第46节:第三章:直面挑战才是真的年轻(11) 第三,同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习, 似乎不会的东西也越来越多了。其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正 说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就 感到比较自如了。 拿到考卷的十分钟内是最紧张的,这时候应尽可能地镇定情绪,放松自己。 应该认识到,以前所有的努力到此为止了,这时候再担心,再紧张也无济于事。 考卷上不管是生题还是难题,也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了, 所以应该以坦然的心态接受它,以紧凑的速度完成它。 这里介绍一种考场上缓解紧张的方法:身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放 桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉, 待情绪趋于稳定后,再继续答题。 即使在考试中如果出现了难题,突然产生紧张感或大脑一片空白,也可以用 转移法,要强迫自己冷静下来,让头脑安静一会儿,想些鼓励自己的话,如" 我 有信心考出自己的最好水平" 、" 只要尽力就问心无愧" 。此外,学会自我安慰 很重要。例如:倘若这道题自己做不出来,就可以想想别人也未必能做得出来。 同时,可做几次深呼吸,并在呼气时说" 放松" 。 遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候,可以暂时跳过去,先去做 别的题目,这是比较正确的考试习惯。待别的题目都做好了,紧张情绪会得到缓 解,回过头来做这道题目时,失去的记忆就能恢复了,千万不要为了一道题影响 了整体的发挥。 在最后解答不会做的题目的时候,若是有能力的话,一定要在很短的时间内 理出原因。如果是中下层次考生,不会做难题是预料之中的事,紧张是完全没有 必要的。因为这些题不是给你做的,是给考北大、清华的优秀生预留的。如被中 低档题卡住,那就要冷静下来,这些凭自己的水平是能够完成的,只要理清思路, 按部就班就一定会水落石出。若是优秀生,遇到不会做的题,则多数是难题,此 时一定要有心理准备。难题之所以" 难" ,就是不能一眼就能看出解题思路,但 只要发挥自己超常的思维能力,难题就一定分解出来,至少能解出此题的大部分。 六、镇定自若,从容面对(心灵之友181 ) ——考后自我心理调适 骄阳似火的七月7 、8 、9 日三天的高考,使已被长期紧张的备考搞得疲惫 不堪的考生们几乎" 心力衰竭" 。随之而来的是对考试结果的预测和获知,以及 由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同 样重要。处理不好,会影响考生今后的学习、工作和生活。 考生在经历几个月紧张迎考之后,各种心理需求在高考后一段时间会出现" 井喷" 现象,加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注,因此,很多潜 伏的心理危机就很容易出现。 大考之后,不少考生都会通过上网聊天、网络游戏、同学聚会、外出旅游等 方式让自己" 尽情释放" 一下大考紧张情绪,有的甚至夜深方归,令家长十分担 忧。有的考生一下子不知该做什么,对考后生活无所适从。也有个别考生,因为 担心考试成绩不理想,整日忧心忡忡,闭门不出。由于考试成绩不理想而陷入痛 苦中,等待录取结果的他们,总担心难以出现理想的结果,期望值过高又总是落 空,就会受到较大的心理刺激,容易导致情绪压抑。一些性格内向的考生,还可 能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而" 走极端" 做出傻事。