第4节:瘦身开始之前(3) 本计划是什么 您既然购买本书,说明您对成功瘦身有很大的决心。如果想用好本书,不能 像读小说一样每天读一章就放在一旁。您需要把这本书放在书桌上、餐桌上或者 皮包内等很多地方。 李京暎的2 周瘦身一共含2 周,14天,时间越往后,强度越大。第一周主要 通过清淡食物做清肠、排毒,进行体能训练。第二周才进行根本的瘦身、增肌, 生活中使用升糖指数控制并选择饮食。 随着时间推移您会逐渐喜欢上健身,刚开始要有1 小时的运动时间,后来增 加到1 个半小时,另外,前半部分消耗的热量比较多,之后的饮食会恢复一部分。 所以还可以吃一些零食。 什么时候开始本计划 本计划需要集中2 周的时间,所以开始之前请考虑一下。如果有旅行计划, 则可以回来之后再开始。感冒或者拉肚子的话,可以等身体恢复之后再开始。期 末考试时或者进行重要的项目时,最好等结束后再开始。但是如果您总是有考试, 或者总有项目的话,如果这些都不是您生活中的非常态,则不需要推后计划开始 时间。因为女生生理期前食欲比较旺盛,所以最好是生理期后开始。特别是生理 期前症候群的女生更要注意。 一年中,倍赛锐健体中心的会员们在努力实现新年计划的1 月、炎热的夏天 以及12月中旬的圣诞节或者年末时,因为聚会比较多,所以没有时间锻炼,也容 易造成过多摄取食物。在这期间最好不要实施计划。本书之前介绍的计划,虽然 在12月也取得了很好的效果,但如果1 月份进行的话,会收到更好的效果。另外 月初、周中开始也会取得很好的效果。 如何制定适应自己体重的计划 首先我们需要知道自己的标准体重,就是身高减去100 然后再乘以0.9 后的 数字。比如说如果您的身高是160cm ,那么标准体重就是(160-100 )×0.9=54, 54kg就是您的标准体重。虽然现代审美可能需要再减去4kg ~6kg 才行,但是笔 者与许多专家认为,现代审美标准并不重要。 本书适用于体重超过标准5kg ~15kg的人群。如果您的体重在这个范围内, 则从第一天开始做2 周,计划就结束了。