第8 节:学会做睡美人 学会做睡美人 1.睡前不要生气:睡觉前生气发怒,会促使人心跳加快,呼吸急促,思绪混 乱,最后导致难以入眠。 2.睡前不宜吃的过饱:睡前吃得太多,胃肠需要迅速消化,同时胃会不断地 刺激大脑,达到兴奋。这时,人便难以入睡,就像中医所说“胃不和,则卧不安”。 3.尽量少喝茶:茶叶中含有大量的能刺激人大脑中枢神经的咖啡因,人的兴 奋点就活跃起来,尤其是浓茶,使中枢神经会加倍兴奋,人更不容易入睡。 4.不宜剧烈运动:睡前做剧烈运动,控制肌肉活动的神经细胞会极度兴奋, 而这种兴奋短时间里不能消失,人就不能很快入睡。但也不妨作些轻微活动,如 散步等,睡前尽量恢复身体的平静。 有助于睡眠的食物 牛奶:其中含有两种催眠的成分:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌 出使人想睡觉的神经递质——五羟色胺;另一种是肽类,对生理功能具有调节的 作用,其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后,可发挥出类似于鸦片的麻醉、止 痛作用,让人全身都感到舒适,并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人, 牛奶的安眠作用更佳明显。 小米:小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉,人 吃后易使胃产生满足感,这就促进了胰岛素的分泌,同时提高了进入大脑内的色 氨酸数量。 核桃:可以改善睡眠质量,因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等 症状。它也可以配黑芝麻,捣成糊状,睡前适量服用,效果会更明显。 葵花子:葵花子重含多种氨基酸和维生素,可以调节人体的新陈代谢,从而 改善脑细胞的抑制机能,起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子,还可 以加速消化液的分泌,有利于食物的消化,帮助睡眠。 助于睡眠的食疗法 配方:面包与糖开水 功效:吃面包与糖开水后,体内分泌的胰岛素,可产生色氨酸素,能镇静催 眠。 配方:小米粥 功效:健脾、养胃、催眠。 配方:大枣 制作:大枣30~60克,加入少量白糖和适量水煎服,睡前一次, 功效:对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。 配方:莲子 制作:莲子30枚加少量的食盐和水煎服,每晚睡前服用。 功效:可帮助睡眠。 美颜TIPS 一次,从美容院出来遇到一个四川女孩,话很投机就聊了起来。见她皮肤光 洁白嫩真是羡煞我也。于是单刀直入问她有什么绝招,回答的就一个字“睡”。 如果睡眠质量佳,强于做美容。而在睡中美容,更是以一当十,事半功倍。 2.小美女睡眠养颜法 有“熊猫眼”怎么办 很多人早晨起床后,眼睛周围皮肤都会出现色素异变,出现黑眼圈,眼周皮 肤甚至会变得粗糙。有的人眼白混浊不清,混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉, 可恨的“熊猫眼”!要摆脱熊猫眼,恢复自己柔嫩的肌肤,睡眠不失为是一种好 的办法。 养颜先睡眠 《千金方》提倡春欲晏卧早起,夏及秋侵夜乃卧早起,冬欲早卧晏起,皆益 人。 自古以来,就有了“日出而作日落而息”的生活规律。对女性来稳定的睡眠 时间、保证充足的睡眠,才会使气血充盈,光彩照人。 女人的睡眠养颜法宝 1.可做适当的运动,如散步、柔软体操等。 2.睡前用温水清洗脸,或者洗一个热水澡。 3.保持室内空气流通。 4.做脸部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧 和额部正中间向两侧轻轻抹擦。 5.睡前也可以擦些护肤品,避免皮肤干燥。 6.睡前不宜大量喝水或者是饮料,但可以喝半杯温牛奶,它不仅有助睡眠, 且对养颜大有好处。 有助于睡眠养颜的食物 香蕉:它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5- 甲氧基色胺之外,还富有能放 肌肉松的镁。