.拒绝干扰,关手机,雇人打理家务。 10. 每天用“一次贴”计划来减轻心理负担。 我从6 月6 日开始进行这种认知治疗。 苏珊博士这本书比德国心理学家努贝尔的《不要恐惧抑郁症》写得好。条理 更清晰,内容更丰富,更专业化但又不艰涩。而努贝尔的书可能是发在报章上的, 太浅、太简单。 德国的心理学家属弗洛伊德学派,更注重童年阴影对病人的影响,更主张心 理疗法。 英国的心理学家对童年因素只是一笔带过,他们更注重药物疗法,认为病人 主要是因为长期压抑、紧张,导致脑化学物质失调,大脑中5-羟色胺减少所致。 但他们都承认认知疗法有较好的作用。 对付抑郁症可用:信仰疗法+ 药物疗法+ 认知疗法。 着急,恢复太慢。 沮丧、软弱时,记住“信靠的人必不着急”,“那等候耶和华的,必重新得 力,他们必如鹰展翅上腾”。 “上帝的意思原是好的”。上帝有他的计划。要顺从。 祈祷,交托,感谢,安静,等待,盼望。怀着一颗属灵、喜乐的心。 随笔此时是广州的舒适季节。气温20—31度,湿度50% ,阳光亮,风送爽。 这样的日子全年屈指可数。这样的日子里可以回忆。 时间:2002年12月23日上午地点:深圳北大医院精神卫生科专家诊室人物: 李博士、李兰妮诊室的门敞开着,李兰妮在门口一探头,正空闲的医生就面带欢 迎的表情示意她进来。 李兰妮心里飞快地想:真稀罕。医生居然空着,还会微笑。因为这里是特诊 部医生就特别和蔼吗?不一定。怕是因为这个专科门可罗雀。什么叫精神卫生? 名字有点扎眼。谁愿意进这种诊室啊。还有,挂一个号要一百元,有点贵。我要 不是二级保健对象,挂号只要二元五角,我也不会走进来开药。 李兰妮站在医生对面,她注意到诊台医牌表明这是个博士。 李兰妮(抢先声明):我不是来看病的。我想开点安眠药。你这儿能开几天 的药?李博士:你坐下来说。 李兰妮见医生并没有立即写处方单的意思,只好坐下。 李兰妮:我经常要吃安眠药。可是有些医院一次只给拿三天的药,到外面药 店又买不到,请你给我多开点好吗?李博士:我这里只能开七天的药。 李兰妮(颇失望地):那……你药量给我开大一些吧。安定我一次要吃两片。 舒乐安定有一次我吃过四片。 博士一副吃惊、谴责的表情。 李兰妮:嘿嘿那一次是吃多了。第二天在屋里走路都走不直,直往墙上撞, 不会拐弯。直摔跤。