第80节：最近的距离最深的爱(16)

　　什么叫做束手无策，什么叫做无能为力……

　　信号灯终于亮起了绿灯，马路上出现的，是几个被车轮碾得扁扁的橙子，鲜
活的汁液铺洒在路面，似乎还散发着清香。

　　容颜突然有一种想哭的冲动。

　　“你……”身后转来一个很轻的声音，容颜转过头，却赫然看

　　到了一个人。“是你？”容颜先是惊了一下，紧接着，心中便升起了一股怒
火。蓝色的风衣，齐齐的刘海，黑白分明的眼睛里带着欲言又止的

　　神情。——是那个记者，那个一直跟踪在自己身后、将自己所有的一切都曝
光在众人面前的女记者。

　　“你跟在我后面做什么？拍我失意时候的照片吗？”尽管怀孕以后容颜都始
终保持着愉快的心情，但是此时，她却无论如何也不能控制得住自己的情绪了。
想想看吧，自己今天的这一步到底是谁造成的？如果不是她，自己现在还是站在
T 型台上，过女王一样的生活；如果不是她，自己也不用像逃亡一样的躲着那些
娱乐记者！而且她也根本不用这么辛苦！可是她居然有胆量这样出现在自己的面
前！“你是来采访我的，还是来嘲笑我的？你到底想要干什么，嗯？问我身为一
个单身妈妈的感受吗？你还要拍照吗？要我摆POSS给你吗？”

　　“我……”那女记者的脸立刻红了起来，她吞吞吐吐地说着，

　　慢慢举起了手，手里捧着的，是两个刚才容颜掉落在地上的橙子。容颜愣住
了。“给你。”女记者把橙子塞进了容颜的手里，“车太多，都压

　　碎了，只捡到这两只。”说着，又抬头看了看容颜，转身快速地离开。只留
容颜站在原地，视线，慢慢地模糊。容颜不知道，乔森的车子就停在不远处，他
就坐在车子里，看

　　着这一幕。心里，有轻微的声响，不知道是什么突然断裂了。在这一刻，他
只有一种感觉，那就是——疼，很疼。

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　　爱心小贴士

　　孕妇体操

　　孕妇体操可以防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和
机能降低。具体地讲，做孕妇体操可以解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。并且
可以松弛腰部、骨盆和肌肉，为保证将来分娩时能够使婴儿顺利通过产道等做好
准备，应锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。

　　此外，认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增加自信心，在分娩的紧急时
刻，会发挥出巨大的力量。

　　但要注意以下几点：

　　1 1.从怀孕第8 周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。

　　2 2.绝对不要勉强，严禁做得过度，以不疲劳为宜，每天都要做。

　　3 3.在做体操前，先排尿、排便。

　　孕妇体操动作包括：

　　4 1.盘腿坐式

　　平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌
肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。

　　于怀孕3 个月后开始做，每天试做一次，时间由5 分钟逐渐增加到30分钟。

　　2.盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运
动。

　　这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3 个
月后开始做，每天至少1 次，每次做5 遍。

　　3.足部运动

　　足部肌肉运动可以利用脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具，或左
右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部
和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，
维持身体平衡。

　　4.腿部运动站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替做360 °旋转。这种运动

　　可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早晚各做5
～6 次，可从怀孕开始坚持到末期。

　　5.腰部运动

　　双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬
高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。

　　每日早晚各做5-6 次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌
肉弹力，使分娩顺利。

　　6.骨盆与背部摇摆运动仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻
轻抬高背

　　部。可以减轻怀孕时的腰酸背痛。怀孕6 个月后开始做，每日5 ～6 次。

　　7.脊椎伸展运动

　　仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部
及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。

　　怀孕4 个月后开始做。

　　8.腰背肌肉运动双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部
的

　　摆动，活动腰背部肌肉。在怀孕6 个月后开始做。

　　9.肩胛部与肘关节的运动

　　盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向
外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌
肉。

　　在怀孕的任何阶段都可以做。

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　　10. 双腿高抬运动仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨
和臀

　　部肌肉，并促进下肢血液循环。每日数次，每次3 ～5 分钟。妊娠的任何阶
段都可以做。

　　11. 下蹲运动和骨盆肌肉运动

　　双脚平行分开，距离46～61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重
时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底
部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，在妊娠期间做此练习还有
助于分娩。

　　12. 产道肌肉收缩运动

　　运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道
口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时
大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

　　怀孕的任何阶段皆可练习。

　　13. 大腿肌肉伸展运动

　　仰卧，一腿伸直，一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛
门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，
可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

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