第38节:第三章:直面挑战才是真的年轻(3) 不过凡事都有个度。考试焦虑一旦超过一定的程度,那就走向它的反面。这 往往表现为影响考生的记忆;妨碍考生的加工处理的逻辑思维,导致加工效率降 低;另外还有一些负面作用,如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自 己过不去等等。 刘嘉出生在一个普通的工人家庭。刘嘉的妈妈是一家纺织厂的女工。从刘嘉 记事起就听到妈妈整日里唉声叹气,埋怨爸爸没有本事。妈妈对刘嘉的教育方式 很苛刻,除了学习以外,似乎刘嘉没有再让妈妈满意的地方了。刘嘉是个争气的 孩子,小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈把所有的 希望,都寄托在了她的身上。高考临近了,刘嘉却出现了令人费解的" 瞎琢磨" 的现象:每天出门前,她总是想" 别出什么意外" ,坐在公交车上,也时刻担心 会出车祸,以至于一路上提心吊胆,精神高度紧张,直至到了学校还心有余悸。 刘嘉卧室床旁的墙上悬挂着一面大镜子,这面镜子从她上小学开始就挂在那里, 可突然间她开始担心镜子会掉下来,或者把自己砸死,或者砸得血肉模糊、面目 全非,因此每天夜里睡觉时都特别紧张,半夜里醒来也要不能自抑地去检查一下 镜子是否牢固……刘嘉就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中,惴惴不安。 心理专家告诉你 考试焦虑是一种复杂的情绪现象,学生在考试期间心理上的焦虑、不安、紧 张、恐惧等在情绪上的反应都可以称为考试焦虑。它可分为两大类:一类是指在 考试之前的一段时期内持续存在的焦虑;另一类是指在考试过程中产生的焦虑, 如" 怯场" 、" 晕场" 等。考试焦虑产生时,会伴随一系列的反应。如心跳加快、 额头出汗、手足冰凉,苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验;有时也会产生缺乏 信心、胆怯和自我否定等心理。 心理学研究表明:人们在现实生活中,常常会遇到各种各样的障碍与困难, 为了解决问题,实现目标,就必须克服困难。而困难的出现与克服,会引起人内 心的紧张与不安,发展到严重时就会使人感到恐惧,形成焦虑。所以焦虑是难免 的,但焦虑的产生与焦虑的程度在个体之间存在很大差异,如缺乏自尊心和上进 心的人,也许对重大考试都可以持无所谓的态度,在心理和生理上没有显著的反 应;而自尊心强的学生对一般性的小型考试,也可能会寝食难安,产生焦虑。 因此,要辨证地看待考试焦虑产生的影响。可以想象,如果一个学生对相当 重要的考试都抱无所谓的态度,没有任何的紧张、焦虑与压力感,不采取行动进 行复习和准备,他的考试成绩肯定不会怎么好。 适度的焦虑与紧张则有助于集中精力,使思维更加灵活,知觉更加敏锐,学 习效率更高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥,会对考试产生不利的影响。 也就是说,考试焦虑的产生不仅是必然的,而且是必要的,关键是考生要学会自 我调适。 专家建议 1.改变认知,以一颗平常心去对待考试。考试仅仅是达到理想的一个手段而 已,而达到理想会有许多途径,这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中 都要碰到一些或大或小的失意和挫折,但只要心中有一轮不落的太阳,那么这些 小小的困难又算得了什么呢?人生的美也许就在于他的波澜壮阔、跌宕起伏。所 以重要的不是成败,而是锲而不舍的努力,须知" 笑到最后的人才是笑得最好的 人" 。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲这样才能减 轻考试带来的压力,淡化应激,增强自信,从而得到意想不到的效果。