第5节:瘦身开始之前(4) 您的体重如果超过标准体重以上15kg,则需要重复一遍第一周的瘦身计划。 对于您来说,提高第二周的训练强度其实不如巩固第一周的训练,提高体脂肪的 减小范围,清肠排毒,以及体能训练。肥胖会造成走路困难,所以第二周要多做 下体的哑铃运动,以及下体的增肌运动。一般来说90kg,160cm 的身高的话,走 路会很困难,所以首先需要锻炼肌肉。 如果您超过标准体重5kg ,并想获得更美丽的身体线条的话,则需要一开始 就实施第二周的计划。体重训练、普拉提、GI瘦身等都会给您一个美丽的身材。 这样写瘦身日记 为了我们可以记录每天的瘦身情况,所以要写瘦身日记。就像详细清楚的家 庭账本一样,为了瘦身成功,一定要写日记。这样就可以有效地使用瘦身方法。 记录每天的身体数据、运动、饮食等,并打分 附录中的2 周瘦身日记和这本书一样重要。看一眼倍赛锐会员提供的日记就 可以判断出顾客是否成功瘦身,也可以看出自己状态的变化。 记录身体饮食、活动量的变化,并不是单纯地记录,我们以日记的形式巩固 瘦身的意志。上面有贴照片的位置,和照片一起的还有体重、体脂、腰围、臂围、 腿围等数据记录的位置。仔细地把自己身体情况记录下来吧。 想想自己2 周后会变成什么样子,这不值得兴奋么? 瘦身计划中有每天升级的座椅,所以就像做游戏一样跟着去做吧。另外,瘦 身计划中还有4 项习惯校正的检查项目。自己检查自己的状况,并根据实际打分, 分为上中下三等。2 周瘦身计划期间,可以培养您一生苗条的习惯。 每天都有对运动情况打分的项目。总运动时间,即运动了30分钟、1 小时, 还是1 小时30分钟。做了什么运动,慢跑还是体操,或是普拉提也要记下来。另 外运动时的姿势,速度等运动完成度,以及运动后的体感等也要用上中下来评定。 另外当天的饮食种类、多少也要详细记录,为了不被食物诱惑,需要每天检 查才行。最后,还有对整体运动点评的空间。