第40节:第三章:直面挑战才是真的年轻(5) 29. 如果不考试,我想我会学到更多的知识。 30. 在重要考试的前几天,我会寝食难安。 31.在考试前,我会感到烦恼。 32. 在考试前,我会烦躁,而且脾气变得很坏。 33. 在考试前,我总预感到这次将要考砸。 计分标准: 选A 得3 分,选B 得2 分,选C 得1 分,选D 得0 分。然后算出你的总得分。 测试结果: 总分为:0 ~24分,你对考试镇定自若,沉着冷静; 25~49分,你有轻度焦虑; 50~74分,你有中度焦虑; 75~99分,你有重度焦虑。 三、考不死是为神(心灵处方193 ) ——如何应对考前心理疲劳 有些学生在读书学习后,常常会不由自主地叫累。" 累" 是在紧张学习之后 产生的一种疲劳感,它可能属于生理性疲劳,也可能属于心理性疲劳。 生理性疲劳,一般是由于生理上的超负荷引起的。比如,学生参加了比较消 耗体力的劳动或参加了一场足球赛,都会使平时缺乏锻炼的身体感到疲劳。不过, 由于青少年精力旺盛,短暂休息之后大多能很快消除疲劳,恢复体力。心理性疲 劳则是由于心理上的弦绷得太紧而导致的,它是主观体验到的一种疲倦感,不仅 会引起生理疲劳,还可能导致学生厌学。所以,一旦发现经常处于" 疲劳" 状态, 教师应和学生共同分析一下,到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。 目前,初三、高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段,紧张的复习、备考氛 围不同程度地影响着学生的考前心理,有近一半的学生会感到力不从心,表现出 身心疲劳现象,成为影响学习效果的一个重要因素。 一位初三的同学说,还有十几天就要中考了, 我上课无精打采, 经常分心; 看书头昏脑胀, 不易记住; 平时心烦意乱、焦躁不安。我极其担心自己这样持续 下去会严重影响自己的中考, 怕考不上高中, 而去读职校。 一些考生反映:自己想复习,也有时间学习,只是一拿起书本就犯困,并伴 有厌倦、烦躁的情绪。 晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段,却发 现自己突然变得越来越" 懒" 了:懒得上课、懒得看书、懒得做题,甚至连以前 最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复,一迭迭的试卷摆在那里,好 像一座山,永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来,而且最近 一段时间他晚上总是睡不好觉,情绪有些低落,行为变得古怪,经常发牢骚和发 无名火…… 晓松现在很忧伤,总觉得自己像一潭死水,等待枯竭的那一天。 心理专家告诉你 所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪,使大脑皮层受抑制而出现的 心理现象。之所以产生心理疲劳,从根本上说,是受到人的体力、智力、情绪三 种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时,人就产生生理或心理上的 疲劳。 学习与中考、高考的竞争现在是越来越激烈,在中考、高考压力下,逐渐失 去了学习的乐趣,挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了考前疲劳心理,一进教室 就产生一种本能的厌倦。这种考前疲劳心理对人有很大负面影响。轻者会对学习 失去兴趣,产生很强的疲累感;严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精 神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。