第57节:第四章:关注你的喜怒哀乐(7) 上述的五种焦虑心理表明,如果是短时的、轻度的,则对青少年身心健康不 会有太大影响,但如果是持续的、强度较大的,则会影响青少年学生健康人格的 形成和发展。 敏慧所反映出一种典型的考试焦虑情绪,这在现在的学生中具有相当的普遍 性。持续的焦虑会导致抑郁,当事人会经常哭泣,睡眠质量很差,食欲减退,不 喜欢运动,想象自己得了莫名其妙的某种疾病,甚至感到生活没有意思,严重的 还会出现自杀念头。 一定程度的焦虑,即中等程度的焦虑是必要的,它能促进学生各种知识技能 的获得,处理好人际关系,激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态, 对学习是不利的。因此,长期的高焦虑和低焦虑都会对学习带来不利的影响。高 焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态,常常容易激动,表现出高于一般人的 动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝、动作拖拖拉拉、精力较难集中。 在学习、劳动、考试、各种课外活动特别是竞赛活动中,缺乏主动性、自觉性、 迫切性和自我提高的内驱力。 无论是长期的高焦虑还是低焦虑,都可能导致学习上的观察力减弱、注意力 分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果,影响学习成绩的提高和身心健康。试 想,如果一个人没有理想、没有目标,工作、生活和学习必然懒懒散散,提不起 兴趣。反之,如果一个人有远大的理想、有追求,必然会想方设法去争取成功, 在这个过程中,会有挫折、有困惑,之后再抗争——自然焦虑就产生了。所以, 长期的焦虑我们要想方法给予消除,适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船, 有风平浪静,也有急流险滩,更多的是奋力拼搏——这才是美丽的风景,才可能 到达幸福的彼岸! 专家建议 对于焦虑心理的调适,作为青少年学生,首先应做好自我调适。 一、多向别人倾诉。 青少年学生处于焦虑不安、忧郁烦闷的情绪状态时,应多活动,即多走走、 玩玩、看看,俗称" 散散心" ,同时多跟亲近的人、要好的朋友倾诉内心的苦闷 和忧虑,这样既可减轻心理压力,宣泄不良情绪;还可得到别人的开导、指点, 往往别人的寥寥数语,会令你如同拔开九重阴霾,心中豁然开朗。 二、对焦虑进行深入具体地分析。 青少年学生常常会体验到焦虑,但有些同学的焦虑是模糊的,不清楚自己真 正焦虑的事情是否值得焦虑,更没有认真地考虑怎样对待,任凭焦虑的不断累积, 加重心理负担,最后导致焦虑症等影响心理健康。因此,有焦虑感的学生不妨少 点盲目忧虑。多对自己的焦虑情绪进行深入具体地分析其结果就可以去伪存真, 减少一些虚假忧虑,开始时会感到有很多想法和事实可记,渐渐地记的内容就会 日渐干枯,最后会清醒地认识到原来在很多方面是自己吓唬自己,而不是焦虑本 身在作怪。 三、少一些空想。 青少年学生由于缺乏经验与良好的心理素质,在面对各种焦虑因素时就会忧 心忡忡,甚至惊慌失措,使得事情越来越糟,最后真的到了不可收拾或一败涂地 的地步。其实如果我们一开始就少一些空想,多一些积极主动,脚踏实地的努力, 就会使事情向好的方向发展,最终减轻或消除焦虑。 四、一忍可以支百勇,一静可以制百动(阳光总在风雨后26)——克服冲动 心理