第6节:挑战瘦身吧!(1) 02挑战瘦身吧! 2 周打下一辈子苗条的基础。 2 周的每一天 都要完成饮食、运动、习惯等作业。 身体和心灵都会发生惊人的变化。 停止苦痛的减肥! 现在是幸福瘦身的时刻。 Day 1 瘦身的决心& 准备 彻底的准备是成功的基础,使用卷尺,体重计,照相机记录下现在的情况吧。 记录后定下自己的瘦身目标。写下瘦身日记。准备提升运动效果的运动服和运动 鞋吧。之后就可以开始幸福的瘦身时间了。 再见!痛苦的减肥 饱受肥胖烦恼的人们,对肚腩苦恼的人们,担心夏天露出赘肉的人们,你们 都梦想着可以减肥成功。梦想获得S 型身材痛下决心的您经常会因减肥过程太过 痛苦而放弃。跟着本书开始幸福瘦身吧,您不需要担心和烦恼。快乐地做着本书 中每天给您的作业,很快2 周就会过去。2 周时间,足以让您的身体发生惊人的 变化。 准备瘦身物品 知己知彼百战不殆。肥胖越严重就越怕量体重,成功瘦身的第一步就是知道 自己的身体。这就需要我们准备一些必需品。 ??指针式的体重秤比电子体重秤更加准确一些。如果没有体重秤的话,去澡 堂、桑拿房、健身中心、保健中心等处测体重就可以了。如果有一个可以测定体 脂的体重秤是最好的了。有些瘦身强迫症的人,一天要测十几次体重。甚至喝水 之后也要测体重,这反而会给瘦身带来影响。一般一周测一次体重就可以组织周 末的暴饮暴食,瘦身时一周测2~3 次,或者每天晨便之后测体重比较好。早晚大 约有2kg 左右的体重差异,所以体重最好在饭前测。 ??? 卷尺价廉且测定方便。腰围测定时,卷尺在肚脐上水平卷一圈,不要勒 紧测定。过去的测定方式是对最瘦的部分测。现在因为小腹肥胖,所以测肚脐以 上或者肚脐以下1 英寸的地方。臀围则测最宽的一圈。大腿围测定比较难,首先 需要找到髋关节,朝腹股沟侧面方向有一块突起的骨头,这就是髋关节。髋关节 与膝盖取重点水平测量就是大腿围。臂围是肩部到肘部取重点的周长。小腿围是 测量小腿最粗的地方。虽然把腰围、臀围、大腿围、小腿围、臂围全部测定很好, 但是一般瘦身的时候,心脏周围以及腰部的赘肉减得比较多,其他部分的变化都 很小。所以一般测定腰围和臀围就好了。