第44节:第三章:直面挑战才是真的年轻(9) 4.学会倾诉。当你由于考试而寝食难安,心烦意乱时,不妨将你内心的忧虑 说出来,让家人、朋友与你共同分担,一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带 来的压抑感。另外,你还可以把你的感受写在一张纸上,然后扔到一边,给自己 留出一定的" 忧虑" 时间,过后再去解决。绝对不可以郁积在心里,使压抑情绪 生根发芽,最终忧虑成病。 5.合理作息。古语道:" 人之心不可一日不用,尤不可一日不养" ,这是因 为心" 不用则滞" 而" 不养则瘦" 。因此,日常学习中青少年学生一定要注意合 理作息,劳逸结合,切不可通宵达旦,作息没有规律。最好是制订一份合理的作 息时间表,努力做到早睡早起,不熬通宵,不打疲劳战。这样才能保证考试时精 力充沛,头脑清醒。 心理测试:考试心理控制能力检测(心灵之友169 ) 本问卷共有10个题目,请仔细阅读问卷中的每一个题目,并与你的实际情况 相对照,然后从A 、B 、C 三个被选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。 A.经常; B. 偶尔; C. 很少 1.你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩。( ) 2.你是不是经常认为:只要自己尽了最大努力,即使考试成绩很不理想,也 没有任何怨言。( ) 3.你有没有在考前注意稳定情绪,消除不必要的顾虑。( ) 4.你是不是经常注意安慰自己,相信自己,从容应战。( ) 5.你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经。( ) 6.你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试。( ) 7.你有没有经常在班全上或更大的集会上发表演讲。( ) 8.你有没有经常参加学校或班上举办的有关竞技与竞赛活动。( ) 9.在考试开始时,你是否做到尽量放松,避免消极的自我陈述。( ) 10. 你有没有从过去的考试失败中吸取教训,总结经验。( ) 评分标准: 凡选择"A" 记1 分,选择"B" 记0 分,选择"C" 记-1分。将所有题目的得分 累积起来,即可得到总分。 测试结果: 若总分在4 分以下,表明他们平时在思想上不重视心理素质的训练,在考试 前的心理准备不够充分,在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。 五、破釜沉舟,背水一战(打开心窗278 ) ——高考紧张心理调适 考试紧张是一种情绪反应,当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁 时,就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三个部分,而其中 最核心的部分是以担忧为基本特征的思维。 每年临近高考的时候,考试紧张就成了热门话题。很多高三学生及家长都听 说过,往届有些考生平日学习成绩不错,但在重大考试中由于考试紧张而发挥失 常,成绩很不理想,甚至名落孙山。在对高三学生的调查中也确实发现,考试中 感到紧张的学生约占50% ,而其中比较严重的学生约占5%~10% 。 紧张的情绪状态自然会影响到考生水平的正常发挥。调查显示,认为考试中 能够发挥出自己水平的学生只占9.8%,认为自己发挥一般的占74.2% ,认为自己 的考试成绩与平日相差较大的占16% 。因此,随着高考的日益临近,现在不少同 学心里又多了一份担忧,怕自己万一在高考中由于考试紧张而发挥失常,多年的 努力岂不毁于一旦。