第51节:第四章:关注你的喜怒哀乐(1) 第四章:关注你的喜怒哀乐 ——情绪与心理健康 情绪好像一块编织的彩毯,全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用 灰黑色的毛线,你织出的毯子就会黯淡无光;如果你只用白色,毯子就会变 成一 片单调的空白;如果你善于使用各种颜色自然地交织,你就会织成色彩缤纷 的彩 毯。同样的道理,你若容许自己自然流露各种情绪,既不压制和埋葬情绪, 也不 将自己淹没在情绪的低潮中,你的人生也必定像一块彩毯,生动缤纷,活得 很有 色彩。 一、月有阴晴圆缺,人有悲欢离合(好心情是自己给的3 ) ——什么是情绪 所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的 发生每个人都能够体验,但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人 们处于某种情绪状态时,个人是可以感觉得到的,而且这种情绪状态是主观的。 因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验,只有当事人才能真正地感受到,别人固 然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪,但并不能直接地了解和感受。 情绪经验的产生,虽然与个人的认知有关,但是在情绪状态下所伴随的生理 变化与行为反应,却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有,心理学上把情绪 分为四大类:喜,怒,哀,乐。再把它们细分还有很多,基本包括我们身上所发 生的所有。 当我们参加考试成绩很理想的时候,我们会欢呼雀跃,心里高兴极了。而当 我们想要一件自己非常喜欢的东西可家人却不同意的时候,我们就会心里不快, 觉得很痛苦。在遇到一切可怕的场面,如恐怖片里的某些片断或者亲身经历一次 严重的交通事故的时候,我们都会感到非常恐惧。当你身边没有朋友陪伴,整天 埋头于枯燥的教科书里的时候,你也许会感到孤独和寂寞…… 在我们的生命中,我们不可避免地要产生令人不快的情绪,比如愤怒、怨恨、 急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒绝、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚 等, 有人称之为耗损性情绪。这些情绪在一定程度上会损耗我们的能量。但是, 这些 表面负面的感受若不过量还有其积极价值的。在感受痛苦的同时,我们也得 到了 探索和成长的机会。 情绪好像化学作用。在人与人交往中,不同的情绪交织在一起,会产生不同 的关系。若彼此交往中充满仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情绪,这种关系会令 人不 寒而栗、退避三舍的。反之,如果人际关系中多一些爱,多一点宽容和体谅, 这样交往的群体会迸发出无比的感染力。 情绪又好像一块编织的彩毯,全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用 灰黑色的毛线,你织出的毯子就会黯淡无光;如果你只用白色,毯子就会变 成一 片单调的空白;如果你善于使用各种颜色自然地交织,你就会织成色彩缤纷 的彩 毯。同样的道理,你若容许自己自然流露各种情绪,既不压制和埋葬情绪, 也不 将自己淹没在情绪的低潮中,你的人生也必定像一块彩毯,生动缤纷,活得 很有 色彩。 婷婷念初二了,父母都是下岗工人,家里很贫穷,只靠妈妈摆地摊,爸爸做 短工来维持一家人的生计。平时家里省吃俭用,婷婷每天早上只吃两个素包子和 一杯白开水,午饭和晚饭也是在学校买些便宜的菜和一个馒头。身上穿的都是亲 戚送的旧衣服,和同龄孩子比起来,婷婷显得很" 老土" 。 尽管生活条件艰苦,可是婷婷从来不觉得自己吃得很差,每次吃饭都是和同 学有说有笑,特别开心。也不觉得自己穿的土气,在同学面前抬不起头来,反而 觉得有些人比她穿得更不好,从来不为自己的生活条件差而伤心和自卑。她把精 力都用在学习上,所以成绩一直名列前茅。她感觉这样的生活已经很好了。这种 积极向上的精神帮助婷婷顺利度过初中生活,考上重点高中。婷婷坚信自己会带 着满足一直走下去,走出更美好的人生。 可见,在我们的生命中,情绪总是伴随于我们的左右。若能恰当地处理,这 些经历可以为我们的生命添加色彩,成为生活中的享受。反之情绪可能会成 为我 们的负担,侵蚀我们的生命。 情绪是不能分割的,每个人的情绪都会时好时坏,我们不可能只感受快乐的 情绪,而把不快乐的情绪一并抛开。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。愉 快的、稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。不稳定的、抑郁的情绪在一定条 件下可导致身心疾病。因此,培养良好的情绪对增强身心健康、防治疾病是很重 要的。 要热爱生活:一个人对生活的意义有着正确认识,就会热爱生活。往往情绪 稳定,充满乐观主义精神。 要正确处理人与人之间的关系:人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。 人与人之间关系友好,引起满意的愉快的情绪反应,使人心情舒畅,有利于身心 健康。人与人之间关系紧张,不满意、不愉快的情绪反应,使人心情抑郁不快, 不利于身心健康。 要善于把心中的积郁倾诉出来,使情绪获得适当表现的机会。如果心理上的 冲突引起情绪变化,长期压抑在心中,就可能影响神经系统的功能而引起疾病。 人在情绪苦闷的时候,找细心朋友谈谈,倾吐心中郁闷,心情就会平静些。